Hvad skal man drikke under træningen? Sportsdrinks

Under sports træning oplever kroppen større belastninger. Palpitationen bliver hyppigere, kropstemperaturen bliver højere, en stor mængde energi går tabt. Nogle atleter føler sig stærk træthed efter træning og derfor forsøger at samle sig selv drikkevarer og mad, der vil genoprette styrke. Andre søger at slippe af med fedtindskud, og her kan du også bruge specielle væsker. Stadig andre mener at drikke under sport og efter dem er det slet ikke nødvendigt.

Den optimale løsning er vand

Der er en misforståelse om, at du kan tabe sig, hvis du aktivt fjerner væske fra kroppen. Tilhængere af denne teori forsøger at begrænse forbruget af væsker, bruge diuretika, og spørgsmålet "hvad man skal drikke under træning" er ikke relevant for dem overhovedet. Dette er imidlertid en alvorlig fejl, som du kan betale med dit eget helbred. Når alt kommer til alt, hvis vandbalancen forstyrres, kan hele organismen lide. Det er meget vigtigt, at væsken hele tiden kommer ind i kroppen, og samtidig skal den daglige forbrugsniveau overholdes.

Dem, der er interesseret i at drikke under træning, tror ofte, at vand er den mest egnede væske til brug under træningen. Det er faktisk en meget fornuftig tilgang. Når alt kommer til alt, under fysisk anstrengelse stiger kropstemperaturen, sveden stiger. Blod bliver mere viskøst, og alle disse symptomer på dehydrering kan have mange konsekvenser. For eksempel nyresten, tromboembolisme, endda et hjerteanfald. Derfor kan og bør du drikke vand, mens du træner. Når viskositeten af blodet stiger, og kroppen ikke modtager væske, kan atleten pludselig tabe blodtryk og besvimelse.

Fjern overskydende væske

Når du fjerner væske fra kroppen, kan du faktisk observere noget vægttab. Det er imidlertid ikke forbundet med et fald i volumen af fedtvæv, men er forbundet med et fald i mængden af væske i kroppen. Og den sikreste måde at få overskydende væske i kroppen, paradoksalt nok, er brugen af vand i store mængder. Hvis derimod at drikke lidt, så vil kroppen opsamle vand, og kroppens volumen vil vokse.

Drikkeregler

De, der besluttede at drikke under træningen, vil være vand, skulle overholde nogle få enkle regler. Normalt under fysisk anstrengelse anbefales det at bruge væske i små portioner eller simpelthen for at fugte munden med vand for at reducere tørsten. Det meste af vandet skal indtages to timer før træning, samt efter færdiggørelsen. Nogle mener, at du efter en træning ikke kan drikke. Denne opfattelse hævdes, at vandet gør blodet tungere, giver en ekstra belastning til de indre organer. Men her, som i alt, er det værd at lytte til organismens individuelle karakteristika. Den bedste mulighed er at konsultere træner eller læge om dette spørgsmål.

Vand med citron

Atleter, der er sikre på, at drikke under træning er nødvendig, både med hensyn til organismens sikkerhed og effektiviteten af træningen, bruger ofte en mere metode. Vand med citron er en glimrende metode til at genoprette styrken og slukke din tørst under træning. Hvis det ønskes, kan honning tilsættes til vandet. Citronen indeholder en stor mængde nyttige mineraler, der hjælper med at genoprette saltbalancen. Derudover har en sådan drink en række andre nyttige egenskaber:

• Vand med citron hjælper med at øge immuniteten. Citron er mættet med C-vitamin - en antioxidant, der bekæmper dannelsen af frie radikaler i celler og derved øger resistens mod infektioner.
• Tonus i kroppen er øget på grund af et stort antal andre vitaminer og mineraler.
• Citron kæmper med overskydende vægt. Nogle ernæringseksperter henviser citronen til kategorien af fødevarer med et negativt kalorieindhold. For at fordøje det skal kroppen bruge mere energi end det, der findes i selve citronen. Desuden bidrager citrusfrugter til fedtforbrænding.
• Citron tjener som en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. De stoffer, der er indeholdt i det, bidrager til opløsningen af lipidaflejringer i blodkarrene.

Drikkevarer til regenerering

Flere og mere populære blandt sportsfolk og bare fitness elskere får sportsdrikke. Deres popularitet skyldes, at nyttige stoffer, der er opløst i vand, absorberes af kroppen meget bedre end nogen skål eller blanding. Sådanne drikkevarer er især nyttige for dem, der lige begynder at spille sport, fordi de hjælper med hurtigt at genoprette balancen af mineraler i kroppen. Men de vil være nyttige og professionelle i sport, men for de der er forlovet længere, kan mængden af næringsstoffer i drikkevarer ikke være nok til at genoprette alle kroppens reserver.

Energiteknik

I dag kan du købe et bredt udvalg af sportsdrikke. De sælges i specialforretninger, og de kan købes direkte på fitness klubben. De falder i tre brede kategorier: fedtforbrænding, energi og isotonisk. Energidrikke er en glimrende mulighed for dem, der i slutningen af dagen eller efter træning føler sig udmattelse og forfald. Disse drikkevarer omfatter normalt guarana, koffein, ginseng, taurin. Energidrikken skal også være vitaminholdig. I Europa og Amerika klassificeres disse drikkevarer som lægemidler, og derfor kan de kun købes på apoteker. Alt er meget enklere for os - alle kan købe dette produkt uden begrænsninger. Dette betyder imidlertid ikke, at der ikke er behov for at overholde grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger: man bør ikke forbruge energidrikke i store mængder, da det kan være søvnløshed, nervøs spænding, depression mv.

Fat Burning Drinks

Den næste kategori er fedtforbrændende drikkevarer. Deres vigtigste komponent med ansvar for effektivitet er l carnitin. Dette stof har en interessant funktion: det påvirker permeabiliteten af cellemembraner til fedtsyrer, som følge af hvilket fedt er elimineret fra kroppen hurtigere. Med begyndelsen af at tage fatbrændere, kan du miste en stor mængde fedtvæv på kort tid. I nogle tilfælde er det op til 10 kg pr. Måned. Men når du bruger dem, konsulter en læge. De mest populære fedtforbrændende drikkevarer er L-carnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Isotoniske sportsdrinks

Isotoniske drikkevarer hjælper med at genoprette balancen af mineraler og væsker i kroppen. De kan også bruges til at udgøre en reserve af kulhydrater. Sport isotonik har normalt ingen bivirkninger, undtagelser er kun de tilfælde, hvor atletens krop udsættes for reaktioner på en bestemt bestanddel af drikke. De mest populære isotoniske midler er Izomineral Leader, XXI Power Isotonic. Disse drikkevarer hjælper med at opretholde en balance mellem væske, energi og mineraler under træningen.

Tegn konklusioner

Alle bestemmer selv hvad han skal drikke før træning. Den mest optimale måde at finde en passende mulighed på er at konsultere en læge. Men hvis en sådan mulighed ikke er tilgængelig, skal du huske de grundlæggende regler - i alle henseender måleen og lytte til din krop. De, der torturerer sig med tørst under træning, er ikke mindre urimelige end atleter, der bruger store mængder energi eller forskellige tilsætningsstoffer, før de træner.