Strække benene. Strækker øvelser

For at gemme en smuk form er nødvendig på daglig basis i det mindste en halv time til at bevæge sig aktivt. Ikke nødvendigvis dyrker sport, kan det være rask gang, afvisning af at ophæve eller ture til diskoteket. Og sørg for at engagere sig i at strække. Strække benene giver en smuk gangart og jævn bevægelse.

Strækker (strækning) har til formål at udvikle krop fleksibilitet. Med det går spændingen i musklerne, er der en bedre fælles mobilitet, muskel elasticitet. Og strækker hjælper med at genoprette muskel efter tungt fysisk arbejde. Strækker benene er nødvendig for kontoransatte, der udsættes for fysisk inaktivitet, og som har af denne grund, at stagnationen i den nederste del af kroppen.

Når brok og nogle sygdomme i rygsøjlen strække er kontraindiceret.

Så, hvordan man kan forbedre strække benene? Strækker bør ikke startes for en grund. Først skal du aerobic eller enhver anden form for fitness, varme op dine muskler, og derefter taget til den strækning af muskler og sener. Bedre at starte med en halv times sessioner tre gange om ugen. I fremtiden kan du øge hyppigheden og varigheden af sessioner.

De første strækøvelser vil sænke glatte ruller fra den ene fod til den anden, og da kun kan tages som de inderlår (sidder på gulvet med benene foldet område, torso vippes frem). Vi skal nå mindst 30 sekunder, og fortrinsvis mere end to minutter. Ingen grund til at forsøge at hurtigt og dramatisk strække muskler og led. Engagere blidt strækker ikke til smerter og spændinger til sanserne. Denne tilgang vil bidrage til at mindske risikoen for skader, fordi tiden for den efterfølgende opsving er gået en masse, og bliver nødt til at starte med endnu mindre, hvad du har opnået. Sådanne øvelser skal udføres i løbet af måneden.

At vide hvordan man kan forbedre den strækning af ben, en måned senere kan du prøve at gøre det splits. Mest sandsynligt er det nemt at få dig. Du bør begynde med en langsgående sejlgarn med fokus på hænder og forsigtigt slutte mere kompleks kors, som er populært kaldes "reb". For at mindske risikoen i form af slip skader, har brug for at engagere sig i løbesko. Foråret er ikke nødvendig, lige nok til at blive holdt nogen tid i den lavest mulige position.

Senere, når at fuldføre sejlgarn vil være 20 centimeter, for at føje til den daglige motion squats i 40-50 gentagelser hver morgen og sparke deres fødder (det samme). Efter denne warm-up kan du begynde at strække sig og sejlgarn.

Her er nogle øvelser for at forstå, hvordan man kan forbedre strækning:

• Stå lige, armene over hovedet, fødder sammen. På udånder - stammen går ned, bøjede knæ. I hælene på håndfladerne er bryst og mave henledes på hofterne. Ikke at bue ryggen, behøver hoved knæ ikke røre indtil de rører brystet. I denne stilling skal du blive i et minut. Derefter kan du slappe overkroppen, ryg afrundede, hænder - på gulvet. Vægt på tæer, fødder aldrig forladt jorden. En anden minut i denne position, og langsomt stiger opad med en afrundet tilbage.
• Strækker fødder - sidde lige, ben bøjet i knæene, er fødderne forbundet til lysken. Inhale og krone udarbejdes med hænderne foran dig. På udånder, droppe den flade tilbage frem og ned og samtidig være omhyggelig med at slappe af hoften. Indånder mave. Tre minutter senere, vi klatre op ved indånding.
• Liggende på sin højre side, vi stole på armen, bøjet i albuen. Hånd, der holder sok fødder rigtigt. På udånder, trække din venstre ben så meget som muligt op til hovedet, fuldt glatning knæet. Et par minutter vi trækker benet. Vi vende rundt til den anden side og gentag øvelsen.

Strækker benene nødvendigvis nyttige for dig i dit liv - vil du finde en yndefuld gangart og vil være i stand til at overraske alle med sine garn på enhver ferie!