Hvordan til at leve lykkeligt til 100 år: hemmelighederne af hundredårige af Okinawa

Den øen Okinawa i Japan, at den nordlige del af Taiwan, har længe været betragtet som en populær destination blandt de interesserede i hemmelighederne ved lang levetid. I virkeligheden, i Okinawa, den højeste procentdel af centenarians (dem, der er over hundrede år gammel) i verden, omkring 50 personer pr 100.000 indbyggere. Hvis vi sammenligner, for eksempel med USA, er der kun 5-10 personer på 100 tusind. Men gamle mennesker i Okinawa er forskellige fra dem, vi er vant til at se. Vi forbinder alderdom med sorg, sygdom, demens og plejehjem. Men på den japanske ø centenarians glade og overraskende uafhængige.

Om Parkinsons sygdom, Alzheimers, autisme, kræft, diabetes og hjertesygdomme næsten ingen ved, i hvert fald op til 90 år. Et andet interessant faktum er, at når en beboer af øen og flyttede acceptere den vestlige livsstil, hans levetidsgevinsten aftager og bliver den samme som i hele verden. Så hvad er deres hemmelighed? Mens gener er vigtige, men det første sted er stadig en livsstil. Herefter vil du finde nogle interessante fakta om årsagerne til længden af livet for indbyggerne i Okinawa.

1. Herbal Kost

Okinawa - en smuk tropisk ø, og heri ligger hemmeligheden bag levetiden. Da planterne er tæt på ækvator, hvor skaden fra solen kan være større end for eksempel på vores breddegrader, de beskytter sig ved at producere større fotokemiske elementer og antioxidanter for at overleve. Disse næringsstoffer er ikke kun for at beskytte planter fra den brændende stråler fra solen, men også fra destruktion af dyr og insekter. Disse elementer kan fjernes fra det menneskelige legeme frie radikaler og forhindre inflammation. Okinawans spiser 10 portioner frugt og grønt hver dag, og de er alle økologiske.

2. Begrænsninger af animalsk protein

Okinawa befolkning klæber til vegetabilsk kost, og de er alle selv vokset produkter. Deres kost består af 80% af planter og 20% af fiskene. Nogle gange de spiser svinekød, men det sker meget sjældent og kun i særlige ceremonier. Udover dette er der ingen kød hormoner og antibiotika som der sælges i vores butikker.

3. Den store mængde af flavonoider i kosten, og sunde fedtstoffer

Okinawans spiser naturlige korn, rodfrugter, søde kartofler, grønne og sojaprodukter (umodificeret!). Produkter såsom miso eller tempeh linned, perfekt til leveren og lindrer menopausale kvinder. Således kvinder føle sig meget bedre, og antallet af komplikationer reduceres. Også accepteret at bruge bitter melon. Det indeholder B-vitaminer, C-vitamin, calcium, magnesium, zink, fosfor, jern og betacaroten. det hjælper også til at reducere blodsukkeret og kan endda være et middel mod diabetes.

4. Calorie begrænsning

Okinawa ikke spise for meget. De praktiserer en teknik, ifølge hvilken standses, når de føler mæt med 80%. Kalorie begrænsning - en temmelig kontroversiel metode, men de seneste undersøgelser har vist, at mindre begrænsninger (ikke at forveksle med underernæring) give konkrete fordele for sundhed og levetid. På den ene side, vil du tabe sig, og på den anden, så du aktiverer processen med autofagi, hvor celler ødelægger raske unge og gamle patienter, der holder kroppen i god form. Hvis kroppen ikke er i stand til at fjerne ophobet snavs, kan det føre til hjerte og neurodegenerative sygdomme.

En anden teori foreslår, at begrænsningen i kalorier ophidse immunforsvaret og forbedrer beskyttelsesstatus, forårsager en mindre stress, hvilket fører til aktivering af gener ved lang levetid.

5. Daglig motion

Okinawa accepteret praksis daglige øvelser, som er nyttige, ikke kun for kroppen, men for sindet. Forestil dig, hvor stor de føler efter afslutningen af et kompleks eller en afslappende yoga klasse. De fleste praktiserende tai chi, karate, havearbejde, dans, yoga og kampsport, som gør det muligt at holde krop og sind i kampene tilstand. Hertil kommer, ingen ryger. Også, de er meget sjældne tilfælde af knogleskørhed, fordi de spiser en masse planter, der er rige på calcium. De bruger også en masse tid udendørs og solen, som aktiverer D-vitamin og knogle sundhed forbedrer sundheden.

6. Positiv holdning

Okinawans er godt karakteriseret ved deres evne til at håndtere stressende situationer, såvel som de forskellige generelle syn på livet. De har en langsommere tempo i livet, og de opretholder et tæt forhold til familien. Laboratorieforsøg viste et lavt niveau af gomotsesteina - en aminosyre, der er til stede hos personer med hjertesygdomme. Befolkningen i Okinawa til 80% lavere risiko for at udvikle hjertesygdom end i Vesten.

7. Lukket gruppe

Mennesker - er sociale væsener, der har brug for kærlighed og støtte af deres kære. 80% af ældre okinawans bor selv eller med en ægtefælle, men de mister aldrig deres forbindelse med samfundet og med de centre for de ældre, hvor de kan spille sport, deltage i forskellige spil og bare snakke. I Okinawa, de ældre stadig har betydelig vægt i samfundet og respekt.

8. Søg "ikigai"

"Ikigai" bogstaveligt oversat som "meningen med livet." Pensionering - en udenlandsk tradition i Okinawa. Beboere på øen er overbevist om, at ingen skal leve kun for sig selv, og uanset hvor mange år en person. De altid hjælpe andre og forsøge at finde en ny mission.

9. Udvikling af spiritualitet

Spiritualitet (ikke religion) - en vigtig del af livet i Okinawa. Der er en morgen ritual, gruppe meditation, en følelse af at tilhøre en gruppe, der arbejder til gavn for andre, at arbejde sammen om at opnå noget mere. Beboere er engageret i musik og dans, fordi efter deres mening, det vækker sjælen. Lokale spille på Okinawa traditionelle instrumenter - banjo - og er ofte indsamlet på offentlige fester. Kvinder i Okinawa overvejet præstinder og shamaner.

10. østlige og vestlige medicinske tilgange

I modsætning til den vestlige tankegang, som indebærer piller hver sygdom og særlig pleje af deres egen sundhed, okinawans kombineres for at opnå et godt helbred. De bruger shamanistiske healing praksis, åndelige praksis, og til tider vestlige metoder. Ældre kvinder spiller en aktiv rolle som shamaner og åndelige ledere i landsbyerne. I hverdagen, brugte det gamle urt, ligesom dem, der er særegne for traditionel kinesisk medicin og Ayurveda. For eksempel er store mængder af gurkemeje anvendt (primært i te). Det er en antioxidant, som har en positiv effekt på leveren.

Vi kunne alle lære nogle liv lektioner fra de kloge folk i Okinawa øen.