Sport og FitnessAtletik

Hvordan kommer til broen fra stående stilling: Bly teknik

Spørgsmålet om, hvordan man kommer til broen fra stående stilling, mange er interesseret i, fordi ikke alle kan gøre denne øvelse. Ved første øjekast ser det ud til elementært, men hvis du forsøger at gøre det selv, så er der problemer. Før du placerer en bro, er det nødvendigt at være opmærksom på deres egen fysiske kondition. For at stå i reolen og på samme tid blive ejer af besværet, skal du udvikle den fleksibilitet og tone op.

Hvorfor fleksibilitet i rygsøjlen er tabt

Hvis du vil vide, hvordan man kommer op til broen fra stående stilling, vil det blive diskuteret nedenfor, men først er du nødt til at forstå, hvorfor fleksibilitet er tabt i mange mennesker. Moderne byboere ikke ejer meget belastning rygsøjlen, fordi den har kun en støttende funktion. På grund af denne hurtige grubeyut brusk diske, ledbånd vokse, og derefter nedsætter mobiliteten af ryghvirvler.

Selv i fravær af den skarpe og jagende smerte at bøje dig forover eller tilbage kan være meget svært. Hvis der er bare den mindste problem, når bøjede sig frem, og det er umuligt at nå dine hænder på gulvet på grund af smerter i lænden eller ryggen, er det tid til at begynde at udøve, hjælper med at genoprette fleksibilitet.

fleksibilitet Kontrol

Ved tilstedeværelse af ovenstående symptomer om hvordan man gør broen, er det bedre ikke at tænke, fordi du først skal behandle det største problem. Der er et par gode måder at teste fleksibiliteten i rygsøjlen:

  1. På væggen er en mærkat på skuldrene. En person bør stå på et løntrin fra væggen og efter at have givet efter tilbage, så prøv at tydeligt se etiketten leveret.
  2. På samme væg er sagt på en anden etiket, men et par centimeter over den foregående. Fra alle i samme afstand fra væggen, skal du slå til hendes højre side og få op til mærket med udstrakte venstre.

I tilfælde af at disse bevægelser ikke forårsagede nogen problemer med den fleksibilitet, der er i orden. Hvis vi skulle sætte i en lille indsats, anbefales det at udføre enkle øvelser til at forbedre fleksibiliteten. Og hvis du passerer disse tests er det ikke virker, så rygsøjlen er i akut behov for hjælp.

øvelser

Heldigvis har jeg aldrig problemer med, hvordan man kommer til broen i hjemmet. Det kræver ikke ekstra udstyr og eventuelle særlige færdigheder, kun 10 minutter bør gives en dag til at forbedre deres egen sundhed. Et simpelt sæt af øvelser vil hjælpe med at udvikle fleksibilitet:

  1. Liggende på maven og strakt ud på gulvet, skal du tage en dyb indånding og udånder, og derefter den maksimale oprejse alle lemmerne. Dette vil kræve så meget som muligt forsøge at bøje og trække låret fra overfladen i det mindste for en tid. I denne stilling, anbefales det at holde minut, respiration derfor ikke bør være Jerky.
  2. Rolling om på ryggen, du har brug for at strække fødderne på gulvet og armene forlænget langs kroppen. Fra denne position er det nødvendigt at hæve hofterne så højt som muligt og løse bogstaveligt 5 sekunder, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Antallet af gentagelser er 10 til 20.
  3. Apart, knæ skulder bredde fra hinanden og hænder er placeret på lårene, skal du trække op hele kroppen, og så læne sig tilbage og tage fat i hælen. På en langsom udånding skal bøje lænden, samt brysthvirvelsøjle og træk dit hoved. I denne stilling skal du blive i ca. 30 sekunder, men hovedvægten bør ikke være på hælene, og fødder i almindelighed.

De første skridt mod målet

Før du kommer til broen fra stående stilling, bør du prøve at gå ind i denne rack nemmere måde. Først skal du komme op fra en liggende stilling. Dette er den nemmeste løsning, da den kører på bare 2 grundlæggende trin:

  1. Lig på ryggen og spænd hælen til balder, og palme væk over skuldrene og hvile mod gulvet (fingrene skal sættes ind til kroppen).
  2. Baseret på fødder og hænder, løft bækkenet og bøje tilbage, glatning benene så meget som muligt.

Det næste skridt er broen fra en siddende stilling. Han er som følger:

  1. Benene bøjet i knæene og fødderne godt fast på overfladen og ryg lige.
  2. Ene håndflade er laid back og en bit er sat i siden af bagagerummet.
  3. Fokus på hænder og fødder, balder kommer ud fra overfladen, og derefter den anden arm beskriver en bue og falder på gulvet.

Gå tilbage til den oprindelige position er lidt mere vanskeligt, da det er nødvendigt at udføre alle de samme trin, men i omvendt rækkefølge.

almindelige fejl

For at kunne lave en bro fra en liggende eller siddende stilling, vi forstår, men før de når den primære mål bør være at beskæftige sig med de hyppigste fejl. De tillader næsten alle, men de påvirker sundheden på mange måder.

Mindste fleksibilitet gør det muligt for skulderåget at stå på broen kun med fokus på fode. I dette tilfælde er kropsvægten ikke jævnt fordelt, og positionen opnås ikke også stabil. Desværre, ofte folk er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man gør broen, men i sidste ende ikke er opmærksomme på de råd og gøre alle deres egen måde. Alt dette fører til skader, så rådgivning fra læger og erfarne atleter skal overvejes.

Teknik af broen fra en stående stilling

Regelmæssig motion bidrager til udviklingen af muskler, styrker immunforsvaret og forbedre sundheden. Derfor læger anbefaler at afsætte tid til hver enkelt muskel gruppe er altid at holde kroppen i god form.

Nu er det tid til at lære , hvordan man stå op til broen fra stående stilling. Der er to muligheder for at opfylde dette behov med den største forsigtighed og uden pludselige bevægelser:

  1. På væggen. Med ryggen mod muren i en afstand af et par skridt væk, er du nødt til at bøje tilbage så længe hænderne ikke rammer væggen. Efterfulgt af at flytte den ned til gulvet. I udgangsstillingen tilbagevenden er nødvendig, bevæger sig langs væggen.
  2. Med forsikring. Placering af fødderne skulder bredde fra hinanden, skal du læne dig tilbage og langsomt synke, synke til broen. Ledsageren skal overvåge bevægelserne glat og holde sig til kroppen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.