De mest effektive øvelser til at strække benene

Stretching - det er ikke bare et bestemt sæt af øvelser, som vil give dig mulighed for nemt at bekæmpe en modstander til bunden bag hans venstre øre med tåen af højre fod, men også en lang, hård og ofte utaknemmelig opgave. Selvfølgelig, alle os i barndommen se film, hvor en heroisk Jean-Klod Van Damme, bærer sin frygtelige "mstyu" bare et par uger, laver nogle enkle strækøvelser fødder, sidder på en perfekt split. Men her er hvordan det virkelig praktisk? Dette er, hvad vi vil tale.

Basics: warm-up, workout

Den mest beklageligt, at mange begyndere strække, gør en stor fejl er ikke i det faktum, at vælge de forkerte øvelser for at strække benene. Sejlgarn er i stand til at forstå selv om det ikke umiddelbart, men enhver, der har to ben, viljestyrke og sind arbejder i den rigtige retning. Hele pointen er, at strækøvelser ben i hvert fald ikke bør gennemføres uden forudgående opvarmning, som vil omfatte ikke blot den forberedende kompleks, efterhånden strække sener, muskler og ledbånd, men også de styrke øvelser, der er designet til at varme op dine muskler før arbejde for at undgå unødvendige skader.

Ved opvarmning warm-up øvelser omfatter en bred vifte af sit-ups, løb (du kan på stedet), spring, sparke deres fødder (driving range) og så videre. De skal udføres så hurtigt som muligt, er en teknik i dette tilfælde ikke spille en særlig rolle.

I modsætning hertil varmer op, indledende øvelser for benene strækker inkluderer: sommerfugl (fod sammen, så tæt på bækkenet, knæ tendens til gulvet), klippet (siddende på knæ, ligge på ryggen, uden glatning benene), rullende fra den ene fod til den anden , bøjning og så videre.

Der er også et trick, der gør det muligt at nogle gange springe det trin opvarmning. Dens essens er at tage et varmt bad før stretching. Dine muskler og ledbånd razogreyut meget naturlig måde, og det kræver ikke at du absolut ingen forpligtelse til at lette den grundlæggende proces.

Nem måde at gøre det splits

Ja, på trods af alt, denne måde at spise. Men dette er ikke en magisk pille, som øjeblikkeligt gøre dig til Bruce Lee, så være parat til at arbejde, arbejde og mere tid til at arbejde i navnet på deres mål!

flækkes på langs

Den nemmeste måde at få denne form for sejlgarn - strække konsekvent og ensartet. Sæt på begge sider af to stole og hælder på dem, stormede højre ben bøjet ved knæet, så vidt muligt på forhånd. Den venstre ben af dette bør forblive på plads. Efter at have nået grænsen for dens udvidelser, foretages en ny tre eller fire ryk, derefter gøre det samme øvelse strække ben ved at bytte dem. Først efter du føler dig sikker i dine egne evner (ikke tidligere end en uge) skal begynde at strække på sine udstrakte ben.

sejlgarn cross

Med denne streng alt er meget lettere. Spred benene fra hinanden indtil da, indtil du føler spændinger og smerter i bækken området. Løs denne situation, og sætter det under flere bøger på dette niveau, sidde på dem. Vent lidt, og derefter fjerne en bog, hver gang sidder ned lavere og lavere. Ideelt den dag, du er nødt til at sidde på en 3-4 centimeter.

Og vigtigst af alt, at gøre alle disse strækøvelser fødder, uanset hvor sikker du føler, aldrig forsømmer den varme op, da det ellers vil føre til alvorlige konsekvenser. Held og lykke, og sportslig succes!