Callanetics for begyndere: alt om fitness tendenser

Kvinder, der søger hjælp med konditionstræning, ikke kun tabe sig, men også at se yngre, bør du være opmærksom på en sådan retning, som callanetics. Teknikken er udviklet amerikanske Calan Pinkney, er en kompleks statiske øvelser. Callanetics for begyndere - er en fantastisk måde at styrke dine muskler og tabe sig.

Nogle funktioner i retning

Callanetics for begyndere omfatter omkring 30 afspændingsøvelser og strække musklerne, samt magt belastning. Dette er årsagen til overskydende vægttab og figurformning. Klasser er designet til folk i alle aldre og køn, er øvelser udføres i et roligt, langsomt tempo, hvilket kun øger byrden på de arbejdende muskler grupper. Regelmæssig motion vil forbedre vaskulær tone og styrke immunsystemet. Dette er fitness-området er perfekt egnet til dem, der ikke kan lide de dynamiske, aktive sessioner. Callanetics for begyndere indeholder nogle elementer af yoga kombineret med gymnastiske øvelser. Ifølge K. Pinckney, vil regelmæssig motion ikke kun bringe tilbage i kroppen tone, men også i høj grad forynge kroppen.

principper

Har øvelserne kan være næsten overalt (i landet, i hjemmet, i gymnastiksalen), og i noget tøj. Callanetics for vægttab begyndere tillader ikke pludselige bevægelser, hopper, løber osv Alt kører problemfrit, og spændingen øges gradvist. På grund af denne muskel gruppe arbejdede jævnt, der påvirker de dybe lag af fedt. Vi skal ikke gøre gældende. Udfør belastning brug for så meget som din krop kan tåle. Callanetics for begyndere giver hyppige pauser for hvile og afslapning. Hvis pludselig dukkede smerte, bør motion afbrydes. Det anbefales at øve foran spejlet, kontrol den korrekte position af kroppen. Vejrtrækning skal være omgående, selv.

Callanetics for begyndere. øvelser

Beskæftigelse anbefales at starte med en lille warm-up. Sid på en stol og læne over ryggen. Chin træk fremad. Start langsomt at stige, og holder din ryg lige. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.

Tilbage og arme

Træk maven. Fødder - skulderbredde, arme lige, pneumatiske. Med en udånding bøje fremad. Hænder er strakt, Hagen bør let forhøjet. På 30 sekunder, denne sikker position, og derefter vende tilbage til sin oprindelige. Gentag 5 gange.

Hofter og talje

Løft hans højre hånd, lagde den på venstre lår. I venstre side gør hældningen meget langsomt. I dette tilfælde bør ryggen være lige, mave og balder strammes. Vend tilbage til den oprindelige position. Derefter gentage øvelsen, men læner i den anden retning. Udfør 20 gange.

fødder

Denne øvelse vil kræve maksimal koncentration af kræfter. Stå med fødderne bred nok. Bøjning ned, hold fra indersiden af anklen eller kalv. Skuldrene tilbage, udvide, albuer - i hånden. Fastgør positionen i et stykke tid (som det vil). Tilbage og hage træk fremad, og som du udånder, sænke dit hoved ned igen. Begyndere kan gøre denne øvelse i alt 6 gange, gradvist at øge antallet af cykler til 40.