Regnskab træningsprogram, er det vigtigt at tage hensyn til mange faktorer: den menneskelige fysik, livsstil, kost, uddannelsesniveau, samt det formål, hvortil det blev besluttet at foretage øvelsen. Uanset det formål at udøve sætter nulstille overvægt, forbedre muskel relief, øget styrke eller forbedret koordinering, bør ethvert træningsprogram omfatter en række grundlæggende øvelser, lægge fundamentet fremragende fysiske form af mand, såsom push-ups, pull-ups, lunges og squats. Fordele og eventuel skade vil være det sidste, vi har overvejet i denne artikel.
Squats giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper i benene og ryggen, forbedre koordineringen og hvis de klarer sig godt, bidrager til vedligeholdelsen af hele kroppen i god form, selv hvis du gør det squats uden vægt. For mænd, de tjener som et godt grundlag for at gøre styrke øvelser med en bred vifte af skaller, mens squats vil hjælpe med at holde din figur slank og attraktiv for kvinder. Squats er universelle - de kan udføre som en aspirerende atlet eller en erfaren bodybuilder. De kan praktiseres uden skallen, udøver kun af vægten af sin egen krop, eller med en anden vægtning - bælter, vægte, håndvægte eller en vægtstang, så du kan vælge en belastning, der er egnet for den enkelte. Set fra denne position i squat, deres fordele er ubestridelige og indlysende. Det bør dog også nævne den mulige skader, der kan gøres denne øvelse.
I midten af det forrige århundrede blev det offentliggjort resultaterne af undersøgelser, der squats var skadelige. De menes at føre til skader på knæ leddene, strække senen, hvilket fører til smerte i knæene. Denne fornemmelse har ført til, hvad mange trænere denne øvelse blev fuldstændig udelukket fra uddannelsesprogrammer. Imidlertid har nyere undersøgelser vist, at squats påvirker tilstanden af knæet er ikke mere end den daglige belastning båret af enhver sund person. Den eneste ting at huske på - squats er kontraindiceret til folk tidligere tilskadekomne knæ, eller hvis udførelse af øvelsen, de er forbundet med en følelse af smerte. For alle andre, der udfører squats, vil fordelene langt overstige eventuelle skader. Vi taler ikke om dem, der udfører squats - bør udføres disse øvelser, hvis du allerede har trænet musklerne i ryg og mave , og kun under tilsyn af en erfaren instruktør i gymnastiksalen, måske, at med brug af ekstra udstyr, såsom for eksempel bandager squat. Huse sådanne øvelser bør ikke ske i alle tilfælde.
Kort sagt bør de "rigtige" squats udføres efter en god varm op, holder din ryg lige, fødder - skulder-bredde fra hinanden og hæle - presset til gulvet. Hvis du lige er begyndt at spille sport, så Crouch så lav, at dine lår bliver parallelt med gulvet, og ikke dybere. Når øvelsen er vigtigt, er ikke, hvor hurtigt og hvor mange sit-ups du gør, men hvor godt du udfører dem. Hvis du følger disse anbefalinger, der udfører squats, du vil blive ydet fordele. Hvis du føler ubehag eller smerter i ryggen eller knæ, tage en pause i et par minutter. Hvis smerten vil forekomme den næste dag, skal du kontakte din læge. De vigtigste ting - at tage sig af dit helbred, og det vil tilbagebetale dig i det samme!