Hvordan til at bygge derhjemme. Undersøgelse af de enkelte muskler

Mange af de mænd er ikke tilfredse med deres kropsform og fysisk form, ofte er der et ønske om at opbygge muskler. Den nemmeste måde at gøre dette - at gå til fitness center, og henvende sig til en coach, som vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Men det kræver en vis mængde materiale og tidsmæssige ressourcer,. Derfor er mange spørger sig - Hvordan man opbygger derhjemme, eller endda hvordan til at bygge boliger til måneden. Vi vil ikke give ubegrundet håb og svar, der pumpes op i en måned - det er næsten ikke muligt, selv om forbedringer er mærkbar.

Så vil du have et ønske om at pumpe op derhjemme. Blot sige, at den ene ønske er ikke nok. De fleste af de forsøg, der gennemføres for at afslutte efter et par dage af klasser, som der er nogle presserende forretninger, distraherende og så videre. Forbered dig på at være, at du skal arbejde virkelig hårdt på dig selv for at få i det mindste nogle effekt. Hvis du overvinde dovenskab og andre ikke-objektive grunde og begynde at gøre øvelserne, resultatet er selvfølgelig spørgsmålet - at Hvordan at bygge huset vil ikke længere have bekymre dig. Maksimal træningstid vil være 1,5 timer. Mere eller mindre ikke har brug for.

Hvordan til at bygge derhjemme. Det vigtigste sæt af øvelser.

Hovedprincippet i uddannelse - princippet om vægtøgning. Jo længere du træner, jo mere bør du øge vægten den er blevet afprøvet. Dette kan være galt rygsæk med forskellige vægte. Øvelserne vil blive udført på gulvet og på baren.

Før træning gennemføre en fem minutters warm-up. Muskler har brug for at være varmet op før motion. Udfører simple komplekse teknikker gribehåndtag vandrette bjælke på palmer, arme hvor skulderen bredde og ensartet opstart uden ryk stiger. Vi indånder næse, puste ud i stigning, og samtidig sænke - inhalere. De vigtigste ting her - det udøver ensartet. Tænk på forhånd om, hvordan du vil være i stand til at distribuere kræfterne på alle tilgange. Efter at have foretaget et ulige antal pull-ups, ændre placeringen af dine hænder og tag fat i baren øverst. Bare gentage et ulige antal pull-up jævnt og med samme hastighed. Motion skal matches med den korrekte vejrtrækning.

Den næste øvelse - push-ups. Tag alle de samme pose og gøre push-ups ulige antal gange. Luftvejene er den samme som i den øvelse på overliggeren. Du kan starte med fem push-ups for tilgangen mellem hvilke hvile liggende på maven. Hænder på samme tid sat under hans hoved.

For at pumpe tilbage muskler, få et solidt fodfæste og ligge på maven. På bagsiden, kan du sætte en rygsæk. Så, ikke hurtigt nedbøjninger, hæve overkroppen, så du kan aflevere at få fat i tæerne, bøjede knæ.

For at pumpe op musklerne i pressen derhjemme, er du nødt til at ligge på gulvet, bøje knæene i en ret vinkel og gøre ensartet kroppen stiger, så trækker sig tilbage. Den næste stigning afskedige krop til venstre, derefter til højre, derefter til højre igen og så videre. Må ikke være nidkær, ellers den næste dag kan være dybt fortryder det, og vi har ikke brug for.

Den næste øvelse - squats. For at forbedre deres præstationer, tage lidt - eller indlæse og begynde at gøre motion, holde den i armslængde foran ham. Ben, hvor skulderen bredde. Squat langsomt og bevidst. 13 - 15 sit-ups på én gang - det er nok.

Efter øvelserne udføres godt præforme kompleks, kan du ligge ned, men under alle omstændigheder ikke sove. Du kan tage en afslappet gåtur eller lidt at spise. Hvad du skal spise flere fødevarer, der indeholder protein, alle kender. For at øge muskelmassen er meget nyttige korn. De vil også bidrage til at genoprette magten. Bare glem ikke, at musklerne har brug for at komme sig efter træning.

Daglig flittig ydeevne sæt enkle øvelser vil være frugtbart at løse vanskelige opgave - Hvordan man opbygger derhjemme.