Sport og FitnessAerobic

Form: Øvelse for lægmusklerne

Sandsynligvis ikke i en verden af kvinder, absolut tilfredse med deres tal. For hver af os nogle zoner er "problematisk". Hvad hvis figuren som helhed tilfreds, med undtagelse af kalve, der synes at være seriøse? Der er teknikker, der omfatter korrigerende øvelser for lægmusklerne. Fitness træner eller aerobic vælger et program skræddersyet præcis til dine ønsker. Men hvis der er tid til at besøge klubben, skal du ikke fortvivle. For at afhjælpe det problem område er tilstrækkeligt til 20-25 minutter om dagen til at afsætte til særlige øvelser.

Starten, at i at arbejde på egen hånd, er det vigtigt at følge de generelle regler for træning. Hver session skal begynde med dynamiske øvelser, som vil varme op dine muskler. Desuden øvelse for vægttab må lægmuskler omfatter to trin - styrkelse og strækning (strækning). Endelig begynder kurset, må vi ikke glemme, at det er nødvendigt at øge belastningen gradvist, med fokus på deres følelser. Så lad os se, hvad øvelser for lægmuskler vil bidrage til at opnå det ønskede resultat.

styrker musklerne

1. Squats. Fødder sammen, knæ og deltage hænder langs kroppen. Inspiratorisk gør squats, arm, mens du trækker frem. Sørg for, at hælen er ikke fast på gulvet. Opmærksomheden henledes på lægmusklen. På udånder, stiger, falder armene ned, afslappede og cirklede over toppen. Dette vil hjælpe med at holde din saldo. Motion er langsommere 10 gange.

2. Øvelse for lægmuskler omfatter de nødvendige opgraderinger på tæerne. Den næste øvelse er basen. Udgangsposition det samme. Langsomt løfte den maksimale på tæerne, arme samtidig båndet sænkes. Gentag 10 gange. Dernæst vi klatre og gøre 10 bevægelser i et hastigt tempo, men ikke sætte hælene på gulvet. Opnået fjeder bevægelse. Vi bære dem som 10 gange. Du kan lave 3 sådan vekslen.

3. Rise på tæerne, fødderne skulder bredde fra hinanden. Sok højre ben trække hård ved dig selv og sat på plads. Det vil imidlertid sin venstre fod. Motion udføres i et hurtigt tempo, med hvert ben 10 gange.

4. Walking på hælene. I dette tilfælde hænderne på bæltet, trække sokker selv. Vi gør hvert ben 10 trin.

5. Nu er den tredje og fjerde alternative øvelser for lægmusklerne. Gør mindst 10 af sådanne fremgangsmåder.

6. langsomt stiger på hendes tæer, fødder skulder bredde fra hinanden. Vi tæller til 10 og gå ned. Hænder med bæltet. 3 gør en sådan fremgangsmåde.

stretching

1. Fra en stående position din venstre fod til at trække. Den højresving (sætter sig). Hovedvægten i dette tilfælde på den venstre fod, hælen på gulvet. Opmærksomhed - i gastrocnemius muskel i venstre ben. Skift ben. Foretage flere gentagelser af hvert ben (5).

2. squat, hænder udeladt på gulvet foran, ved siden af knæene, der lægges vægt på fingrene. Fra denne position, glatte knæet, således strække musklerne (bækkenet igen stiger). Gentag denne øvelse langsomt. Sørg for, at hælen faldt hver gang på gulvet.

3. Find enhver platform fokus. Det kan være en bog, men snarere 2 eller 3. Stå på platformen, gå op på tæerne, tælle til 10. Nu langsomt sænke dine hæle på gulvet, mens du strækker lægmuskler. Også tælle til 10. Tag et par tilgange.

Mange kvinder er også interesseret i øvelse for de indre benmuskler. Dette område de fleste af os "problem". Og ikke så mærkeligt, fordi musklerne inde i låret involveret, når du kører mindre end andre. Vi har forsøgt at finde de mest effektive øvelser.

1. Ben arrangere bredt, lagde sine hænder på taljen, knæ, samt sokker, bør se udad. Langsomt squat. Prøv at gå ned under, at det bedste af dine evner. Gør 10 sit-ups.

2. I en udsat position i højre side påberåbe højre (kroppen løftes fra gulvet). Den venstre hånd er forude. Den venstre (øverste) ben bøje, hendes mund forelagt højre knæ på gulvet. Det højre ben er strakt, trækkes sok løbet. Langsomt hæve det højre ben op og bringe det ned, uden at røre gulvet. Så 10 gange. Nu gentager bevægelsen i et hastigt tempo, og igen langsomt. Alle udføre tre sæt. Den samme øvelse gøres venstre fod.

3. Sid på gulvet, udvide dine ben frem. Lean dine hænder på ryggen, løft fødderne fra gulvet er lav (10 cm), er nu spredt dem så meget som muligt til siderne og tilbage bue. Så 10 gange.

4. Du kan ligge på ryggen. Lean på hænderne, bøjet på albuerne, fødder løft. Alternativt krydsede dem. Gør 15 gentagelser.

Prøv at beskæftige sig med på en dag. Resultaterne vil være synlige efter omkring en måned. Det vil være nok til at tage 2-3 gange om ugen for at opretholde formen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.