Den nyttig øvelse "Cykler"

Hvis du ikke længere ligesom i spejlet, og dine foretrukne jeans ikke er fastgjort til taljen, at et presserende behov skride til handling. Den perfekte løsning til pumpning mavemuskler og mindske kropsfedt på dette område vil udvise en "cykel". Ikke kun fans er involveret i sport fra tid til anden, bemærkede sin høje effektivitet. Mange professionelle sportsfolk mener også, at en lille øvelse på performance i forhold til "cykel".

Når du udfører øvelsen "cykel" for pressen, er udnyttet næsten alle mavemusklerne. Det er især vigtigt, at de begynder at selv arbejde obliques. Og i virkeligheden de gør visuelt taljen tyndere. Hertil kommer, med regelmæssig træning fedt akkumuleret på grund af de kulinariske udskejelser og minimale fysiske aktiviteter, vil gradvist smelte væk, afslører skønheden i verden omkring maven og taljen!

Motion "cykel" kan udføres både i gymnastiksalen og i den almindelige hjem. Særlig forberedelse det kræver. Du må kun brug for et tæppe eller en måtte på gulvet. Specialværktøj og dyre træningsmaskiner og vægte er ikke nødvendig.

Udføres øvelsen "cykel" som følger. Det er nødvendigt at sprede et tæppe eller en måtte på gulvet og lagde sig på ryggen. Så har du brug for at kaste hænderne bag hovedet, spreder på albuerne til siderne. Benene skal være lige, ligger parallelt med hinanden.

Under øvelsen, løfte skulderen bælte over gulvet og lave en tur til højre krop. Samtidigt benene hævet fra gulvet i en lille afstand (ca. 15 cm). Venstre knæ bøjet, forsøger at nå med albuen af den højre hånd. Efter berøring albuen og knæet til at stå stille et øjeblik, og derefter gøre det samme til den modsatte arm og ben. Det bør gentage øvelsen "Cykel" fra fem til tyve gange, afhængigt af graden af egnethed af organismen.

Når du udfører denne øvelse skal du huske, at skuldrene er hele tiden på gulvet. Tilbage på overfladen kan de udelades i slutningen af tilgangen gennemførelse. Det samme må siges om benene. Når det ene ben bøjet ved knæet, forsøger at røre albuen, det andet ben er i hævet stilling. Sænk det til gulvet bør ikke være. Således under øvelsen fungerer godt ikke kun den side muskler (ved at vride kroppen), men også alle dele af mavemusklerne.

th Oba opnå gode resultater, du har brug for tre gange om ugen for at gøre øvelsen "cykel". Fordelen ved sådanne regelmæssige belastninger vil være synlige snart - vil indhente talje muskler, vises relief. Nu kan du, tøv ikke med at bære tætsiddende kjole. Og toppe, shorts og nederdele med en lav talje bliver din favorit artikel i tøj.

Ikke kun ændringer i taljen og siderne er "cykel" Det vigtigste plus. Under disse træningssessioner til at organisere arbejdet i indre organer såsom tarmen, lever, mave. Med tabet af overskydende centimeter på maven er reduceret legemsvægt, hvilket betyder, at aftager henholdsvis belastningen på hjertemusklen. Hun behøver ikke længere at anstrenge så at give næringsstoffer til kroppen, træk på sig selv nogle gange snesevis af ekstra kilo.

Det er fortsat kun til korrekt melodi, stifte bekendtskab med den rette teknik udførelse og begynde frugtbart arbejde på at opbygge din perfekte krop!