Hvordan du hurtigt pumpe op i pressen, uden at forlade hjemmet

I forventning om sommeren porer vi alle begynder at pylre og ønsker sætte sig i form til badesæsonen. Ønsker du at bære en bikini smuk ikke at gemme sig bag et håndklæde eller Pareo og generelt føler sig overbevist! Men hvad en bikini muligt uden den smukke presse? Og som følge heraf har vi en kort tidsperiode og formløse (løs, nedokachannyh, moderat buttet - som du har lyst) mave.

I denne situation har hårdt brug for at tage sagen i egen hånd og forsøge at hurtigt pumpe op pressen. Ud over hastighed, i dette tilfælde er det vigtigt og kvalitet. Og hvordan man korrekt og hurtigt pumpe op pressen nu se det i øjnene.

Så bør den første ting at være opmærksom - det er mad. Selvfølgelig, ingen grund til febrilsk forsøger at stoppe brugen af fødevarer, men fra "aften" slik bør undgås. Hvis du ikke har sødme af værdier, og du ikke synke i ønsket om at bade i kager, bagværk, og nyde chokolade under hovedpuden til at absorbere, jo bedre og nægter overhovedet fra det hele. Men kvinderne - at være, uendeligt kærlig sød, så i morgen - det er muligt.

Medtag i kosten af mere frugt, grøntsager, protein (det er bydende nødvendigt, at proteinet var at "bygge" muskel) og kulhydrater (kun langsomt - det er havregryn, for eksempel).

Sagen er, at du måske og har store mavemuskler, som kan prale af, men de er skjult under et lag af fedt, der forsvinder kun med ordentlig ernæring.

For det andet - det er en sport. Uden denne på nogen måde. Postulerer en slank figur: en sund kost, moderat motion og undgå skadelige vaner. Men hurtigt pumpe op i pressen, bliver nødt til at arbejde hårdt.

Der er en masse øvelser og den samme masse af meninger om effektiviteten (eller ineffektivitet) af nogen af dem. De vigtigste ting - er at vælge øvelser for obliques, samt musklerne i øvre og nedre tryk. Alternative øvelser "på gulvet" med "stående" øvelser; følge dem gennem en række forskellige enheder.

Hvordan du hurtigt pumpe op pressen derhjemme? Liggende på gulvet! Det er velkendt for alle fra skole øvelser. Du er nødt til enten indhente knæene lige (lodret vride), eller skiftevis til venstre og højre, ryster hans obliques (cykel vride).

Øvelser stående bedre at tage fra yoga. Ved at fokusere på din vejrtrækning, skal du sørge for, at både spændte og slappe af dine mavemuskler. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

Hurtigt pumpe op pressen vil hjælpe hængende, men der er behov for denne ribber. Og blandt de sportsudstyr til pressen hjul kan isoleres (rulle) eller en simulator.

Men husk det vigtigste regel: lasten skal være gradvis! Du vil opnå langt større resultater, laver en lille smule om dagen, og over tid, hvilket øger belastningen, i stedet for udmattende din krop med to timers træning om ugen.

For fremkomsten af konkrete resultater har dagligt i en måned for at give pressen i 20-30 minutter. Til det fra behovet for at følge kosten. Men hvis noget gik galt (en skoledag savnet, spist for meget kage), gør ikke bebrejde dig selv - ingen er perfekt. Tænk over det faktum, at selv Andzhelina Dzholi frustreret, overate slik, men i sidste ende er en god figur.

Hurtigt pumpe op pressen - er ægte! Tænk positivt, arbejde på dig selv, og resultatet er ikke længe at vente! En regelmæssig motion rutine og velsmagende (og nyttigt) fødevarer kan hjælpe dig med det!