Hvad er træner for hyperekstension?

Simulator til hyperekstension absolut kendt til alle elskere af sport, selv dem, der ikke kender sin rette navn. Tilpasninger i form af en bænk med klemmer for benene er almindelige i fitnesscentre. I betragtning af den enkelhed af designet, er det realistisk at lave en simulator til hyperekstension af hans hænder. En sådan anordning er ideel til hjemmet erhverv, som er kompakt og funktionelt.

Hvad er hyper?

simulator design til øvelserne på hyperekstension er simpelt nok. Enheder, der er nævnt i folkemunde romerske stole, består af en metalramme, en platform til produktion af fødderne, rulle under den forreste del af låret, og ruller til at holde benene.

De fleste af modellerne er forskellige støbt konstruktion. Det eneste element, der egner sig til regulering, til fordel for simulatoren akse. Det er på grund af sin konfiguration, er det muligt justering af indretningen elementer under kroppen af brugerindstillinger.

Hvem anbefalede simulator Reverse Hyper?

Faktiske øvelser på giprekstenzii ser for begyndere. Mennesker, der er lige begyndt med træning i gymnastiksalen, ofte skade ryggen, overbelastning af musklerne under squat med en vægtstang, fremstød i hældningen. Hyperextension (simulator, et foto af, som kan ses i dette materiale giver mulighed for en sådan øvelse) giver mulighed for at forberede sig til forbedret uddannelse, styrke ryggen extensor muskler og dermed hele lumbal området.

Klasser på hyperekstension blevet uundværlig for folk, der lider af rygsmerter. Som nævnt ovenfor er den korrekte udførelse af øvelserne på simulatoren styrker columna muskler og sener. Således brugere, der oplever problemer med ryggen, er i stand til langsomt at træne ryggen, gradvist bevæger sig til den forbedrede uddannelse.

I sidste ende øvelser på hyperekstension er nyttige for folk, der fører en stillesiddende, inaktiv livsstil. Efter alt, denne gruppe af befolkningen mest tilbøjelige til at lide af alle former for krumning af rygsøjlen, osteochondrose, intervertebrale brok. Regelmæssig motion for at tillade hyperekstension temmelig snart at slippe af med disse problemer, fremme dannelsen af den smukke, anatomisk korrekt kropsholdning.

Tips til at vælge

For at vælge en rigtig praktisk træner for hyperekstension, når du køber bør være opmærksomme på følgende punkter:

1. Anbefales at stoppe med en kraftfuld designmodeller. Det er bedre, hvis enheden ikke vil have begrænsninger på vægt.
2. Af særlig betydning er stabiliteten i simulatoren. Til huse på bænken, skal brugeren ikke wobble eller dias, risikere skader.
3. Simulator til hyperekstension bør have en bred platform for fødderne stilling. Velkommen varianter med slip belægning.
4. Det er ønskeligt, at det indre fyld af bløde elementer af simulatoren er elastisk, men forårsagede ikke noget ubehag under forløbet.
5. Skal give fortrinsret til modeller, der tilbyder gode muligheder for fleksibel tilpasning af parametrene for de individuelle behov hos brugerne.

Teknik øvelser hyperekstension

Ganske ofte, en træner til ryg hyperekstension betjenes af brugere ærligt forkert. Nogle nyankomne ukendte med de enheder i planen, at arbejde på for stor amplitude, alt for bøjet ryg, lave en hel masse andre fejl.

For at undgå skade på deres eget helbred, er det nødvendigt at overveje, hvordan man bruger den simulator til hyperekstension:

1. Udgangsposition - en simulator er reguleret under kroppen af brugerindstillingerne. De forreste ruller er placeret i de bøjende zone lår. Underbenet indehavere er sat i en position over akillessenen. Yderligere angribe fødder under pladen, ryggen tager et niveau position på linie med de lige ben.
2. øvelser start - efter vedtagelsen af den oprindelige position, vist i spænding bagdelen muskler. Bruger "bryder" huset gennem den forreste ruller simulator og læner ned indtil kroppen vil ikke bøje i en vinkel på ⁶⁰ °. Hænderne foldet på brystet, hvorefter en løftelegeme og et legeme tilbage til udgangspositionen. Gør øvelserne i henhold til korrekt teknik indebærer at sænke kroppen til at ånde og klatre til udånder.

Almindelige fejl i udførelsen af hyperekstension

En af de store fejl karakteristiske for begyndere rager overdrevent lave sænkning krop, når det organ, når en bøjningsvinkel på ⁹⁰ °. En sådan udformning af øvelsen er kun muligt for folk med en stærk, sund ryg.

Det bringer ikke absolut ingen fordel for stor afbøjning i bedring boliger fase. Denne tilgang til træning kun øger risikoen for skade på lænden tilbage som følge af overdreven stress på ryghvirvler.

Forkert afgørelse til fordel arbejde i henhold til den fulde amplitude. Lave en hurtig, fejende bevægelser af pendulet giver ikke den nødvendige belastning på muskler og sener.

Ganske ofte, når de deltager i de hyper unge atleter over-bøje benene på knæleddene. At engagere sig i denne måde kan ikke anbefales. Korrekt teknik involverer glatning kroppen.

Nogle atleter forsøge hurtigst muligt at gøre bagsiden af lettelse, at ty til brugen af vægte. For at gøre dette begyndere også ikke det værd. I første omgang bør arbejde være "tom", fordi at få en rygskade, anvender ekstra vægt er et snuptag.

Som konklusion

Som det kan ses, for en hyperekstension bænk er effektive simulatorer, som giver lektioner til at styrke lændehvirvelsøjlen, beskytter atlet fra skade lænden. Regelmæssig træning tillade ret hurtigt at forberede bevægeapparatet at udføre styrke øvelser, danner en sund kropsholdning.