Hvordan til at bygge vinger håndvægte? Beskrivelse af øvelser

Vinger bodybuilding kaldet latissimus dorsi, som har formen af trekanter og vedhæfte torso effektiv V-formet silhuet. De er placeret på hver side af kroppen og strækker sig fra taljen op til armhulerne.

Øvelser for disse muskler - en vigtig fase i uddannelsen af enhver atlet: det gør vinger tilbage bred og er stolte af mænd. Veldesignet latissimus umiddelbart indlysende og give denne en bodybuilder, men kun hvis en harmonisk udvikling af hånden, bryst presse. Hertil kommer, at uddannelse fløj udvider brystet og øger styrken af rygmuskler, som er aktivt involveret i det daglige liv.

Hvordan til at bygge vinger huset

Pump skattede muskler ved høj aspiration og god disciplin kan være hjemme. En anvendelse til dette formål konventionelle håndvægte, der ikke tager meget plads i lejligheden. Til træning med håndvægte vinger har to effektive øvelser, der er populær hos alle erfarne atleter. Dette stak til brystet i hældningen og klatrer strakte arme foran ham. Når der udføres den første øvelse normalt bruge bænken, men du kan undvære det. I værket, med undtagelse af vingerne omfatter Delta, trapez, rombeformede muskler i ryggen.

Hvordan til at bygge vingerne håndvægte ved at udføre fremstød i skråningen med en bænk

Tag en håndvægt i venstre hånd greb til dig selv, stå i nærheden af bænken, bøje og strække i hendes højre hånd og højre knæ. Hold ryggen lige, næsten parallelt med gulvet, venstre knæ let bøjet. Den venstre hånd er nede og fuldt rette albuen, betyder skulderen ikke gider at se frem. Dette er udgangspositionen.

Tag en dyb indånding, ånde hold og træk langsomt dumbbell til brystet, bøjning din arm. Prøv at hæve albuen så højt som muligt. Efter at have nået toppen af bevægelsen, stamme dorsi og forblive i denne stilling et par sekunder. Derefter udånder langsomt vende tilbage til udgangsposition. For at gøre det nødvendige antal gentagelser og skifter hænder.

Hvordan til at bygge de vinger håndvægte, laver uden trækkraft bænk

Tag en håndvægt i venstre hånd, højre fod til at stille, let bøjet ved knæet, er det andet ben trukket tilbage og er også let bøjede. Den højre hånd hviler på højre knæ, torso vippes. Hånd med håndvægt afslappet og foldes ned, øjne rettet fremad. Dette er udgangspositionen.

Tag et åndedrag. Bøje albuen venstre hånd, trække dumbbell op til brystet, indtil skulderområdet ikke vil være parallelt med gulvet. På udånder, langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Gentagelse mange gange som nødvendigt, for at skifte hænder.

Hvordan til at bygge de vinger håndvægte, laver elevatorer hænder

For at udføre denne øvelse skal du tage de øverste greb håndvægte, stå oprejst, deres fødder skulder-bredde fra hinanden, hænder løst foldet ned. Hænder stige op til et niveau op til skuldrene. Efter et øjeblik tilbage til udgangspositionen.

Hvor mange gange skal de øvelser og en vis vægt til at tage

Hvis du er interesseret i, hvor hurtigt puste sine vinger, skal du først kunne vurdere din naturlige data og derefter vælge den optimale træning regime, hvile og ernæring. Kompetente udvalg af vægt, antal sæt og gentagelser bestemmer resultatet.

For at opbygge muskler, du har brug for at afhente den vægt, så du kan gøre motion 6-8 gange per sæt, med den sidste gentagelse sker på grænsen af styrke. For at få nødhjælp, taktik nødt til at ændre og gøre 15-20 gange i hvert sæt med en lille vægt.

At udføre en vippestang håndvægt projektil anbefalede vægt for begyndere kan være fra 6 til 8 kg, en række tilgange - 3-4.

Ups hænder kun effektive i betragtning af den rigtige vægt. Alt for tunge vægte vil føre til vuggende af torso og omfordeling af lasten, som har en negativ indvirkning på resultatet. Hvis vægtene vil være undervægtige, det tager for lang tid at træne for at lykkes. Denne øvelse bør ske i 2-3 sæt.

Nu har du en idé om, hvordan man opbygger vingerne af håndvægte. Træn korrekt og have det sjovt!