Forbedring af systemet for uddannelse "isoton" Seluyanova

Hvis du forsøger at huske mindst én uddannelsessystem, hvilket ville have til formål at styrke ikke blot den fysiske, men også psyko-følelsesmæssige tilstand, kommer til at tænke er nok det yoga. Men der er en russisk-system, som har flere retninger, kaldes det "isoton" Seluyanov VN er dens udvikler. Fascination med udenlandske tendenser skubbet i baggrunden teknik. Men sidst, er det i stigende grad brugt til træning.

"Isoton" - helbredende system

Denne teknik er udviklet i 1992 på Institut for Idræt (nu GTSOLIFK), i et videnskabeligt laboratorium. System forfatter var Seluyanov Viktor Nikolaevich. Udvikling effektivitet er bevist tid. Flere generationer af atleter under udarbejdelse i sport gymnasier til at anvende det i praksis og viste gode resultater.

Science-baserede arbejde er et system med "isoton". Seluyanov i flere år med sine kolleger gennemførte undersøgelsen. Det lykkedes dem at skabe en metode, der dækker flere mål:

• Forbedring af sundhed og velvære, fysisk sundhed og udseende.
• Øget aktivitet hos kvinder og mænd i alle aldre.
• Psyko-emotionelle vækst.

Systemet er baseret på en videnskabelig koncept, som er baseret på den biologiske velbefindende. Først og fremmest er sundhed immun og endokrine systemer, samt hjerte-kar og muskel, sidstnævnte spiller en underordnet rolle.

Navnet "isoton" blev opfundet baseret på det faktum, at den centrale plads, som isotonisk øvelse, hvor muskelspændinger holdes konstant. Denne effekt gør det muligt at opnå høj vitalitet, essensen af "IZOTON".

program "IZOTON"

En masse programmer omfatter systemet "isoton". Seluyanov udviklet flere metoder, som hver har sine egne mål:

• Isoton Intro. Dette program anses for at være indledningen til "isoton" system. Skabt til begyndere. Der synes grundlæggende teknik og særlige teknikker. Hovedformålet - forbedring effekt. Udføres isotoniske stato-dynamiske øvelser.
• Program Isoton basisniveau. Klassisk isotonisk program. Komplekset omfatter styrketræning, udspænding, ved hjælp af åndedrætsøvelser, kostvejledning. Dette program - en rundtur i de muskelgrupper, princippet om at begrænse stress. Programmet øger ikke det systoliske blodtryk, genopretter muskel-nerveforbindelser, styrer procentdele af fedt og muskler i kroppen, den eliminerer sensomotoriske hukommelsestab.
• Isoton Power Stretch. Denne antagonistiske stretching, styrketræning. Resultat - reduktion af kropsfedt, forbedret immunfunktion, tilpasning systemer. Programmet omfatter øvelser for disse muskelgrupper, som forbedrer hypothalamus og udvikle muskelafslapning.
• Isoton Minus FAT. Styrketræning på lokal fedt reduktion zone. Inddragelse af balder, hofter, talje, mave, armhuler. Specielt designet øvelser for at forbedre muskel udholdenhed og forbrænde fedt. Kombinationen af aerobe og kraftdrift. Rådgivning om ernæring.

Samlet sundhedsprogram

Udvikling "isoton" Seluyanov inkluderet i alt sundhed wellness-program:

• ISO Health. Programmet sigter mod at forbedre kroppen: fysiske, psyko-emotionelle, om erhvervelse af harmoni med sig selv. Kombinerede effekt og strækoperation. Øvelser har en refleks effekt på de indre organer, samtidig gjorde dem en massage. Bygget fitness klasser, komplekse øvelser har forskellig orientering.
• Stræk Slap. Arbejde de dybe muskler i bækken og ryg. Teknikken er specielt udformet på en sådan måde, der forbedrer fælles mobilitet, accelereret i deres stofskifte, for at genoprette den følsomhed muskler, øger deres magt. vaskulær tilstand i dette tilfælde er meget forbedret, tilvejebringelse forebyggelse af skader, åreknuder. Det kommer smertelindring ved at slappe af og strække musklerne.

sund ryg

Dette sundhed program har to hoveddele:

• "Sundhed back» Sundhed Tilbage. Specielt udviklet øvelser designet til behandling og forebyggelse af deformation af rygsøjlen. Komplekset kombinerer motion, der påvirker tyngdepunktet af kroppen. Styrker de dybe muskler i bækkenet, intern, forstrækning, der strækker benmusklerne, positionen af fødderne og hofter justeret. I dette tilfælde kropsholdning korrigeres, forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenet, unormale kurverne i rygraden er ved at forsvinde, er rygsmerter.
• "Beautiful kropsholdning» Fin Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich har også udviklet et system til en smuk kropsholdning. Disse øvelser forbedre mobiliteten for de øvre ekstremiteter og ryg, fremskynde stofskiftet, forbedre fødevarer leddene, fremmer frigivelsen af salte og toksiner. Dette forbedrer tilstanden af blodkar, blodtilførslen til muskler og følsomhed, reduceret overbelastning i dem. Komplekset er en glimrende forebyggelse af skader. Form og udvikle færdigheder rigtige gangart og kropsholdning, mistede stivhed, stive ledbånd, bækkenbund, skulder og bækken led.

Opgaver "IZOTON"

Healing system har primære mål:

1. Forbedring aktivitet ydeevne. Hvis du følger alle regler for træning, kan denne opgave være afsluttet i to måneder. I samme tid, normal kropsvægt, styrke musklerne, reducerer mængden af spæk.
2. Oprethold fremragende fysisk tilstand med minimal tid og kræfter.

Den moderne by med sin dårlige økologi og stress den evige dårlige effekt på vores krop, ikke tillader at klare infektioner, toksiner. Træning på "IZOTON" vil gøre det muligt at øge effektiviteten, forbedre sundheden.

Pros uddannelse "isoton"

uddannelsessystem Seluyanova "isoton" har ubestridelige fordele:

• Det forbedrer funktionen af endokrine, immunsystemet, hjerte-kar-systemet, styrker sundhed, psyko-emotionelle tilstand stiger.
• Om morgenen - vågne op til slutningen af den dag, du ikke føler tab af styrke.
• Mærkbar fedtforbrænding - både generelt og lokalt.
• Evnen til at styre deres egen krop.

Basis - maskiner

Grundlaget for uddannelse - den statiske og dynamiske præstationer Staten engineering mode. Muskel afslapning er helt fraværende, muskler er altid anspændt. Med en langsom og jævn øvelser muskler bevidst holdt i spænding.

Hver øvelse skal udføres "til fiasko", før brændende fornemmelse i musklerne eller før det punkt, hvor der ikke er kræfter til at overvinde modstanden. Dette er en indikator for effektiviteten af uddannelse. Ved at reducere kropsvægten ikke bør glemme alt om den korrekte, afbalanceret kost.

Systemet giver og forebygge post-øvelse smerte, det fremmer sikkerhedsuddannelse og hurtig genopretning af kroppen. Denne metode kan bruge forskellige aldersgrupper. Fra klasser bør afholde sig fra sygdomme i akutte, kroniske former. De første par træning bedre til at afsætte til øvelser med den lokale karakter.

uddannelse

Hvis du vælger at praktisere "isoton" systemet, skal uddannelsen gennemføres i overensstemmelse med følgende krav:

• Musklerne skal føle en brændende fornemmelse. Øvelserne udføres under ordningen 30/30 (30 sekunder - belastning i 30 sekunder - resten). Hvis hårdt, kan du klippe 20/40. En øvelse udføres under denne ordning tre gange.
• Nedenfor er de dåseåbnere. Over tid, kan de komplicere tingene - tilføje mere kompleks, bruge vægte, vægtstænger, håndvægte.
• Når du føler, at dit niveau er steget, så prøv cirkulær træning. Det vil sige, er alle øvelserne udføres i 40 sekunder uden pause hinanden. Efter at have foretaget en cirkel, hvile 2 minutter og gøre igen. Så optimalt udføre 4 runder.
• Hvis du er involveret i fitnessrummet, det ideelle program - magt "isoton" 2 gange om ugen og cardio øvelser 2 gange om ugen. Sidste løb på stepper, stationær cykel, elliptiske (40-50 minutter). Puls bør ikke overstige 110-130 slag i minuttet.

Øvelser på de store muskelgrupper

1. "isoton" øvelser for ben omfatter obligatorisk - squats. Stå lige, hænder på taljen, knæ skal være lidt bøjet, musklerne under konstant spænding. Squat langsomt, dybt, til gulvet. Langsomt stigende, efterlader anspændte muskler, knæ glatte.

2. lunges. Hænder på hans bælte. At træde frem og stå stille, knæene let bøjet - er startpositionen. Langsomt sænke ned, næsten rører gulvet med sit knæ, ryg. Knees unbend til enden, musklerne har brug for at blive strakt.

3. Liggende på ryggen, løft bækkenet. Liggende på gulvet, bøje knæ, hæle presset mod balderne. Hænder parallelt med kroppen på gulvet. Stærkt belaste balder og løft hofterne til anslag. Retur, men ikke røre gulvet balder, skal de være i konstant spænding.

Push-ups, skal du trykke på

1. push-ups med knæene. De bækken, hofter og overkrop skal danne en lige linie. Vi er afhængige af knæene. Hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredde. Vi går ned meget lav, næsten til gulvet, ryg, albuer, men ikke unbend til enden, skal forblive i hænderne på magt og brystmuskler.

2. Tilbage ups udføres på en skammel eller stol. Sæt dig ned, magert hænder på en stol, og derefter overføre vægten af kroppen. Benene er let bøjet i knæene, læne sig tilbage på hælene. Taz på vægt. Gradvist nærmer gulvet, komme ned, og derefter vende tilbage. Albuerne er bøjede.

3. Direkte vride. Liggende med korslagte arme på hans bryst, bøjede knæ, hofter pressede til gulvet. Hæv glatte skulderåget, dræning mavemusklerne. Udfør før afbrænding.

4. Den omvendte krøller. Liggende på ryggen. Benene bøjet i en ret vinkel i knæene og oprejste. Bækken, tilbage fast presset mod gulvet. Riv et bassin på gulvet og trække knæene til brystet, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Pressen bør altid være på tæerne.

5. Plank. Lig på maven, stige på albuerne, så der dannes en ret vinkel. Ben sammen vægt på sokker. Kroppen er en lige linje. De mavemuskler strækkes så meget som muligt.

Udfør disse øvelser strengt på uddannelseskrav, øge deres fysiske udholdenhed og flytte til et højere niveau.