Enkle og effektive øvelser til retting af rygsøjlen

Lige kropsholdning kaldes kongelig. En mand med en ret ryg og en højhøjket hake forårsager altid en stolt, selvsikker mand. Adelen betalte meget opmærksomhed på smuk arbejdsstilling. Piger og drenge blev lært kunsten at holde ryggen fra tidlig barndom. De absorberede modermælken, at det smukke udseende og den kongelige holdning taler om ædle blod. På nuværende tidspunkt holder dansere, dansere, modeller, militære mænd direkte ryggen. De kan altid ses i mængden. De adskiller sig i en virkelig smuk kropsholdning.

Mennesket fik oprindeligt en ret tilbage fra naturen. Men med alderen fra det forkerte møde, på grund af en svag muskelkorset og andre årsager, opstår krumningen i rygsøjlen, hvilket følgelig stærkt påvirker kropsholdning. For at rette op på krænkelser samt forhindre skoliose kan du, hvis du regelmæssigt udfører øvelser for at rette rygsøjlen. Gør det bedre hver anden dag eller hver dag. Tid på dagen påvirker ikke uddannelsens effektivitet. Det er ikke tilrådeligt at udføre øvelser til justering af rygsøjlen kun i tilfælde af en virussygdom. Også, afstå fra træning i 1,5 timer efter måltider. Hvis du er i tvivl, om du kan gøre øvelser for at rette rygsøjlen, så rådfør dig med læger: en neurolog og en kirurg.

Så lad os overveje et kompleks, som vil bidrage til at rette op på overtrædelsen af kropsholdning. Sid på gulvet, kryds dine ben på tyrkisk. Sørg for, at ryggen er lige under hele øvelsen, det vil sige, at effekten kun skal være på den cervicale rygsøjle. Se foran dig. Med indadåndet ånd trækker du hagen ind i dig selv som om du styrer rygsøjlen tilbage. Ved udånding skal du strække din hage fremad, bevægelsen skal være parallel med gulvfladen. Udfør vekselvis forskydningen af hvirvlerne fremad. Øvelsen skal tage dig omkring 30 - 40 sekunder.

Nu øvelserne for at rette ryggen i skulderområdet. Stå op, prøv at fjerne spændinger fra bagsiden. På samme tid skal du følge skulderbladene, så under øvelsen er de tilstrækkeligt tæt presset til bagsiden. Op inspiration, løft torso opad, med udånding, sænk den frit nedad. Behøver ikke åbne flere bryster, bevægelserne skal bære langs rygsøjlen. Udfør øvelsen 10 gange.

Stående, lås fingrene bag ryggen. Ved indånding skal du hæve dine hænder opad, åbne thoraxen og bringe skulderbladene sammen så meget som muligt. Hænder trækker tættere på hovedet, føler, hvordan alle leddene åbner. Hold denne position i ca. 20 sekunder, og sænk derefter arme frit langs kroppen.

Sørg for at bruge øvelser til at strække rygsøjlen. Sæt på tyrkisk, hæv hænderne over hovedet, rette dem i albuerne. Ved indånding trækkes du op bag kronen og fingrene. I nogle få sekunder holder du vejret og forestiller dig, hvordan hver hvirvel nu steg opad. Med udånding skal du slappe langsomt af rygsøjlen, men lad den stå i lodret stilling, ikke bøje.

Øvelser for at rette rygsøjlen skal altid gøres med et relativt langsomt tempo. Glem ikke at der er mange nerveender i nærheden af hvirvlerne, og derfor kan enhver uforsigtig bevægelse føre til smerte og traume. Men ud af frygt for at gøre dig værre, giv ikke op lektioner, det vigtigste er at holde et afslappet tempo.

Også en god hjælper af smuk kropsholdning er et korset. Det vil selvfølgelig ikke erstatte øvelserne, men det vil fungere som en hjælpeplade. Det bør ikke bæres hele tiden, men det er ønskeligt at bruge det regelmæssigt.

Hvis du vil rette op på din kropsholdning, så vær vedholdende med at gennemføre det beskrevne sæt øvelser. Gradvis vil ryggen vende tilbage til normal, og du vil holde ryggen lige.