Hvilket er bedre: løbe eller gå? Jogging og gå

Hvis den gennemsnitlige person til at spørge sådan en triviel spørgsmål: "Hvilket er bedre: løb eller gå," - han straks reagerer, at den første mulighed er at foretrække. Gåture kurset for de fleste synes meningsløst og ineffektiv beskæftigelse sammenlignet med den aktive løb. Men den snæversynede mening ofte adskiller sig dramatisk fra resultaterne af ekspert professionel. Mange vil blive overrasket over at vide, at gå er lige så effektiv mod stagnation af blod og overskydende lipider.

At vælge mellem disse to teknikker, er det nødvendigt at kende tilstanden af deres egen sundhed og til at forstå, hvad belastningen er i stand til at modstå kroppen. Det er underforstået, at stavgang er sikrere for leddene, og når de kører hurtigt styrke musklerne i benene og i en kort periode af en betydelig mængde fedt brændt. Begyndere klasser kan anbefale en simpel forøgelse af tempoet af at gå. I dette tilfælde har pulsen ikke nå den maksimale grænse. Hvad er bedre for sundheden: løb og walking? Dette spørgsmål alle skal besvare individuelt.

Hvordan til at beregne pulsen?

At lære de nødvendige puls, du har brug for en formel Karvonen :

• Fra 220 tage alder.
• Fra den resulterende forskel trække det tal, der udgør pulsen i ro. det måles typisk lige efter opvågning.
• Denne forskel ganges med den procentdel af intensiteten af den ønskede belastning. Normalt er det varierer fra 60 til 80%. At beregne den procentvise ændring i koefficienterne, henholdsvis - 0,6 og 0,8. Tilbage er kun at tilføje pulsen indikatorer alene, og få den nødvendige resultat.

Definition af nedre og øvre grænse (60 og 80%, henholdsvis), vil folk kender hans egen cardio. Dens overskud kan føre til smerter og svimmelhed brystet, og hjertesvigt vil være helt ineffektive til udvikling af det kardiovaskulære system.

Hvorfor en persons får vægt?

Ved valget af sport øvelser, ernæringseksperter og læger, der er nødvendige for at tage hensyn til de enkelte parametre, der er unikke for hver person. Vægt, generel fysisk træning, bør gulvet overvejes, når der vælges behandlingsmetoder. Meget ofte årsag til overvægt er en række sygdomme eller medfødte sygdomme i indre organer. I dette tilfælde en triviel ændring af kost og normal motion er ikke nok til at bringe vægten tilbage til normal. Her er et effektivt middel til længerevarende behandling med modtagelse af specialiserede lægemidler.

Gymnastiske øvelser, jogging eller walking give opsving, hvis de samme menneskelige aktiviteter førte ham til ubehagelige ændringer i vægt. Fedme er mest almindeligt provokere følgende faktorer:

• Forkert kost (mad fra fastfood, spise inden sengetid).
• Alkoholmisbrug og rygning.
• Tendens til stor følelsesmæssig stress.
• Doven og stillesiddende livsstil.

Umiddelbart efter årsagen til sygdommen er blevet identificeret, og specialisten har fået et fuldstændigt billede af afvigelsen, kan du begynde træningen. Hvilket er bedre: kører eller walking - skal du identificere før starten af klasser, da disse arter er forskellige og indvirkning på kroppen forskelligt.

karakteristika af drift

1. Han er den mest nyttige og operationelle træning for det vaskulære system. Aktiv kører velgørende indvirkning på tilstanden af musklerne, forbedrer omsætning, det bringer celler og væv enorm mængde oxygen, og er også i stand til at normalisere hormonfunktion.
2. Når engageret i arbejdet involveret stofskifte, og kroppen får koordineret og ensartet belastning. I løbet af de løbetræning affaldsprodukter hurtigt output via svedkirtlerne. For beskæftigelse anbefales at studere og lære teknikken med at trække vejret, samt at udføre forberedende og opvarmning træning.
3. Daglig motion fix flaws tal og hjælpe med held at slippe af med de ekstra kalorier. Løb er meget tilgængelige: Det kan praktiseres i en sæson. Klasser foregår frit som et løbebånd indendørs, og i cross område.
4. Sport accelererer nedbrydningen af de akkumulerede sukkerarter til glucose. Når kulhydrater er brugt, deres potentiale, kroppen begynder at skille sig af lipid reserver. Men det er nødvendigt at forstå, at fedt er brændt først efter 40-50 minutter manden konstant kørte på afstand.
5. Mens der er afbrænding af kropsfedt, blod mættet med masser af ilt. Metabolisme er mere intens. Kørsel af en gavnlig virkning på lever, tarm, hjerte og vaskulære system.

Fordele og skadelige virkninger af drift. Generelle anbefalinger

Det er forbudt at engagere folk med hjertesygdomme. Læger anbefaler ikke at køre til rygere og forkølelse. Skader på rygsøjlen og kroniske sygdomme i leddene også er ikke kompatible med jogging. Gravide eller ammende mødre bør ikke være involveret i denne øvelse. Der er nogle generelle regler:

1. Til gavn for klassen, bør du være særlig opmærksom på anbefalingerne fra eksperterne.
2. Kontraindikationer bør ikke ignoreres, fordi sundhed er meget vanskeligt at korrigere.
3. Efter en intens træning, skal det organ giver optimal ernæring og sund søvn.
4. Før du kører den strøm, du har brug for at tilbringe en forberedende opvarmning, for eksempel ved hjælp af en håndvægt eller reb.
5. Engagerede skal bestemme træningsprogram: den monotone jogging eller skiftevis gang og løb.
6. Megen opmærksomhed er betalt til udstyring. Påklædning skal være fri, og sko - dæmpning.
7. I den indledende fase skal det ændre hastigheden på bevægelse, hvis der er ubehag i leddene eller indre organer.
8. Efter enhver form for løb atletik kræves afslapningsøvelser, såsom hængende på en vandret stang. Således kunne undgå at klemme nerver og betændelse i intervertebrale skiver.

Typer af løb i atletik til forbedringer

Hver art har sine egne kendetegn og er beregnet til specifikke grupper af muskler, organer og regioner. Øvelser udføres af alle regler, ikke kun beriger menneskers sundhed og livsglæde, men også danne en sports tal.

• Jogging. Metoden kræver ikke særlig uddannelse. Det ene ben er hele tiden kører i en kort adskillelse fra overfladen, og den anden - på jorden. Udførelse minder meget om rask gang. Den eneste forskel er en længere øjeblik søgning. Landing er på hele overfladen af foden, ikke kun den del af det. jogging løbeteknik er sikkert og kan anbefales til kvinder og mænd i alle aldre.
• Jogging eller jogging. Dette gå i et hurtigt tempo anbefales til de mennesker, der undertrykker dyspnø. Jogging er perfekt til begyndere og for dem, der fører en inaktiv liv. Fremgangsmåden er ikke karakteriseret ved højt energiforbrug og betragtes ikke som en effektiv måde at tabe. Han passer rationelt i rehabilitering træning efter den vigtigste lektion eller i weekenden.
• Løb op ad bakken. Ethvert område med en svag hældning er i stand til langt mere komplekse øvelser. Se anbefales at indføre i træningsprogrammet mindst en gang om ugen, da et sådant arbejde effektivt brændende fedt, samt brug af alle de muskelfibre.

Hvis du ikke kan håndtere på naturen, velegnet hjem løbebånd, som er udstyret med en stor funktionalitet. Erfarne løbere anbefales øvelser med acceleration. Dette medfører en stor stigning i udholdenhed. Så efter alt det bedste: løbe eller gå? Har den nyeste, vil vi se nedenfor.

Opfattelsen af Race Gåture

Når vi beskæftiger os med at forbedre gåture har en lavere hastighed end når du kører. Dette skyldes, at hans fødder konstant kommer i kontakt med jorden. På grund af sin tilgængelighed, denne type uddannelse velegnet til alle interesserede, især dem, hvis arbejde er på grund af lav mobilitet og ældre. Den bedste kur mod melankoli og dovenskab kunne ikke findes. Folk tyder på, at det er bedre at starte med løbende øvelser, ved ikke, hvad belastningen, når du går på en lemmer halvdel.

Under øvelser omfatter mange grupper af muskler, øget væv iltforbrug. Korrekt gå indlæser optimalt kroppen, styrke skibene. Times motion i et tempo på 5-6 km / t bidrager til den samlede aktivitet og forbruge omkring 600 kalorier. Gåture hastigheden bør ikke falde.

Særlig omtale fortjener teknik af at gå med pinde. Moderigtigt type fitness, der ligner skiløb, er præget af mange positive egenskaber. Særlig opmærksomhed skal rettes mod en målt vejrtrækning, god kropsholdning, og indstilling stopper og poler. Sidstnævnte, som individ skal vælges for en behagelig følelse.

Hvordan til at gå til sundhed

Da de fleste mennesker går i en stram sko, det forårsager nogle problemer med bevægeapparatet. Involveret bør være meget opmærksom på jorden, som vil være engageret, og sko. Sidstnævnte skal have gode dæmpningsegenskaber. Det er at vælge det udstyr, der ikke hindrer arbejdet i leddene mellemfoden og haseled.

Den vigtigste stød til skelettet det lodrette forskydning under bevægelse. De genererer stærke vibrationer og overbelastning. For at undgå traumatisk chok, ikke være forhastet at rive hælen fra jorden. Hælen skal stige, når det frie ben er passeret lodret. Korrekt bevægelse, udviklet efter et par indledende lektioner, ser smuk. Hertil kommer, at denne stavgang sparer energi, hvilket i høj grad påvirker udholdenhed. De bedste resultater ses efter en daglig times gåtur. I det mindste bør der etablerer sig selv en person - tre træning om ugen med optimal ganghastighed. Det er nødvendigt at huske på, at maden kan tages en halv time før starten af klasser. Træning, der ikke kræver en enorm indsats er påkrævet i al slags vejr.

Fordele ved Nordic Walking

Sport medicin er nok til at studere de fordele og ulemper ved at køre. Ved at gå det refererer til den samme grad. Fedtstoffer, kolesterol, forskellige polysaccharider involverer en enorm mængde af negativ ubalance i kroppen. Gåture er med til at normalisere stofskiftet, der passerer lige ved at handle på det kardiovaskulære system. Det skal erindres, at en stillesiddende livsstil fører til hurtige aldring og relaterede sygdomme. Tilstrækkelig vibrationer, når walking animerer stagnerende celler, som genoptager driften og regenerering af væv.

Aktiv bevægelse hjælper hjertemusklen pumper blod fra de nedre ekstremiteter. Når man går de gamle og ødelagte strukturer udnyttes af kroppen, hvilket giver plads til nye og unge celler. Når engagerende aktivt producerer glæde hormon, der stabiliserer nervesystemet af sit arbejde, samt styrke den samlede immunitet.

resultater

Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvilket er bedre: løbe eller gå, vil alle have, efter at det til at smage dem begge. Disse typer af belastninger har den fordel, der er svært at erstatte andre typer af aktiviteter. Uvurderlig deres indvirkning på små fartøjer, som er næsten forkrøblede i stillesiddende mennesker. Korrekt sundhed uddannelse åbner en anden vind perifere kredsløbssygdomme.

Løb og gang er gavnlig effekt på bevægeapparatet, forhindre degeneration af rygsøjlen links og brusk lag. Slidgigt og iskias er meget bange for anstrengende motion, fordi løb og rask gang - i optimal dosis - stigning tilstrømning af lymfeknuder til brusk.