Sådan roligt ned før eksamen: råd fra psykologer

I en persons liv er der altid situationer, når du skal tage de relevante eksamener. Ofte sker dette i en ung alder. Men senere skal vi hver især bevise hans faglige, intellektuelle og sociale levedygtighed. Derfor følger næsten alle mennesker igennem hele livet eksamensbeviset. Og hvis du ikke tager dine følelser og frygt under kontrol i denne periode, kan du alvorligt skade dit eget helbred.

Mærkeligt nok lærer ingen specifikt evnen til at tage eksamen - hverken psykoterapeuter eller psykologer. Samtidig vil besiddelse af psykiske færdigheder være meget nyttigt. De giver ikke blot mulighed for effektivt at forberede overgivelsen af forskellige discipliner, men også at opføre sig ordentligt såvel som egne egne følelser. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du roligt ned før eksamen, og giv nogle nyttige anbefalinger om dette emne. Så lad os komme i gang.

Tips til forberedelse til eksamen. Udstyre et sted at øve

Fjern unødvendige ting og bekvemt arrangere de nødvendige manualer, lærebøger, blyanter, notesbøger osv. Ifølge psykologer vil det ikke være overflødigt at introducere lilla og gule farver i miljøet, da de bidrager til forbedring af intellektuel aktivitet. Må ikke gøre for denne kosmetiske reparation og indsæt tapetet. Det er nok at hænge enkle billeder i passende farver. Du kan endda tegne dem selv.

Lav en plan

Folk, der ved, hvordan man roligt ned før eksamen hos trafikpolisen, er godt opmærksom på dens betydning. Det er nødvendigt at estimere den samlede mængde materiale og jævnt fordelte sin undersøgelse i flere dage. Meget specifik er specifikationerne. For eksempel bør der ikke være en rekord i planen "Jeg trækker lidt ud." Angiv alle dele af emnet, som du vil studere i dag.

Det sværeste materiale er mestret med et "friskt" hoved

Det samme gælder for et afsnit, som du ved værre end andre. Men der er også den modsatte situation, når der ikke er noget ønske om at engagere sig i noget, og intet går ind i hovedet. Så er det nyttigt at starte med at studere et mere interessant materiale. Dette vil hjælpe med at overvinde dovenskab og blive involveret i arbejdet.

Tag en pause

Psykologer rådgiver: alternativt arbejde og hvile. Dette råd ignoreres ofte af dem, der ikke kender svaret på spørgsmålet: "Sådan roes du ned før eksamen, men mister ikke reaktionen?" Regelmæssig hvile er vigtig for at opretholde koncentrationen. For hver 50-minutters undersøgelse skal du for eksempel 10 minutters pause. I en pause kan du lave øvelser, vand blomsterne, lege med dit kæledyr osv.

Styr læringsprocessen

I slutningen af dagen skal du kontrollere graden af beherskelse af det materiale, der er bestået. Skriv ud alle de spørgsmål, der fungerede for dagen.

Bider ikke!

Forsøg ikke at lære alt materiale af hjertet. Hovedopgaven er ikke at huske, men at forstå. Så prøv at koncentrere dig om dine centrale tanker.

Ikke panik.

Det sker, at en person på tidspunktet for forberedelsen har en ide om, at det er umuligt at lære alt materialet, og han ved ikke, hvordan man skal roe sig ned før eksamen. Ofte kan dette ske, hvis der ikke er nogen specifik plan, som vi skrev ovenfor. Det er på tide at komponere det. Også eksperter anbefaler at bruge følgende metode: Vælg fra hele materialet de nemmeste, interessante emner og studer dem først. Og spørgsmål, der ligner kinesiske breve, forlader til senere. Selvom du ikke klarer at beherske hele teorien, vil du vide en bestemt del af det på et meget højt niveau.

Slippe af med negative tanker

Hvis du spørger spørgsmålet: "Sådan roligt ned før eksamen i trafikpolitiet?", Anbefaler vi følgende: Bare tænk ikke på muligheden for fiasko. I dine tanker tegner du et billede af succesfuld overgivelse, et letvindende svar. Tanker om en mulig fejl er destruktive. De reducerer kraftigt motivationen og forhindrer dem i at gøre det. For at undgå dem skal du helt fokusere på de tildelte træningsopgaver.

På tærsklen til eksamen. Fremhæv dagen for at gentage

For eksempel, hvis du ikke ved, hvordan du roligt ned før musikeksamen, gentag dagen før "X-time" det arbejde eller den sang, du læser fra morgen til aften. Gør det foran spejlet, som om du taler til en rigtig lærer. Bryd alle ting i stykker og arbejde med hver i rækkefølge. Koncentrere dig om de steder, der forårsager vanskeligheder.

Brug dine indlæg

Ved eksamen forbyr ingen dig at bruge de optegnelser, du lavede som forberedelse til svaret. På samme tid skal du se din stemme, ansigtsudtryk, gestus og kropsholdning. Dit udseende og din tale skal udtrykke tillid til din egen viden. Det vides, at gestus, holdning, stemme ikke kun "giver ud" den aktuelle tilstand af en person, men også kan påvirke ham på baggrund af feedback. Det vil sige at have begyndt at tale med en sikker, rolig stemme, vil du virkelig føle sig mere selvsikker og rolig.

Oplev mentalt situationen

I slutningen af skoleåret spekulerer mange skolebørn på: "Sådan roes du ned før eksamen BRUG?" Du kan prøve den måde at "opleve situationen." Få dage før "time X" kan du forestille dig at bestå eksamen i alle farver og med de tilsvarende oplevelser, fobier og "frygtelige tanker". Du kommer ind i klasseværelset, tager billetten, forbereder, lader et svar mv. Du tørrer ud i halsen eller ryster hænder, men i hovedet er der ikke en enkelt tanke. Gør det modsatte nu. Hvordan vil du bestå eksamen? Vi tænker på noget som dette: Du tager en billet, forbereder omhyggeligt og trygt og roligt før eksamenstavlen uden at føle nogen frygt. Forestil dig alt dette så præcist som muligt, i alle detaljer. Efter at have gjort dette flere gange, vil du se effektiviteten af denne metode.

Bring situationen til absurditetens punkt

Hvis du er meget bange og ikke ved, hvordan du roligt ned før eksamen, anbefaler psykologer at bruge "at komme til absurditetens punkt". Skræmme dig selv så meget som muligt. Forestil dig de mest utænkelige forfærdelige detaljer og mareridtlige konsekvenser. Hvis du forbereder dig sammen eller i en gruppe, så skræmme hinanden. Det har længe været kendt, at intensivering af frygt forårsager en paradoksal reaktion: I stedet for at falde i depression begynder en person at forstå overdrivelsen af sine egne oplevelser. Selv de mest alvorlige konsekvenser ser ikke så slemt ud som han troede før.

Undgå panik-strejkerne

Mennesker af denne type ved bestemt ikke, hvordan man roligt ned før eksamen (kørsel eller andre discipliner er ikke vigtig). Så så meget som muligt afsætte tidspunktet for møde med disse ubalancerede emner for ikke at få panik fra dem. Ideelt - kontakt dem slet ikke. For dette er det bedre at komme så sent som muligt. Og tag et eksempel fra folk, der kom til eksamen med et positivt humør.

Glem alt om stofferne

For nylig er antallet af personer, der tager nootropiske lægemidler til at øge hjernens aktivitet, steget betydeligt. Hvis du gør dette, så glem ikke om bagsiden. Langvarig eller forkert brug af nootropics forårsager hyperstimulering af hjernen, som manifesterer sig i form af hovedpine, irritabilitet, søvnløshed og øget excitabilitet. En lignende virkning er besat af beroligende midler. På den ene side beroliger de nervesystemet, og på den anden - hæmmer i høj grad hjernens arbejde, hvilket reducerer evnen til at fokusere og mindfulness generelt.

konklusion

Nu ved du hvordan man roligt ned før eksamen og ikke bekymre sig om det. Alle hørte sætningen: "For at være perfekt forberedt, mangler kun en nat." Faktisk er det en myte. Du er allerede så træt, så overarbejde dig ikke selv, sidder hele natten ved bøgerne. Tværtimod, gå bedre om aftenen i frisk luft og gå tidligt til sengs. Dette giver dig mulighed for at sove og stå op om morgenen, munter, hvilet og endda med en følelse af sund aggressivitet. Tværtimod er prøven en slags charme, hvor du skal kunne stå op for dig selv.