Hvilke øvelser hjælpe med forstoppelse? Behandling af forstoppelse motion. Øvelser fra forstoppelse i graviditeten

Behandling af forstoppelse øvelser praktiseres i lang tid. Det skal bemærkes, at regelmæssig fysisk aktivitet ikke kun kan slippe af med denne ubehagelige tilstand, men også i væsentlig grad forbedre tarm.

Hvilke øvelser er den mest effektive for forstoppelse? Dette er, hvad vi vil fortælle nedenfor. Du vil også lære om, hvorfor der er problemer med tømning og hvordan de manifesterer sig.

Opsummering

Inden fremlæggelsen udøvelsen af forstoppelse, bør du fortælle mig, hvad er dette fænomen.

Inden for medicin, er forstoppelse kaldes forsinket, systematisk mangel eller vanskeligheden ved afføring. WHO tilskriver problemet til sygdommen. Selv om de fleste gastroenterologer siger, at forstoppelse - dette er ikke en sygdom, men blot et symptom.

årsager til

Hvorfor der er forstoppelse (øvelser for evakuering vil blive ydet nedenfor)? Årsagerne til en sådan tilstand er der stor variation. Den mest almindelige af disse omfatter følgende:

• ensidig kost (fx anvendelse af raffinerede og forarbejdede produkter med utilstrækkelig mængde af plantefibre);
• mangel på normal / normal livsrytme og følsomhed over for stress;
• stillesiddende livsstil (herunder udvikling af stagnation i bækkenet);
• almindelig sygdom (rygmarv sygdom, coloncancer, diabetes, hæmorider, systemisk autoimmun sygdom, skade anus og tarme);
• misbrug af lægemidler, herunder afføringsmidler.

Årsagen til lejlighedsvis forstoppelse er en krænkelse af deres traditionelle levevis (for eksempel, mens de rejser).

beviser

Regelmæssig motion forstoppelse tillade patienter at slippe af med disse ubehagelige symptomer, såsom:

• forsinket afføring;
• muskelarbejde under afføring;
• oppustethed og tyngde i underlivet;
• for tørre og tætte fæces (herunder i form af perler);
• følelse af ufuldstændig tømning af tarmen.

Det skal også bemærkes, at kronisk forstoppelse ofte vise tegn på dyspepsi, halsbrand eller rettere, appetitløshed, kvalme, luft i maven og mavesmerter.

I kronisk forløb af den patologiske tilstand kan forekomme forgiftning. På denne baggrund patientens tilstand forværres betydeligt. Det ser træthed, irritabilitet, utilpashed, hovedpine, og søvnforstyrrelser.

massage

Hvilke øvelser hjælpe med forstoppelse? Først og fremmest, læger anbefaler at normalisere tarmfunktionen gennem massage. Regelmæssig udførelse af sådanne procedurer vil fremskynde evakueringen.

Det er ønskeligt at gøre massage om morgenen uden at komme op fra sengen. Først skal vi til at udføre 10 slag, gnidning og æltning ved navlen i cirkulære bevægelser strengt uret. Efter at du ønsker at bøje knæet højre ben, og derefter trykke den til hendes mave, holder i denne tilstand i et par sekunder. Dette efterfølges af langsomt komme ud af sengen, sætte på første sal højre ben.

Til gennemførelse af en anden metode skal massage håndklæde dyppet i koldt vand, og derefter det i høj grad overvundet. Winding klud på højre hånd, skal den flyttes fra maven mod den nedre kant (højre side) og tilbage med 5-9 gange. Efter dette, skal den samme procedure gøres med venstre hånd.

Hvis du udfører disse enkle trin hver dag, at resultaterne er sikker på at behage.

Enkle øvelser for forstoppelse

For at være mest effektive efter massage patienten anbefales at udføre følgende øvelser. Det bør drikke et helt glas vand (slurke) ved stuetemperatur. Efter ¼ time forpligtet til at gøre 10 sit-ups, og så sidde på hug i 17 sekunder, og derefter forsigtigt strække benene og poprisedat 4-5 gange igen.

Sådanne øvelser fremme hurtig mavetømning. I tilfælde af at dette ikke sker, skal du drikke 2-3 glas vand. Drikke hver af dem, til at gøre squats.

Belastning i en stående stilling

Behandling af forstoppelse øvelse er især populær blandt dem, der ikke kan bruge afføringsmidler.

Så for at gøre dine tarme arbejde, tilbyder vi følgende værdier:

• Sæt dine fødder skulder-bredde fra hinanden og dine hænder på bæltet, vippe kroppen tilbage, så læne sig frem og danner en ret vinkel, og igen, og rettede. Denne øvelse træner lænde muskler og aktiverer tyktarmen.
• Læner sig tilbage mod væggen og fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans hoved somknite. At tage en dyb indånding, forsøge at holde ud meget mave og udånding - trække det. Denne belastning tog mellemgulv og abdominal vejrtrækning, forbedrer tarmmotilitet og blodcirkulation af bughulen. Af den måde, dybe indåndinger stimulere altid sammentrækning af væggene i fordøjelseskanalen.
• Placering af hænderne på båndet, og dine fødder skulder-bredde fra hinanden, langsomt bøje til venstre og derefter til højre.
• Tag den næste udgangsposition - fødder skal placeres lidt bredere end skulderbredde. Lidt skrue ned for kroppen tilbage straks læne sig frem. Samtidig, forsøge at nå ud dine hænder på gulvet. På denne måde vil du træne muskelvæv af ryggen, hvilket vil bidrage til en bedre udstrømning af venøst blod fra fordøjelseskanalen.
• Hænder opløses i hånden, og satte sin fødderne skulder bredde fra hinanden. Gør fremad bøjninger, falder kort af fingrene til den modsatte fod. Disse klasser har en direkte indvirkning på motiliteten af tyktarmen.
• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og hænderne fra hinanden. Til gengæld rotere torsoen til højre og til venstre. Denne øvelse normaliserer tarmperistaltikken.

siddende øvelse

For at udføre en sådan fysisk anstrengelse, skal du bruge en stol med en ryg:

• Sidder på en stol, og vendte tilbage til hans side, bøjede sig frem, glatte så meget som muligt, og derefter krydse dine hænder på bagsiden af hovedet. Derefter langsomt læne sig tilbage. I første omgang udføre denne øvelse ganske vanskeligt. Derfor bør du holde med den ene hånd bag ryggen, og skråninger bør ske med en lille amplitude. Som et resultat af disse møder vil du være i stand til at styrke maven, ryggen, samt forbedre blodcirkulationen i fordøjelseskanalen.
• Sidder på kanten af en stol, læne sig frem og forsøge at nå dine fingre op til fødderne. Vender tilbage til udgangspositionen, bøje det ene ben ved knæet og spænde hænderne, og tryk derefter på maven. Gør denne øvelse med det andet ben. En sådan bevægelse er godt masseres tarmen og fremme udledning af gasser.

Øvelser fra forstoppelse i graviditeten

Det er ingen hemmelighed, at mange kvinder lider af forstoppelse under graviditeten. For at slippe af med denne betingelse, anbefaler vi dig at gøre følgende øvelser:

• Stående på knæ og ryg lige, bør forsigtigt bøje sig ned, hans skuldre slumping. Vender tilbage til udgangspositionen, er det nødvendigt at flytte tilbage bækken tilbage. Sådanne aktioner bør gennemføres 15 gange.
• I samme stilling (på alle fire) har brug for at tage en dyb indånding og en maksimal afrunding ryggen, trykker hagen til brystet. Udånding, bøje ryggen skal være, og løft dit hoved så højt som muligt.
• På dine knæ, let svajende frem og tilbage. Dernæst skal du snurre rundt hendes hofter til venstre og til højre.

Det skal bemærkes, at sådanne undersøgelser tillader gravide kvinder ikke kun for at tømme tarmen, men også lindre organer såsom nyrerne.