Hvordan kommer man til broen: et par tips. Hvordan man lærer at komme til broen?

Broen - en grundlæggende øvelse, der danner grundlag for den mest komplekse af gymnastiske tricks. Evnen til at gennemføre det er et mål for fysisk kondition. Fordi for at gøre dette, må man ikke blot besidder visse færdigheder, men også har en solid muskuløs korset. Men ikke alle ved, hvordan man kommer til broen. Dette er en temmelig kompleks øvelse, og analfabeter tilgang, kan det være usikkert. Overvej alle faser af forberedelse til det og dets sande opfyldelse.

Øvelser for opvarmning led og rygmuskler

Uerfarne person bør ikke forsøge at straks komme til broen. I bedste tilfælde af en kold kan beskadige ledbånd og muskler, og i værste fald - at få mere farlig skade, op til en spinal fraktur. Kompleks øvelse gives her, vil hjælpe forberede gennemførelsen af dette komplekse trick:

1. Reflektere over spørgsmålet om, hvordan man kommer til broen? Denne øvelse - det vigtigste skridt i forberedelsen til dens gennemførelse. For det vil kræve fitball - en stor kugle af gymnastiske øvelser. Vi lagde sig på ryggen. Ben samtidig bøjet i knæene og stå på gulvet skulderbredde. Hænder op og forsøge at røre gulvet med dem.
2. Lig på maven. Vi rejser begge arme og ben lige, så udelade dem. Gentag 10 gange.
3. Udgangsstilling - knælende på gym måtten. hænder
   løft, så læner sig tilbage, forsøger at røre gulvet med dem. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
4. Lig på gulvet på maven. Hægte hænder ankler. Bøj tilbage. Prøv at løfte hovedet, bryst og ben på samme tid. Så sænke dem. Gentag 10 gange.
5. Lig på ryggen på gulvet. Ben bøjet i knæene, og lægge dem på skulderbredde. Hands - lige langs kroppen. Løft hofterne, løft din bagdel fra gulvet, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 15 gange.

Hvordan kommer man til broen fra liggende stilling

Gør denne øvelse fra stående stilling er langt vanskeligere end i liggende stilling. I dette tilfælde vil det være mere traumatisk. Derfor, før du besvare spørgsmålet, hvordan man kan lære at stå på broen stående, så prøv at finde ud af at gøre det fra en liggende stilling på gulvet. Til dette har vi brug for en blød Gymnastikmåtte eller en lille måtte til forsikring. Hvis hverken det ene eller det andet, kan du bare tage et tæppe, valset fire gange. Vi lagde sig på ryggen, benene bøjet ved knæet og sætte en skulder bredde fra hinanden. Hænder op og tilbagetrækning. Så bøje dem på albuerne og lean på håndfladen, placere dem ved siden af hans hoved. Forsigtigt glatte arme og ben, overordnede ryggen. Vi løser denne position i et par sekunder. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Med hver ny tilgang, forsøger vi at udføre fastsættelse for en længere tid.

Hvordan kommer på broen stående

For at udføre denne øvelse vil kræve ikke blot en blød mat, men også den svenske væg. Og, selvfølgelig, lidt tålmodighed og indsats fra din side. Efter at have læst dette kapitel, vil du lære, hvordan du hurtigt komme op til broen fra stående stilling. Hvis den svenske væg der, kan du også bruge normal væg. Vi udfører alle langsomt og forsigtigt, uden pludselige bevægelser. Blive tilbage-til-væg barer, fødder skulderbredde holde. Hands oprejse. Læn dig tilbage og læne dem mod væggen. Derefter forsigtigt fingering hendes hænder lameller gå ned nedenfor. Så gøre, så længe du ikke røre gulvet. Efter at vi vender tilbage til udgangspositionen på samme måde på væg stativer. Udfør denne øvelse du har brug for flere gange. Få op til broen fra stående stilling for første gang, vil hjælpe en blød måtte eller et tæppe og en coach eller en hvilken som helst person, der vil forsikre dig. Stå oprejst. Hands oprejse. Ben på dette tidspunkt er i skulderbredde. For første gang, og du kan øge afstanden mellem dem for at opretholde balancen. Så læn dig tilbage med deres hænder op, så længe de ikke rører gulvet. Coach al denne tid du har til at forsikre, at støtte ryggen. Før du beslutter at udføre sine egne stunts, du har brug for at lære at gøre det godt, sammen med en assistent.

Bro til "avanceret"

Og kan komplicere øvelsen. Men for at gøre dette har vi brug kun "pro", som allerede er godt styr på trick fra stående stilling. Nu ved vi, hvordan man lærer at stå op til broen af de lodrette stå på hænder. Forsøg ikke at bære det ud, hvis du ikke er i god fysisk form. Stunt kræver ikke blot en høj koncentration af opmærksomhed, men også den smukke stat i det vestibulære apparat. Så få op på hænder, fødder løft. Bøj knæene og begynder at blidt og forsigtigt sænke dem ned fra ryggen, holde balancen. Så snart de rører gulvet, du har brug for, at belastningen fordeles jævnt mellem dem og hænder.

almindelige fejl

Den første og mest ofte lavet fejl, når du udfører et trick - det er hvad folk vil "bro" ryg og skuldre. Og det skal kun gøres ved hånden. Dette sker mest sandsynligt på grund af frygt for at falde. Du behøver ikke at være bange. Når dine muskler er varmet op og klar til at udføre en så vanskelig trick. En blød måtte for at forsikre faldet begivenhed. Den anden fejl folk, der forsøger at finde ud af, hvordan man kommer til broen, og forsøge at gøre det selv - udføre stunt tilbage, uden fordeling af belastningen på armene. Resultatet er en skæv og ustabil bro. Retten til at være i gang at bygge videre på sine hænder.

fordele ved øvelser

Alle øvelserne som en forberedelse til gennemførelse af broen, godt styrke rygmuskler. Dette er vigtigt. Det er ingen hemmelighed, at vores rygsøjle udsættes for kraftig daglig fysisk aktivitet. Modstå det, kan han kun være, hvis det vil bevare stærke muskler. Regelmæssig ydeevne stunt "bro" vil ikke blot skabe god muskuløs ryg bandage, men også udvikle fleksibiliteten i leddene i rygsøjlen. Særligt vigtigt er det for ældre mennesker. Faktisk i årenes løb, vores knogler miste calcium og blive mere skrøbelig. Og leddene, tværtimod, ophobes skadelige salte, der hjælper til at reducere deres mobilitet. Som et resultat af alt dette - bøjet tilbage, konstante smerter og manglende evne til at rette sine skuldre. Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil give alle aldre til at opholde sig i god fysisk form.

Artiklen vil være nyttige for en bred vifte af læsere. Især dem, der ønsker at lære at stå på broen og gennem hvilke øvelser kan styrke rygmuskler.