Hvordan bliver en fleksibel og strækøvelser

Hvem af os ikke drømme om evig ungdom. Ungdom - er først og fremmest - det gode tilstand af kroppen. Og det betyder - elasticiteten i muskler eller fleksibilitet. Den fleksibilitet, vi har brug for gennem hele livet. Det er nødvendigt at udvikle sig fra barndommen. Hver dag gør vi en enorm mængde af bevægelse. Men desværre, med en alder af vores fleksibilitet bliver mindre og sværere at gøre os alle en masse af dem. Med alderen, musklerne falde i størrelse og blive mindre stærk. Derfor er de bevægelser bliver mere begrænset.

På en fleksibel menneskelige muskler er altid i god form. Elasticiteten af musklerne er meget vigtigt for normal motorisk aktivitet og krop ung. Alderdom er det samme - det er ledsmerter, lænket bevægelse, bøjet ryg. Derfor, for at være fleksibel til at blive gammel - skal du jævnligt arbejder på muskler og led, strække og styrke dem.

Hvordan bliver fleksibel? Dette spørgsmål vil gerne vide svaret rigtig mange. For startere, kan du tjekke dens fleksibilitet. For at gøre dette, fra en stående position læne sig frem og forsøge at røre gulvet med hænderne. Hvis du rørt håndfladen helt og spin din ikke syg, og du ikke føler ubehag - så er du i god form, og hvis hånden - det er for personligt, og hvis du absolut ikke kan nå - der kræver din fleksibilitet uddannelse.

fleksibilitet i kroppen fremmer god kropsholdning, opretholde en god tone hele kroppen.

Og dog, hvordan man kan være fleksibel? Fleksibilitet kan trænes. Der er måder at hjælpe øge din fleksibilitet. Det første skridt er at starte med en generel stigning deres fysiske aktivitet. Det er nødvendigt for den at engagere sig i fitness, eller nogen form for motion: aerobic, pilates, jogging, gåture. Der er særlige øvelser sigter mod at strække den. Men strækningen kan ikke ske uden en god warm-up muskler. Når du udfører aerob eller styrketræning, opvarmning musklerne sker, hvorefter de er godt strakt. Hvis du gør stretching uden forberedelse, kan du skade dine muskler.

I vor tid, hvor vi alle bevæge sig lidt - gå på arbejde i bilen eller transport, på kontoret hele dagen ved computeren og ser tv derhjemme - det er vigtigt, at musklen havde supplerende uddannelse. Vi har ofte tænker ikke over det faktum, at vores muskler ikke udsættes for motion, kan falde og miste styrke. Og det er sådan. Fleksibilitet øvelser bør ske regelmæssigt, og så vil vi ikke få nogen muskel- og ledsmerter.

Det er meget vigtigt ikke blot at vide: hvordan man kan være fleksibel, men også til at arbejde på det hele tiden. Dette vil forlænge de unge og tage væk din alderdom.

Meget vigtige strækker musklerne tilbage til en god tilstand af rygsøjlen. Fleksibiliteten af det - er grundlaget for en ungdommelig krop. Sund og stærk ryg - er fundamentet. Vores rygrad skal være i god muskuløs korset. Efter alt, rygsmerter, lændesmerter - disse fænomener er velkendte for næsten alle voksne. En stærk og fleksibel ryg muskler vil hjælpe med at holde det i god stand.

Så alle de samme, hvad de skal gøre, og hvordan man kan være fleksibel? Hvad er de metoder til at opnå den fleksibilitet og plasticitet? Sådanne teknikker er mange. En af de mest populære er den strækning og yoga.

Værdien af yoga for fleksibilitet kan ikke overvurderes. Det er den mest populære og effektive område. Yoga er meget befordrende for udviklingen af fleksibilitet. Hun er meget "blød". Jeg har oprettet denne komplekse gennem århundreder. Det 84000 asanas. Men du kan vælge et par og regelmæssigt udføre deres krop kan sætte i orden og gøre musklerne smidige.

Trækmiddeldel - stretching. stretching effekt er netop, at det slapper musklerne efter anstrengelse. Derudover er der en reduktion af smerter i muskler og led, forhindrer ældning af leddene, og osteoporose. Forbedring fleksibilitet, kropsholdning. Strækker bidrager til at gøre figuren mere slank.

Her er nogle strækøvelser.

1. Stå lige, fødderne skulder bredde fra hinanden, hæve dine hænder, og træk det op over dine hænder, ikke hælen fra gulvet, strækker sig tilbage muskler, tælle til 10, og langsomt bøje sig ned, forsøger at få sine hænder på gulvet.
2. Stående, træk det ene knæ til brystet. Hold og underben. Gentag med det andet ben.
3. Siddende på gulvet med benene strakt frem, slank krop frem, hænder rækker ud efter sokker. Hold denne stilling i 10 konti. Og vende tilbage til udgangsposition.

Flyt mere til fysisk aktivitet, så strække - og alderdom er ikke forfærdeligt.