Kender du, hvordan man sidder ned på strengen?

Hvem af os ønsker ikke at have en fremragende stretching og smukke kropsform? Mange vil gerne lære at sidde på splits, men ikke alle ved, hvad det skal gøre. Nogle mennesker tror , at denne fleksibilitet er kun muligt at nå en tidlig alder, mens andre er bange for at beskadige hans ledbånd. Faktisk, hvis du ved, hvordan man korrekt sidde på sejlgarn, og har et stærkt ønske om at regelmæssigt gennemføre de nødvendige øvelser for at nå dette mål er en (uanset atletisk træning og alder). Du skal blot internt tune ind på, hvad der er muligt. Og for at forbedre sin fleksibilitet på daglig basis.

uddannelse

Hvis nogen spørger om, hvordan at sidde på sejlgarn, er svaret sandsynligvis være forbundet med de endeløse strækøvelser. Ofte er det så, og forsøge at udvikle deres egen fleksibilitet i hjemmet. Samtidig, få mennesker ved, at de særlige forhold i menneskets fysiologi er sådan, at strække afhænger af tonen i musklerne. Derfor, hvis de er svage, vil de endeløse gentagelser gøre lidt (og omvendt). Således skal de styrkes. Dette er formålet med den indledende fase i en periode på 4 uger. Eksperter, der ved, hvordan man sidder ned på strengen, anbefales for hver uge at få tid til tre træningsprogrammer. Et sæt af øvelser bør omfatte aerobic, effektdel og strækning. For aerobe motion at gøre kickboxing, fitboksom. Når sparke i luften eller på "pære" er dynamisk strække benmusklerne, og som et resultat, ud over tonen, vil du blive mere fleksibel. Og du kan gøre det splits ret hurtigt uden problemer.

Den første øvelse

De, der ønsker at vide, hvordan at sidde ned på strengen, vi vil skynde mig at advare dig: "sidde" ikke forsøge at være sikker på at Så du kan komme til skade. Først skal du strække quads, så tilbage, så de laterale muskler i kroppen, og først derefter begynde at strække indersiden af hvert lår. De første 4 uger gør lave ruller fra den ene fod til den anden, så sidde på gulvet, benene foldet område, og følg tilbøjeligheder af torsoen frem, forsøger at holde din ryg flad. Den sidste øvelse - ligge på ryggen og avle udstrakte ben ud til siden. Ventetid: fra halv til to minutter pr muskel gruppe.

En måned senere,

Det var i denne periode kommer et tidspunkt, hvor den jord garnet bliver relativt let. Og det kan gøres uden større besvær. Du bør ikke forsøge at passe tiden "X" på en bestemt dato, udvise forsigtighed. I første omgang føje til de ugentlige træning splits. Øvelser til at gøre i sådanne sko, der ikke vil glide på gulvet, eller fjerne den helt. Ingen grund til at hoppe, bare forsøge at holde så meget som et lavpunkt i så lang tid som muligt. Start med den forreste split, og derefter gå til korset. Hvis gulvet er ikke nok at have nogle 20 cm, tilføje motion squats og spark (30-40 gange). Før eller senere, vil din vedholdenhed nødvendigvis giver det ønskede resultat. Nå, nu ved du, hvordan man sidder ned på strengen, men husk på, at i dette tilfælde er det bedre ikke at skynde sig. Så hvis du virkelig beslutter at gøre stretching - gør det grundigt.