Øvelser på brystfinner muskler i gymnastiksalen. Øvelser for pumpning brystmusklerne

Hver person, der udøver en sportshal, værdsætte skønhed og magt satser, som han har opnået ved hårdt arbejde. For en harmonisk udvikling af hele muskulære system er det vigtigt at vælge den rigtige kombination af øvelser for at følge den daglige rutine og holde søvn.

Samtidig bør vi tage behørigt hensyn til hver muskel gruppe. Nogle af dem fortjener det mere, og nogle mindre, da deres udvikling skrider frem ved forskellige hastigheder. Træning af brystfinner muskler - en vigtig del af processen. Hvad er de øvelser for brystmuskler i gymnastiksalen, du kan bruge til at opnå dette?

Brystpres

Hver teenager drømmer om en massiv og oppustet brystet. Kommer til gymnastik, den første ting alle nyankomne flok til står for bænkpres. Faktisk er denne øvelse er den mest effektive for studiet af ikke kun brystmusklerne, men også hele overkroppen. De fleste mennesker udfører det ikke, som det skal. Overvej flere typer af øvelser og skal forstå hvilke muskelfibre udnyttes mest hver gang benching metode.

Bænk stang på den vandrette bjælke

Til at begynde behandlingen af de øvelser for brystmuskler pumpning med en beskrivelse af udgangspositionen. Atleten vil udvikle sig tilbage på en vandret bænk. Det er vigtigt at følge de uadskillelige tre punkter: knivene og balder skal ligge hele øvelsen på en bænk og dine fødder ikke kan adskilles fra gulvet. Ved at vedtage den oprindelige position, atleten tager op i baren lidt bredere end skulder bredde greb. Efter en dyb indånding, skal du "rippe" baren fra stativet, og sænk den til niveauet for brystet, samtidig med at kontrollere bevægelse. Endvidere fasen begynder benching til positionen af udstrakte arme, efterfulgt af udånding.

Denne type af bænkpres barbell fra brystet er ved at udvikle ikke kun de brystmuskler og triceps, men anvendelser, den forreste stråle af deltoideus , og andre.

Hvad skal huskes, udfører bænkpres på den vandrette bjælke?

For at få det resultat, laver øvelser til at pumpe brystmusklerne, er det vigtigt nøje at observere implementeringen af teknikken og sikkerhedsregler. Her er nogle aspekter at huske på, at gøre bænkpres fra brystet:

• Det vigtige er stærk nok. Brug særligt værktøj til at forbedre vedhæftningen af håndfladerne med stempel eller brug handsker for bænken. Det er også vigtigt at beskytte håndleddet fra skade. Det betyder ikke overvælde hænderne tilbage eller bruge elastikbind til at støtte dem.
• Hovedet skal være fastspændt til bænken så tæt som muligt;
• Du skal oprette en "bro". Denne effekt er skabt af foldning af ryggen, balder, og hvor vingen forblive på bænken. Derved opnås en mindre amplitude af bevægelsen af stangen, den nedre aktiveres, jo stærkere del af brystet og sikret sikkerhed skulder muskler.
• fødder skal stå hele området på gulvet, der vil sikre stabiliteten i kroppen.

Anvendelse sådan rådgivning og nøje overholdt den nødvendige teknologi, vil du bemærke, at de øvelser for brystmuskler i gymnastiksalen vil give en langt mere levende effekt.

Bænkpres på en skråning bænk vægtstang

Disse øvelser for at styrke brystmusklerne mere nyttigt og kravebenet, deltoids, triceps og serratus anterior muskel gruppe fibre. Denne type bench press fra brystet der er en lighed med den foregående beskrivelse, men der er forskelle. Vi vil ikke drage en parallel, men bare se på teknikken med denne øvelse at stramme brystmuskler.

En nøglefaktor i udførelsen af en skrå bænkpres bænk er dens hældningsvinkel. Det bør være mellem 50 til 60 grader. Hvis dette tal overskrides, vil der være en fare for skade eller for at skabe for stor en byrde for deltoids. I den indledende position grebet bør være bredere skuldre. Efter fjernelse af stangen ud af stativet skal sænkes til niveauet af halsen på kraveben. Du kan derefter udføre bænkpres i den situation udstrakte arme.

Bænk stang på en bænk med en omvendt hældning

Sådanne øvelser i brystfinner muskler i gymnastiksalen inddrage primært den nederste del deraf. Hertil kommer, når henrettet meget godt arbejdede triceps og "delta". Gennem denne øvelse, kan du tydeligt danne konturerne af bunden af brystet. På denne måde "justering" sine egne tal ofte brugt af professionelle bodybuildere. Zhimom på bænken med revers tilt opnåede også den maksimale belaste brystmusklerne, hvilket gør dem fleksible og fremmer.

For at udføre denne øvelse på brystfinner muskler i gymnastiksalen, du har brug for at blive på bænken med en omvendt hældning på omkring 30 grader. Optimalt greb bredde - lidt bredere end skulderbredde. For nemheds skyld, er det bedst at nakke dig indgivet en partner, og derefter, udfører en ånde, kan du sænke stangen til bunden af brystfinner muskler. Efter bør udføres en let berøring på kroppen, før pressen udgangsposition.

Motion med deres vægt

Hvad øvelser til at pumpe op brystfinner muskler, hvis du ikke har en bar, eller du er stadig en nybegynder? Nogle fitnesscentre stativer er altid optaget "garvede" atleter, så begyndere bare ikke bryder. Desuden, hvis den fysiske form af et menneske på et lavt niveau, er det nødvendigt først at forberede din krop til power øvelser med skaller.

Udførelse af øvelser med sin egen vægt er meget vigtigt for begyndere endnu for en grund. Som du ved, betydelig muskelmasse gevinster observeret under ekstreme belastninger. Af samme grund er de atleter såret. På grund af travlt med deres vægt atleten vil være lettere at undgå skader, hvilket er særligt vigtigt i de tidlige år af uddannelsen processen.

pushups

Nogle øvelser til at pumpe op brystfinner muskler, du kan gøre selv derhjemme. For eksempel, push-ups. Til korrekt udføre denne øvelse skal du strække dine hænder på gulvet, sprede dem bredere end skulderbredde. Dette efterfølges af en dyb indånding og nærmer brystkassen til gulvet. Så har du brug for at blive vredet ud til udgangspositionen og udånder.

Det kan synes, at denne øvelse er enkel og ineffektiv, men det er det ikke. Desuden afhængigt af kropsstilling af lasten fordeles på forskellige muskelgrupper. For eksempel, hvis du placerer benene lidt højere, vil den håndgribelig byrde fokusere på øvre bryst. Og hvis du løfter torso, så meget af arbejdet vil være i overensstemmelse med den nederste del af brystmusklen.

dips

Endnu mere effektive øvelser for brystmusklerne er push-ups på barer. Hvis deres præstationer er muligt at tilføje belastning til belastningen ved at hænge vægt bælte. Gennem denne øvelse brystfinner muskler bliver mere elastisk.

udøve simple mekanik. Udgangsstilling - stå på hans udstrakte hænder. Med åndedrættet skal dyppes hans krop så lavt som muligt, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Også her har sine egne tricks. Placeringen af torsoen vil afhænge af, hvilken gruppe af muskler, der er involveret mere. At træne brystet, er det nødvendigt at skabe en skråning fremad, og at mere arbejde triceps, bør give kroppen maksimale niveau position.

Brug håndvægte

Håndvægte er perfekt til at bære med dem øvelser til at stramme brystmuskler. Du kan udføre bænkpres, avl og «pullover» stil disciplin. Mange professionelle sport er ofte repræsentanter for magten efter bænkpres barbell fra brystet praktiseret avl håndvægte i hånden. Denne aktivitet er med til at strække brystmuskler så meget som muligt og få dem til at vokse hurtigere. Som anført ovenfor er denne virkning gør det muligt at forbedre elasticiteten og styrken af muskelfibre. Ofte er det udskiftet med en håndvægt træningsudstyr til brystmuskler kvinder. Retten til at bruge dem til at hjælpe mere retfærdig sex at opnå de resultater, som de kom til gymnastik. Det er vigtigt at huske, at enhver øvelse, der skal udføres under opsyn af en træner.