Aerobic - hvad er det? Grundlæggende begreber, øvelser for begyndere

Ordet "aerobe" betyder "med ilt". Denne øvelse er nok energisk og munter, varig længe nok til at køre på en regelmæssig basis for at holde hjertet og lungerne i sundhed. Normalt udføres i grupper med en instruktør og baggrundsmusik. I denne artikel beskrives begrebet "aerobic" (det vil sige arter, hvad er brugen af uddannelse) og giver kort historisk information.

Det er stigende interesse for aerobic hurtige antrit siden de tidlige dage af starten. Publikum interesseret i et godt helbred og en smuk krop, bekendt med alle dens fordele. Sådanne øvelser forbrænde fedt hurtigere end nogen anden form for motion.

Aerobic: Hvad er dette?

For udtrykket "aerobic" er et koncept for en mere effektiv oxygenmætning, som sker under anstrengelse. De har brug for at arbejde på kroppen på en sådan måde, at hæve niveauet for forbruget af ilt. Derfor skal de være sammenhængende og i samme tid rytmisk, alle store muskelgrupper var involveret.

Dr. Kennet Kuper (en læge og en tidligere deltager på flugt) ændrede verden af fitness i 1968, udgivet en bog med titlen "Aerobic". Øvelserne er enkle og ikke kræver nogen forudgående fysisk træning, så alt, hvad der er brug for - er ønsket om at følge instruktøren på vej til sundhed og god form. Offentliggørelsen af denne veltalende taler og en fremragende motivator lancerede processen med en ny dille, der har spredt sig til masserne.

Lidt historie: liv og bevægelse

Aerobic er et system af øvelser designet til at forhindre udviklingen af koronararteriesygdom, som først blev foreslået af Dr. Cooper i 1968 i Texas Hospital i flyvevåbnet. Efter offentliggørelsen af bogen udviklede Dzheki Sorenson en række danse, kendt som aerob, hvis formål - at styrke det kardiovaskulære system. Således blev født den dans aerobic og andre former for øvelser, der har modtaget stor popularitet ikke kun i USA, men også i mange andre lande i en meget kort periode (omkring to årtier).

alvorlige sport

I 1983, Howard og Karen Schwartz udviklet en helt ny og konkurrencedygtig sport kaldet sports aerobic. Allerede i 1984 deres organisation modtager tilladelse til at gennemføre den første nationale mesterskab. I begyndelsen i sport aerobic konkurrence blev afholdt i fire kategorier: mænd, kvinder, blandede par og blandet trio. Siden 2002 er der foretaget ændringer, og nu kunne konkurrere en gruppe på seks atleter. I 1996, sport aerobic officielt godkendt som et af de gymnastiske discipliner.

Aerobe øvelser giver belastningen på hjertet og kredsløbet. Denne spænding tvinger kroppen til at tilpasse sig, forårsager forekomme mange ændringer, hvilket gav positive resultater. De sundhedsmæssige fordele, der kan opnås fra klasser, spiller en afgørende betydning, da det ikke kun motion, hjælper med at regulere vægten, men også mulighed for at forhindre udviklingen af mange almindelige sygdomme. Der er nogle fordele, der giver regelmæssig aerob motion:

• Vægtkontrol.
• At reducere risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og fedme.
• Reduktion af niveauet af "dårlige" kolesterol.
• Stigningen i niveauet af endorfiner.
• Øget effektivitet i absorptionslegemet ilt.
• Faldet i kropsfedt.
• Øget væv muskler og dens elasticitet.
• Forbedring af kvaliteten af søvnen, følelsen af munterhed i morgen.
• Reduceret sværhedsgrad af kroniske sygdomme, såsom hjertesygdom eller hypertension.
• En bølge af styrke lindring af træthed.
• Fastholdelse af en god stemning.
• At komme af med den depressive tilstand, stress og angst.
• Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
• sænke blodtrykket.

Regelmæssig motion øger blodgennemstrømningen henholdsvis hjertet fordriver store mængder af det. Som et resultat, aerobe motion gradvist styrke hjertet, som gør det muligt at forlænge tidspunktet for deres henrettelse.

Guide former for aerobic for begyndere

Der er flere former for aerobic. Begyndere kan starte med sorter, der er beskrevet nedenfor.

Trin Aerobic

Den ældste form for aerob træning, men en af de mest anerkendte og effektive. Kan udføres i grupper, og i hjemmet, hvor den rytmiske musik sætter tempoet for aerobe klasser.

Veloaerobika

Siden 1989, mulighed for at træne på cyklen indendørs. Til denne dag er det en af de mest praktiseres aktiviteter i fitnesscentre. Veloaerobika kræver ingen særlige færdigheder, en chance i 45 minutter forbrænde 500 kalorier og er velegnet til folk i alle aldre. En anden fordel ved denne type af aerobic - det er det psykologiske aspekt. Klasser er udstyret med videoprojektorer til virtuel tur med fantastisk natur og beroligende musik.

Øvelser med reb

Den sjippetov - en enhed, der kan bruges næsten hvor som helst og når som helst. For at fuldføre øvelserne behøver ikke at bruge en masse tid til træning, og det udstyr koster en krone. For at bruge hurtig rytme musik (aerobic med et reb længde af sporene kan bruges som et referencepunkt i tid).

Jazz aerobic

Populære aerob træning i en gruppe af nogle få mennesker til snesevis. aerobics lektioner udført af certificerede instruktører, der underviser specifikke dansetrin og i klasseværelset ser udførelsen af teknikken.

Yoga og aerobic

Der er en enorm misforståelse om yoga. Det menes, at yoga primært involverer stretching. denne praksis indebærer meget mere Men - yoga hjælper med at udvikle luftvejene. Det respiratoriske system består af organer, der leverer ilt til kroppen.

vandaerobic

Ikke kun i tilfælde af problemer med overvægt uundværlig aerobic. Hvad er det, og hvad er fordelene ved vandaerobic, kender næsten alle, der oplever problemer med leddene, rygsmerter, knogleskørhed på grund af sygdomme, og de ældre.

Tai Chi og andre øvelser i blandingen med den rytmiske understreger sind og krop

Sammen med ønsket om at se og føle sig godt fysisk, mange af os ønsker også at stabilisere de mentale og åndelige aspekter. Gamle østlige praksis for at betale meget opmærksomhed til sidstnævnte, men for at opnå harmoni med sig selv er ikke mulig uden arbejdet med den fysiske krop og iltning af kroppen.

Som konklusion

Sundhed, tonet krop og aerobic ... Hvad er og hvordan man kan relatere disse tre begreber, i dag alle ved, hvem styrker sin krop og ønsker at leve så længe som muligt. Aerobic er en form for motion, der kombinerer rytmisk øvelse med udspænding og styrketræning for at forbedre alle sundhedsindikatorer (såsom fleksibilitet, muskelstyrke og hjerte-kar-systemet). I dag, virkeligheden er, at hver person skal finde blandt hans travle tidsplan mindst en halv time til at arbejde på dem.