Enkel og afgørende sæt morgen øvelser

Alle ved, at de komplekse morgenen øvelser ekstremt nyttige, ikke kun for den fysiske sundhed, men også for den følelsesmæssige tilstand af den person. Men til trods for at dette faktum er velkendt, har ikke alle i morgen blevet opladning. Årsagerne er som regel ganske enkel: den manglende evne til korrekt fordele deres tid og afsætte morgenen 15 minutters opladning, eller en simpel mangel på forståelse for betydningen af og fordelene ved en sådan øvelse om morgenen.

Kompleks af morgengymnastik udøve en meget positiv indflydelse på menneskers sundhed, fordi takket være morgen øvelser og kontrast sjælen, når det styrker immunforsvaret og forbedrer den fysiske form af mennesket.

Faktum er, at efter søvn kroppen arbejde et par mere hæmmede, dermed følelsen af sløvhed og apati. Motion hjælper kroppen til hurtigt at genskabe balancen af nervøse processer - excitation og hæmning. Desuden forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system, normaliserer mavetarmkanalen, forbedrer stofskiftet. Hvis vi taler om den følelsesmæssige tilstand af en person, kan det bemærkes, at folk, der gør øvelser, der er for det meste godt humør, øger effektiviteten. Amerikanske forskere har gennemført passende undersøgelser og fandt, at regelmæssigt udføre komplekse morgen øvelser påvirker respekt for menneskeliv i almindelighed: sådanne mennesker er mere optimistiske omkring livssituationer og er meget lettere at overvinde de vanskeligheder af forskellig art.

Ikke overraskende, blandt andet, over tid, menneskelige muskler, som regelmæssigt vier morgen udøver 15 minutter, blive stærkere, og mange tager på formen, som længe havde drømt om.

På trods af alt dette, bør de komplekse morgenen øvelser består af øvelser, der er matchet til de individuelle behov og karakteristika af organismen. Her tages højde for køn og alder på den person, såvel som tilstanden af hans fysiske helbred. Men der er universelle motion og kravene til deres gennemførelse, som er egnet til næsten alle.

Du er nødt til at starte opladning med dybe vejrtrækninger, og derefter gå videre til den rolige øvelse, der vil "vække" din krop og "fodre" den med ilt. Disse øvelser omfatter stretching, jogging på plads, gå.

Efter dette, anbefales det at strække musklerne i torso og arme, så rotationen i skulderen og albueled, Mahi hænder og skråninger og cirkulære bevægelser kroppen vil blive en ideel fortsættelse af morgenen øvelser.

Derefter kan du gå videre til de øvelser, der giver dig mulighed for at strække dine ben muskler, og dette - gå poluprisyade, squats, poluprisedaniya, angreb. Du kan også fortsætte bøjninger, der tillader brønden for at trække tilbage muskler i ben, ryg og rygsøjle.

De komplekse morgen øvelser bør altid omfatte øvelser for at normalisere vejrtrækning. Udfør dem er det nødvendigt ikke blot i slutningen af øvelserne, men også efter enhver bevægelse, der kunne bringe ned din vejrtrækning. Lad ikke udseendet af åndenød og hjertebanken, følg beroligende åndedrætsøvelser. Løft dine hænder op og strække "til solen", tager en dyb indånding, derefter hurtigt sænke armene ned, hvilket gør udånder (gentag flere gange).

I enkelte tilfælde kan morgenen øvelser suppleres med en belastning på øvelser, push-ups og øvelser for pressen. I nogle tilfælde tilslutte håndvægt, men de belastninger, er det tilrådeligt ikke at give kroppen under morgen øvelser.

Meget anvendelige morgengymnastik, en øvelse, som ender med vand behandlinger, nemlig koldt brusebad.

Efter denne opvarmning leveres til dig mod og en positiv holdning for dagen. Cheers - at gøre øvelser!