Sport og FitnessAtletik

Squats på hans bryst udføre udstyr

Squats på hans bryst - en af de mest effektive og nemmeste måder at holde dig i god fysisk form. Gennem sådanne øvelser kan ikke kun tabe sig, men også opbygge muskler, stramme lår og bagdel.

Hvilke muskler er brugt?

Den bedste øvelse er nok ikke finde noget squats på hans bryst. Hvilke muskler er involveret, og på samme tid, vil atleten føler efter en kort belastning, herunder quadriceps, balder og ryg muskler.

Den største trykket falder præcis på quadriceps femoris, som er blandt de største i den menneskelige krop, og er involveret i arbejdet og semimembranous med semitendinosus.

På det tidspunkt, hvor atleten er i en oprejst position med en vægtstang på hans bryst, aktiveres og alle de rygmuskler, og dermed er det muligt at holde den i denne stilling.

Og når den tid kommer squats, men dette omfattede næsten alle de muskler i benene, for at stabilisere den motion og kropsholdning.

Hvor skal man begynde ups?

Må squats på hans bryst, du skal starte igen uden vægtning, for at arbejde på muskel hukommelse. Disse øvelser kan udføres umiddelbart før den primære træning eller i morgen. Som før nogen magt drift, skal der først æltet. For et sådant tilfælde er det bedst at almindelig squats trop.

Skal forstå en meget vigtig ting. I så fald, hvis det valgte workout squats på hans skuldre, så de kan komme i betragtning til visse øvelser. Dette skyldes det faktum, at der ofte vægten af den varme op i dette tilfælde er 90%, og nogle gange endda 100% af en enkelt top. Trods alt dette, det er denne tilgang til uddannelse anses for at være den mest optimale, så allerede i bryst hug vil være meget bedre ydeevne.

Squats på hans bryst: hvordan man korrekt udføre?

Der er nogle teknikker og metoder, der hjælper dig med at lære, hvordan du gør øvelserne. For eksempel bør squats på brystet kun udføres i en ret vinkel. Men det er værd at bemærke, at dette råd vil være relevant kun for begyndere. Dette skyldes det faktum, at de er dårligt udviklet lægmuskler, og på grund af dette, vil det være meget vanskeligt at udføre en fuld squat og ikke sidde op på hendes tæer.

Generelt den rigtige vinkel, kan du ikke holde, at hvis du kommer til at udføre squat så dybt som muligt og ikke tage foden fra gulvet.

Den maksimalt mulige (fuld) squat er meget nyttigt, fordi der er:

  • at komme af med overskydende kropsfedt, samtidig opbygge muskler sker så hurtigt som muligt;
  • forbedring stofskifte;
  • undersøgelse af det maksimalt mulige antal muskler.

Squats på hans bryst udføre udstyr

På simulatoren, skal du installere halsen til et niveau lidt under hans kraveben, så er du nødt til at sidde ned under den, så halsen var på de forreste deltoids. Knuget til at være lidt mere end skulderbredde, håndfladerne opad, som det var under ham, albuer lidt forskudt fremad. Fødder skal skulderbredde, kan være lidt mere, mens bækken og fødder skal være under overliggeren. Nu, glatning op, tage udgangspositionen.

Det er nødvendigt at tage et pust og ikke udånder, så prøv at sætte sig ned langsomt. Den bækken bevæger sig frem og ned. Når hoften vil være parallelt med gulvet, kan du straks begynde at klatre op, straks og løse i denne position. Når vi passerede det såkaldte dødpunkt, der er, når toppen er passeret, er det muligt at lave en udånding.

Replay kan ske efter en kort pause.

Det er meget vigtigt under træning er ikke at runde ryggen, selvom du ikke kan slippe hele vejen ned, er det bedst at starte løft før. Efter en vis mængde træning, når musklerne bliver stærkere, kan du gøre en øvelse til enden.

Af den måde, kan takket være den holde vejret holde ryggen i den rigtige position. For at undgå skade på taljen kan ikke flytte hovedet til siden og sænke hagen ned. Hele tiden under træningen, du har brug for at holde på vores tæer alle muskler.

Forkert ydeevne: Konsekvenser

Helt ærligt, vanskelige øvelser - squats på hans bryst. Fordele og skadelige virkninger af en fysisk uddannelse går hånd i hånd. Selvfølgelig er de erfaringer er primært sport bringer kun positive ting. Men hvis du arbejder med en så stor vægt og vanrøgt sikkerhedsregler og teknikker til ydeevne øvelser, kan du sulte dig selv i stor fare. I dette tilfælde kan du i høj grad skade rygsøjlen, knæ og lænd. Men hvis du arbejder ud alle bevægelser og bringe dem til automatik, er det muligt at meget hurtigt og kraftigt forstærke de komplekse mange muskler.

I intet tilfælde ikke kan ignoreres korrekt teknik squats og udvælgelse af den optimale vægt for sig selv. Under træningen kan du ikke tage din fod fra gulvet, og mens løft med stemplet kan ikke gå op på hans tæer.

Tips til at styrke og muskelfylde

Squats på brystet bør udføres i spænding af rygmusklerne. I dette tilfælde, hvis en atlet kun er kommet til at udføre denne øvelse, er det nødvendigt at overholde visse anbefalinger vedrørende den optimale drift vægt. Så for kvinder, der netop er kommet ind i rummet, anbefales det vægt på ikke over 15 kg, med en gentagelse af 8-12 gange. For mænd nybegynder arbejder vægt kan være op til 30 kg, op til 15 gentagelser.

Under træning, kroppen ikke afvige i nogen af parterne. Du skal gå ned så langsomt som muligt og omhyggeligt, og at stige en smule hurtigere.

Det er vigtigt at:

  • for at gøre det lettere at holde halsen med drifts- vægte, du skal arrangere albuerne så højt som muligt;
  • Hvis der under træning har et mål at arbejde mere end indersiden af lårene, er du nødt til at holde dine ben bredere, men samtidig ikke at miste balancen;
  • når fødderne er anbragt snævert som muligt, så vil det blive bearbejdet den forreste del af låret;
  • under lave squats aktiveret mere end bagsiden af låret.

For at øge belastningen på de bagdelen muskler, skal atleten udføre forreste squats.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.