Typer squats for glutes

Moderne kultur dikterer at bemande reglerne, så spørgsmålet er ikke, om den oppustede krop, eller i det mindste tonet tal ikke engang behøver at blive diskuteret. Saggy mave er gået af mode, så det er bedst at holde op med sådan en interessant tendens og følge den.

Squats - nøglen til succes

Utvivlsomt, dagens samfund er meget alvorligt med deres helbred og udseende. Det er sikkert at sige, at en persons udseende spiller en vigtig rolle, ikke kun i hverdagen, men også i det samarbejde. Fit, som har en fremragende udsigt over degnen af banken, et medlem af den reklame selskab, manager er mere tilbøjelige til at tiltrække og vinde opmærksomhed af et publikum end en tyk og pikant, skjule-udseende mand tilbyder nogle tjenester. Det samme gælder for en mere retfærdig køn, fordi nu de mest succesfulde ledere bare er repræsentanter for en fin halvdel af menneskeheden.

I denne artikel vil vi ikke spekulere om emnet, god eller dårlig gør fitness. Vi vil diskutere, hvordan man kan flytte til direkte handling. Og lad os overveje, hvordan man korrekt svinge benene og bagdel.

Brugen af sit-ups

Squats - dette er den bedste måde at ikke kun opretholde generel kondition, men også til at tabe overskydende fedt. Efter alt, denne øvelse involverer et stort antal store muskler i kroppen. Hvordan til at bygge muskler? Det er en videnskab, og det er ikke nødvendigt at tro, at det er nemt. Der er forskellige metoder, men i alt, hvad der er tilsluttet direkte til din krop, skal du blive kontaktet individuelt.

Squats er en masse positive øjeblikke:

1. Forbedre funktion af hjertet, lungerne og kredsløbssygdomme.
2. Hjælp slippe af med overskydende fedt.
3. Forbedre den overordnede fysiske form af kroppen.
4. Øg udholdenhed.

Men der er en masse forskellige øvelser, som vil involvere benmusklerne. Former for squat så forskellige, at du bare kan fare vild i dem. Der er sit-ups, der bruges kun vægtløftere, bodybuildere er nødt til at sidde på hug, selvfølgelig, der er særlige squat for fyre og piger, fordi det er den sidstnævnte mere opmærksomhed på balderne end at pumpe benmusklerne.

Former for squat

Lad os starte med at finde ud af, hvad slags sit-ups er velegnede til de fyre, og hvad bør behandles udelukkende piger.

Utvivlsomt vil drengene ikke være mere opmærksomme på deres bagdel, så helt klart: de vil være helt almindelige sit-ups og, selvfølgelig, lunges med en vægtstang. En anden ting - de piger, der er nogle gange bare skøre pumpning balder, så jeg vil gerne betale det mere opmærksomme på dette emne.

Former for squat for ballerne er med vægtning (dette omfatter alle øvelser, der skal gøres med en vægtstang, vægte, håndvægte, sandsække). Der er også øvelser til denne del af kroppen, der kan gøres med sin egen vægt.

Squats

Typer barbell squats for glutes varieret. Det skal bemærkes, at kun den korrekte udførelse af en bestemt øvelse vil give det ønskede resultat, det vil sige en stigning i vægt på blot én muskel gruppe, der blev sendt til bevægelsen, samt forebygge sportsskader. Derfor skal vi være opmærksomme på gennemførelsen af teknologien.

Klassiske squats

Denne øvelse er den mest almindelige og er en grundlæggende, hvis du ønsker at opbygge muskler ben og balder. Det skal bemærkes, at denne øvelse er rettet mod flere grupper af muskler på samme tid, så det er ret vanskeligt, og når den er brugt udfører en masse energi, som bidrager til ødelæggelsen af fedt.

For at kunne udføre, skal du stå oprejst, benene spredt skulder bredde fra hinanden, tage en vægtstang på dine skuldre og begynde hug. På dette tidspunkt bør overvåges nøje til tilbage var lige, og lænd - buet fremad. Hovedet løftes op. Dette kan opnås, hvis den nuværende punkt på loftet: det er nødvendigt, ikke at se op, se på hende under træningen. knæ bør således ikke strække sig ud over tæerne, der er, skal bane af bevægelse af benene under squat være stiv. Før du starter øvelsen, forestille sig, at der allerede står med en vægtstang på dine skuldre, sidde ned, forestille sig, at på dine sokker op klatre lige linjer, der begrænser knæet går ud over dem. Det er også nødvendigt at trække vejret ordentligt under træningen, fordi ilt er afgørende for fedtforbrænding proces fandt sted så effektivt som muligt.

Former for squat med en vægtstang er ikke begrænset til denne øvelse, kan du også bruge følgende øvelse, som er meget veletableret.

Lunges med en vægtstang

Denne øvelse skal gøres med lav vægt. For at gøre det ordentligt, skal du tage den vægtstang på hans skuldre, hans ben fra hinanden til bredden, og derefter så vidt muligt at træde frem.

Gør så lange skridt er nødvendige for at sikre, at den mest dybt siddende, før denne øvelse er værd en god varme op benmusklerne og gøre lidt stretching.

Øvelse med en vægtstang "Godmorgen"

Denne øvelse er rettet ikke kun på balderne, men også på de rygmuskler, effekten af efter brug enorm. Korrekt udførelse af det er som følger. Det er nødvendigt at stå oprejst, tage en vægtstang på skuldrene, bør ben på samme tid være placeret skulder-bredde fra hinanden. Ikke meget værd at bøje knæ, udfører denne øvelse. Nogle atleter gør tværtimod anbefale det udelukkende på lige ben. Således begynder vi at sænke kroppen sammen med stangen ned så lavt som muligt for at føle den trække på vores bagdel, så kan du klatre op. Prøv at undgå pludselige bevægelser.

Squats med håndvægte

Udover basale squats, er der masser af øvelser med håndvægte. Typer af squats med håndvægte er varierede og anvendes i de "hamring" musklerne efter træning med en vægtstang eller som en indledende fase, før baren.

Den mest nyttig øvelse, som kan bruges til balderne, forbliver de samme universelle angreb, men denne gang med håndvægte.

Derudover er der også nogle specifikke øvelser med dette shell.

Den mest almindelige træning med håndvægte balder er følgende øvelse.

Det er nødvendigt at stå oprejst, benene spredt skulderbredde, derefter tage en håndvægt i dine hænder foran (eller alternativt over hovedet, er der en række af træningen, når to vægte er taget i hånden), og derefter gå videre til faste squats.

Forskellige typer af squats med vægte for kvinder er meget nyttig. Den største fordel er, at de kan praktiseres uden at forlade hjemmet eller i gården.

Former for de squat huse

Der er ingen tvivl om, at få kan tillade sig den luksus et besøg i gymnastiksalen, så du bør overveje, hvilke typer af squats for glutes derhjemme.

Hvad kan jeg gøre for at bevare tonen i balderne? Der er masser af "prokachek" dette charmerende område uden tungt udstyr og ture til gymnastiksalen. Dog skal det bemærkes, at den øvelse med sin egen vægt ikke vil give samme effekt som en træning med jern.

Forms mange sit-ups, men analysere de mest effektive og ikke kræver særlige kvalifikationer.

Konventionelle sit-ups, du kan gøre mere end 1.000 gange om dagen, skal det bemærkes, at træning med deres egen vægt, risikoen for skader er minimal. Derfor kan vi bruge de samme principper som i de squats. Under en træning, skal du vælge den gennemsnitlige rente, at føle hver centimeter af den del af musklen, som er betalt opmærksomhed.

Den næste visning er afskedskoncert "plie". For at opnå denne vanskelige opgave, du har brug for ben spredt fra hinanden og slip foden, så tæerne kiggede uden. Det ser meget sjovt, men resultatet af squats vidunderlige.

Må ikke ignorere nik. Dette kan gøres ved at udføre følgende trin. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, så spoles ene ben så vidt muligt til balden. Under squat kropsvægt skal falde helt på den forreste fod, hvilket til gengæld helt på jorden. Det andet ben er udelukkende baseret på tå og mere vant til at balancere.

"Swallow" - den velkendte øvelse, der kræver særlige kompetencer og beføjelser. Hvis det mislykkes at udføre, kan den placeres ved siden af en skammel og hælder på det, gør sit-ups.

Typer squats for balder og er kombineret, kan anvendes en teknik, som når du udfører sædvanlige eller klassiske squats, forsøger at maksimere forsøge at kontrollere det punkt femte sal, og derefter hoppe op dramatisk.

Inden jeg slutter artiklen, vil jeg gerne sige et par ord om maden. Hvor meget vil du ikke gider uddannelse, er det værd et nærmere blik på hvad du spiser og i hvilke mængder. Kun en afbalanceret kost giver dig mulighed for at se dine fremskridt, så du skal ikke forsømme denne vigtige faktor. I processen med fedtforbrænding fødevarer bør indtages flere gange om dagen, spiser fagfolk til 8 gange om dagen. Det er nødvendigt helt at skille dig af søde og stivelsesholdige fødevarer. Drik masser af væske. Den sidste og meget vigtigt element er den selvdisciplin, uden måneders træning kan gå galt.

Således er der forskellige typer af sit-ups. Billeder viser hvilken effekt kunne opnås, hvis at køre væk dovenskab og gøre sin egen krop. Fra vores erfaring, kan vi trygt konkludere, at der ikke er nogen grimme krop, er der en modvilje mod at engagere sig i, så stoppe misunde elastiske balder andre, engagere hinanden.