Korrekt ernæring til muskelvækst

Hvis en atlet ikke ved noget om mad, betyder det ikke opbygge muskler. Det ser ud til - hvad er forbindelsen? Træn mere øger belastningen - og musklerne vil vokse af sig selv. Men det er ikke sandt, korrekt ernæring for muskel vækst er vigtig. Mens vi taler om korrekt ernæring, som er forskellig fra, hvad og hvordan man spiser en normal person, ikke er optaget af de udmattende træning. Der er behov for en individuel tilgang til hver atlet baseret på hans eller hendes alder, køn, stress intensitet fysik.

Korrekt ernæring til muskelvækst må nødvendigvis omfatte ikke kun fedt, proteiner og kulhydrater, men også vitaminer og mineraler. Daglig atlet menu bør være varierede og omfatter fødevarer fra alle grupper. Denne mejeriprodukter, kød, fisk, æg, fedtstoffer, konfekture og mel produkter, grøntsager og frugter. Mejeriprodukter og kødprodukter bør være i fokus i kosten, da de bidrager til en højere grad muskelvækst. Proteinet bør indtages per dag fra denne beregning: 2d multipliceret med sin egen vægt i kg.

Hvis du ikke ved, hvordan man spiser rigtigt under træning, kan din træning brænde den oplagrede energi - og så de mister deres betydning. Kulhydrater giver energi i hele kroppen og skal forbruges ordentligt. Kulhydrater er opdelt i to grupper: hurtige og langsomme. Før træning har brug for en anden, der er langsommere til at fordøje, hvilket betyder længere vil holde musklerne tonet. De omfatter produkter som kartofler, ris og havregryn. Hurtige kulhydrater er også nødvendigt, men de bør indtages efter træning, vil dette give dine muskler den energi udtømt i løbet af fysisk aktivitet. Disse omfatter honning, marmelade, rosiner og konfekture.

Hvis du giver en generel definition, hvordan man spiser til sportsfolk, det vigtigste, du har brug for at vide - i kosten bør være et udvalg af mad og behovet for at tage mindst fem gange om dagen. Og alligevel må vi huske, at musklerne er steget i løbet af hvile og ikke under træning. Konklusion: vi har brug for en god hvile, fordi muskel vækst afhænger af forholdet mellem god ernæring, motion og hvile. Og vi må ikke glemme vandet, eller med utilstrækkelig indtagelse af vand i kroppens muskler vil simpelthen bryde sammen.

Mange mennesker tror, at fedt er ikke nødvendige i kosten. Dette er grundlæggende forkert. Korrekt ernæring for muskelvækst må nødvendigvis indeholde fedtstoffer. De indeholder kalorier, der er nødvendige for en person der regelmæssigt udøver i gymnastiksalen. Endvidere kan manglen på fedt påvirker den seksuelle funktion, eftersom testosteronsyntesen er umuligt uden fedt. Deres forbrug skal måles og i hvilket omfang ikke få overvægtige. Hvis en atlet bruger æg, nødder, ost, frø og vegetabilsk olie, mængden af fedt er nok.

Korrekt ernæring for muskel vækst må nødvendigvis indeholde grøntsager og frugter, samt juice, er det bedst, hvis det er frisk. Med friske grøntsager og frugt i sæsonen, sommer og efterår er der ingen problemer, men her i vinteren og foråret er nødt til at læne sig op ad tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, figner indeholder nok næringsstoffer. Hertil kommer, en afbalanceret kost udelukker ikke brugen af multivitaminer. Og, selvfølgelig, i kosten bør ikke være nogen fastfood, samt overdrevent termisk forarbejdede fødevarer.

Generelle retningslinjer for en afbalanceret kost for atleter, herunder tips til at spise mindre salt og sukker, animalsk fedt så meget som muligt at erstatte planten. Opgaver, der skal løse den magt: at sikre en tilstrækkelig mængde af kalorier, vitaminer og mineraler, reduktion i fedt lag, og i overensstemmelse hermed, en stigning i kroppens muskler. Som et resultat, at den optimale hormonbalance opnås der vil opnå maksimale resultater.