Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten? Fem enkle regler

Under graviditeten, skal en kvinde omhyggeligt sikre, at hun er ved at vinde vægt. Dette er meget vigtigt. Hvordan man ikke at vinde vægt under graviditeten? Lad os prøve at besvare dette interessante spørgsmål.

Ifølge eksperter, der tilsyneladende alle kender graviditet, hastigheden for vægtøgning er 8-10 kg i 40 uger. Så snart lægen i fødselsforberedelse klinik ser mere end de ovennævnte tal, begynder forskellige former for irettesættelser, problemer i form af ødem, udnævnelse af kost og faste dage. Overdreven vægtstigning i nogle tilfælde kan føre til accept af særlige tabletter og endda indlæggelse! Dog skal det bemærkes, at reglen - konceptet er meget vag, som er alle individuelt. For eksempel har nogle kvinder ikke tænke på, hvordan man ikke at få for meget vægt under graviditeten, og omvendt: hvordan man får det bedre. Men dette er sjældent tilfældet. Hvordan at undgå problemer med overvægt?

Den første ting at huske enhver gravid kvinde, at graviditeten - et dårligt tidspunkt for kost og vægttab, så du skal ikke stille spørgsmål på dette tidspunkt om, hvordan du hurtigt og effektivt kan tabe sig. Men de grundlæggende regler for en sund kost i løbet af denne periode er det vigtigt at overholde.

Regel én. Glem ikke om morgenen måltid

Kroppen efter en nat med behov kalorier, så gravid sørg for at spise morgenmad. Den ved, hvad der skal til for at score maven end noget andet i morgen. Dette kan være en let snack, en kop te og ost, vegetabilske salat eller noget lignende. Hvis du ikke har morgenmad til aftensmad en kvinde vågner glubende appetit, og det helt sikkert vil spise noget, der vil finde i køleskabet, og det i øvrigt er en opskrift på vægtøgning.

Anden regel. Spis en specielt sammensat menu

Menu hjælp gravid organisere ordentlig ernæring, fordi de ikke får for meget vægt under graviditeten er meget vanskeligt, spise på forskellige tidspunkter, bider sandwich og chokolade. Lav en menu på forhånd og bære en sund mad (æble, yoghurt), hvis du nogensinde vil have noget at spise på gaden.

Tredje regel. Undgå mad service og forbudte produkter

Det er ingen hemmelighed, at maden i cafeer, restauranter og cafeterier ikke altid give nyttige og sund mad. Saucer, kødretter, smag - er ikke for gravide kvinder, især dem, der ikke ønsker at få for meget vægt. Selvfølgelig betyder det ikke, du er nødt til at sidde derhjemme og har kun grød og frugt. De vigtigste ting - at have en sans for proportioner. Giv op stegt fedt kød, blød ost, tun og sushi. Bør ikke misbruges rå fisk. Du må ikke drikke en masse kaffe, bedre - te.

Forbudte produkter, der har brug for at glemme omfatter pølser, pickles i store mængder, boller og store flødekager, krydret oste. Må ikke rive med og dåse patéer. Giv præference til frisk frugt og grøntsager. Bare vær tålmodig, og det er din krop og dit ufødte barn sandsynligvis fortælle dig "tak". Men i intet tilfælde ikke kan gå sulten barn har brug for nærende vitaminer og mineraler.

Regel nummer fire. Du bør ikke spise for to

Det er ingen hemmelighed, at gravide kvinder har brug for flere kalorier, men det betyder ikke, du er nødt til at have to eller tre gange mere, og spise for meget. Blot tilføje sunde fødevarer til kosten. Lyt til din krop: hvis du ønsker noget kød - spise noget koldt. Hvis du ikke vil have kød - ikke tvinge dig selv, kan du spise noget andet, hvad indeholder de samme vitaminer i kød. Men hvis du ønskede at spise inden jeg skal sove, så skal du ikke lytte til kroppen, holde tilbage og slappe af før morgenen modtagelse skrive.

Regel Fem. Vær fysisk aktiv

Hvis du er gravid, betyder det ikke, at du er nødt til at ligge ned på sofaen og 9 måneders hvile, drikke frisk. Hvis en kvinde ikke har nogen komplikationer, du kan træne for kvinder i staten: at deltage i poolen, fitball, prøv aerobic og anden underholdning. Mere gåtur i den friske luft.

Tro mig, hvis en gravid kvinde er at følge disse enkle retningslinjer, spørgsmålet om, hvordan man ikke skal få for meget vægt under graviditeten, vil forsvinde af sig selv, og den vordende mor vil føle sig meget bedre og mere energisk!