Sådan pumpes skinkerne til en mand eller øvelser til det sted, hvorfra benene vokser.

Beklager, men mænd er sjældent opmærksomme på deres røv. På den ene side, fordi han er på et ikke meget synligt sted. Og på den anden side - mange lægger simpelthen ikke vægt på. Og forgæves! Kvinder - en anden mening. Desuden spænder hanhugget dem. Men ikke en, der ligner en tørret taran eller et opfedet fedtet får. Så fremad - til perfektion.

Sådan pumpes skinkerne til en mand Vil spørge og undervise i fitnesscentret, hvor forskellige simulatorer er designet til udvikling af forskellige muskler. For mænd, der er aktivt involveret i sport, er det ønskeligt at overholde en bestemt kost. Mængden af forbrugte kalorier kan stige til 4500kcal. Det er nødvendigt at medtage nok proteiner og vitaminer i kosten.

Sådan pumpes skinkerne op til en mand og ikke bliver såret? Vi skal overholde reglerne for metodologi. Du kan ikke krænke princippet om gradvise belastninger, dramatisk øge volumen, intensitet og kompleksitet af øvelser. Og selvfølgelig skal du være opmærksom på de muskler, der får den største belastning.

Hvordan man pumpe op balderne til en mand på kort tid? Kun med daglige regelmæssige lektioner kan resultatet forventes om få uger. Hvis dette bliver meget presserende, så tag den medicin, der hjælper med at opbygge muskelmasse.

Hvordan man pumpe op balderne til en mand og alligevel ikke få det godt? Du vil blive hjulpet af en afbalanceret kost, der laves under hensyntagen til forbruget af kalorier. Og selvfølgelig en sund livsstil, uden misbrug af mad og alkohol.

Hvordan man pumper op balderne derhjemme? De foreslåede øvelser er virkelig nemme at udføre hjemme, hvis et besøg i gymnastiksalen er umuligt af en eller anden grund. Ja, og på arbejde skal de udføres ved frokosttid.

Øvelser til skinkerne.

Træningsnummer 1. Bouncing.

Startposition - hænder bag hovedet, sidder, albuer maksimalt skilt, ben sæt skulderbredde fra hinanden. Udfør 20-25 hoppende uden at læne sig fremad. Hælene rører ved gulvet, landingen er blød. Antal -3 tilgange.

Øvelse nummer 2. Spring.

Startpositionen er et lunge med højre fod, hånd på bæltet. Knæet er i niveauet af sokken. Venstre ben på tå, lidt bøjet. Inden for et halvt minut skal du udføre fjedrende bevægelser i et lavt tempo. Efter enden ændres positionen af benene uden pauser. Mængde - 2 sæt pr fod.

Træningsnummer 3. Taps.

Startpositionen - for at trække låret med 45 grader for at bøje benet i knæet for at læne på stolen med hænderne. Inden for et og et halvt minut tager du maksimalt hofteren tilbage. Hold ryggen lige, ikke læn dig fremad. Skift benets position. Mængde - 2 sæt pr fod.

Øvelse 4. "Pistol"

Startpositionen er ben på bredden af skuldrene, venstre arm i taljen. Læn dig med din højre hånd mod væggen eller stolen. Kør "pistol" (squats) på højre fod, venstre forlænges fremad. Antal knebøjer op til 20 gange. Jo højere uddannelsesniveau, jo mere squats skal du gøre. Det samme på venstre fod. Når træningen udføres, berører understøttende ben gulvet med hele foden. Mængde - 2 sæt pr fod.

Træningsnummer 5. Klemme.

Startpositionen - sidder på en stol, klem bolden (fodbold, basketball) mellem benene. Klem det med maksimal kraft op til 40 gange. Hold spændingen i 10 sekunder. Nummer 3 gange uden pauser.

Træningsnummer 6. Tilbageførsler.

Startpositionen er med ryggen for at læne sig mod væggen, benene er bøjet i rette vinkler, armene i taljen. Fødderne er niveau. Hold i denne stilling indtil et minut. Uden at stå op for at udfolde strømperne fra hinanden, igen for at hvile i et minut. Uden at komme op, bliv sokkerne inde i, bliv i et minut. Mængde - 2 tilgange.

Pause hvile mellem øvelser i 1,5 minutter. Mellem tilgange 30-40 sekunder.

Disse øvelser vil hjælpe dig med at gøre din røv mere attraktiv for kvinder. Og tro mig, de vil sætte pris på det! Et par måneder af klasser - og din præst er uimodståelig.