Akrobatik for begyndere: de optioner

Akrobatik betragtes som en af de mest vanskelige sportsgrene. Opnå perfektion i det, når en person lang og smertefuld træning. Efter alt, du behøver for at forberede din krop ordentligt, for at få de mest basale færdigheder til at udføre komplekse hoppe og tvinge elementer, for at beskytte dig mod mulig skade. Hvis du seriøst overvejer at gøre denne sport, overveje akrobatiske tricks for begyndere.

warm-up

bør varme op din krop før motion. workout komplekse omfatter faste øvelser: head rotation, cirkulær bevægelse af skuldrene og kvaster, Mahi hænder (samtidigt frem, tilbage og fragmentariske). For at opvarme lænde muskler kan udføre rotation, panorering og hældning. Endelig strække dine ben muskler, kan du bruge løb på stedet, eller i en cirkel, "gås-trins" side hopper. For at fuldføre et så komplekst bør være adstadigt tempo. Afslutningsvis er det nødvendigt at stå på tæer og strække armene op. Dette vil bidrage til at bringe åndedrag tilbage til normal.

Workout gør menneskelig muskel fleksibilitet og fælles mobilitet. Dette gør det nemt og smerte-fri til at udføre akrobatiske tricks og reducerer risikoen for skader betydeligt.

kolbøtte

Teknik: fra stående stilling squats. Knæene let fra hinanden. Palm ligge på gulvet foran ham. Gør det let at skubbe frem, bøje dine albuer. Vi begår rulle over hovedet, mens hagen henledes på hans bryst, hans knæ - til skuldrene. I liggende stilling overskæring palmer på gulvet og flytte dem til underbenet udefra. Nu tager vi en udgangsposition på hug.

Det samme element kan udføre en frem og tilbage. I dette tilfælde håndfladen i hvilepositionen ligger foran ham at skubbe. Vi starter fra gulvet, skal du flytte din hule hånd på skinnebenet, trække dem til brystet. Lav en rulle på ryggen. Chin presset mod hans bryst. Hænderne for støtte fastsat af skuldrene på gulvet, igen frastødt og tage en startposition.

Saltomortale (eller tumble) er en alsidig, da togene dygtighed grupperes og ligger til grund for udførelse jump elementer. Den mest komplicerede akrobatiske trick af disse - en saltomortale med en, to eller endda tre omsætninger. Hertil kommer, ruller perfekt æltet rygsøjlen.

"Birch"

Velkendt til alt fra barndommen element "birk" henviser også til en kompleks akrobatiske tricks for begyndere. Det kører fra liggende stilling. Benene er forbundet, tæer pegede. Gennem gruppe ben udarbejdet, er hans hænder på samme tid understøttes. Palme kan holde på for lænden "poluberezki", eller lidt over, under skulderbladene til "fuld birk." Balder anspændt.

Dette element er vigtigt for at styrke musklerne i nakke, arme, ryg. Det bruges i dampbad at udføre komplekse akrobatiske tricks fælles.

hjul

Teknik: er et lateralt referenceposition tæller. Hands nå op og hendes fødder er skulder-bredde fra hinanden. Svagt skubbe ud fra gulvet, hvilket gør en sidehældning. Først, vi lægger på gulvet med den ene hånd og løfte det modsatte ben. Så vi når til gulvet med sin anden hånd, og støtteben løftes i luften. Således legemsvægt bevæges til den modsatte side. Alternativt sætte fødderne på gulvet og vender tilbage til udgangsposition.

Dette trick kaldes også "solen". Det er inkluderet i den komplekse basis akrobatiske og andre elementer er et præparat (fx randata, svinghjul flip). Hjul kræver lidt menneskelig fysisk form. Så for at beherske det kan selv et barn.

"Bridge"

Akrobatiske tricks til nybegyndere og indeholder et element såsom en "bro". Ja, han er ikke hopping, mere gymnastik. Men hans køre periodisk og forbedring udvikler fleksibilitet, styrker musklerne i arme og ben. Dette er nyttigt, når du skifter til komplekse akrobatiske tricks: flips og tilbage flyaki mv

Teknik: Dette element kan fremstilles i væggen eller ved at bruge gymnastikbold. I det første tilfælde skal du få tilbage til væggen i en afstand på ikke mere end en meter, fødder skulder bredde fra hinanden. Hands stige op, kaste tilbage hovedet tilbage. Hold fingrene vægge og gradvist ned ned, bøje ryggen. Så snart hans hænder røre gulvet, du skal rette denne situation. Fingrene på gulvet bør være rettet mod fødderne. Glem ikke at trække vejret.

Stå på hovedet og hænder

De akrobatik er vigtige muskelstyrke, udholdenhed, smidighed og balance. På den sidste kvalitet uddannelse rettet hovedstand og hænder. Den første udførelsesform lettes. Han udførte med den holdning for at sidde på skødet. Hovedet og hænder på gulvet på samme tid skal danne en ligebenet trekant. Med fokus på tre punkter, langsomt strammer knæ til brystet og under hans fod fra gulvet, rette dine ben op. Nu er du nødt til at holde balancen. Efter nogen tid, knæ bøje og slippe foden på gulvet.

Håndstand er mere kompleks balance dette. Det er bedst at begynde at udføre mod væggen.

Teknik: Sæt dine hænder i 10-20 cm fra væggen. Albuer lige. Vi foretage et træk ene ben, stramme den anden. Fødderne kan røre væggen først, indtil dine hænder ikke vænne sig til vægten af din egen krop. Gradvist skal de være adskilt fra den støtte og lære at balancere. Ben således kan sammenføjes eller fra hinanden. Efterfølgende kan udføres disse stunts uafhængigt.

nyttige tips

Før man går i gang på kurset, skal du tage hensyn til flere vigtige punkter:

• Fysisk sundhed. Mennesker med problemer i det kardiovaskulære system, bevægeapparatet og intrakranielt tryk til at udføre akrobatiske tricks er strengt forbudt.
• Tjenestested. Hvis klasser er afholdt i hjemmet, vil det være nødvendigt et rummeligt værelse, befriet fra møbler med skarpe hjørner. Det ideelle sted er gymnastiksalen, der er udstyret med måtter, fortove og andre projektiler og akrobatiske rekvisitter.
• Tøj skal være løs, smidig, ikke hæmme bevægelse. For kvinder jakkesæt toppe og leggings til mænd gymnastik trikot.
• Beskrivelse elementer forårsager undertiden svært ved at forstå. Hvis en assistent i klasseværelset ikke er tilgængelig, skal du finde en visuel måde at udføre akrobatiske stunts korrekt og sikkert (billeder af nogle af dem er vist i artiklen).