De bedste måder at holde sig sund efter 40 år

Som folk bliver ældre, de frygtsomt venter drastiske ændringer i sin egen krop. Især spændende møde synes at løbetiden for kvinder. Og det er ikke i de flere rynker. Repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden frygter forekomsten af ekstra kilo, ledsmerter og gråt hår. Alle disse frygt er forståelige og forklarlige. Efter 40 år, stofskiftet i kroppen sinker hurtigt. Men det betyder ikke, at kvinder ikke kan tilpasse sig nye vilkår. Hvis du ønsker at bevare dit helbred i mange år fremover, vi råde dig til at være opmærksom på de metoder, der er beskrevet nedenfor.

Hold styr på mængden af mad

Reducer portioner på lethed og holde styr på alt, hvad du spiser til frokost og middag. Det er nødvendigt for dig, så for ikke at overskride den anbefalede daglige kalorie grænse. Med minimal anstrengelse energiværdi af fødevarer i den samlede bør ikke overstige 1500 kalorier om dagen.

Glem alt om sukker

Giv op sukker, hvis de indtages te eller kaffe. Tilladt kun en minimal mængde af slik, lidt smør og rødvin. Hvis du ikke kan leve uden den søde smag af drikkevarer, sukker erstatning stevia. Dette vil hjælpe dig slippe af med hævelse.

Spis oftere

Kontrol sult vil opdele måltider. At reducere mængden af fødevarer på pladen, kan du spise 4-5 gange om dagen, hver 2 timer.

Spis bevidst

Når du begynder at spise bevidst, men når du virkelig føler dig sulten, kan du nemt tabe et par ekstra kilo på et par måneder. Den største er dine fjender - det er kedsomhed og stress. Occupy dig selv med noget værd og hver gang du vil have en snack, drikke et glas vand. Dette vil stoppe dig fra overspisning.

Holde sig væk fra forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer giver din krop tomme kalorier. Men du har brug for de mineraler, vitaminer og fibre. Trim antallet af kemikalier i kroppen, hælder på økologisk frugt og grønt.

Forbered dine egne måltider

Når budgettet tillader det, er det fristende at gå til restauranter hver dag. Men man ved jo aldrig, hvad kokken har føjet til sin underskrift skålen. Prøv at bevare kontrollen af maden spist, men for denne du nødt til at lave mad selv. Men du kan være sikker på, at din sovs er ikke en eneste gram sukker.

Vær realistisk

Hvis du ønsker at tabe sig, men at du ikke kan, så problemet ligger i din mentalitet. Opsæt dit sind på de korrekte frekvenser og forsøge at se på tingene realistisk. Tabe i 40 år er meget mere kompliceret end 20. Udvikle et program, der virkelig vil hjælpe dig.

stoppe nervøs

Når du siger "farvel" angst, vil du se, at livet er smukt. Det giver ingen mening at bekymre sig om fortiden, vil det aldrig vende tilbage. Det er også meningsløst at bekymre sig om fremtiden, fordi det endnu ikke er kommet. Lever dine skuldre fra den tunge moralske byrde.

Vegetabilske fødevarer erstatte piller

Selv hvis du er diagnosticeret med en alvorlig sygdom, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk, er der ingen grund til at spise håndfulde af piller. Overvåg ydeevne sukker og blodtryk. Du vil blive overrasket, men at bringe disse tal til at hjælpe almindelige fødevarer. Medtag i din kost flere grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Unlive

Livsstil er ikke bestemt af en enkelt kost. Det bør være et sæt af sunde vaner, som du vil fastholde på en regelmæssig basis.

Siger "nej" raffinerede kulhydrater

I forbindelse med opbremsning af metaboliske processer efter 40 år er det nødvendigt at sige farvel ikke kun raffineret sukker, men også med hurtigt fordøjelige kulhydrater.

Drik mere vand

Gradvist øge forbruget af rent vand til en liter om dagen. Derudover føje til kost af friske agurker. Disse tricks vil forhindre overspisning fra stress.

Besvær ikke dig selv

Lad vane at komme op på vægten hver dag. Du ved allerede, at for at tabe sig i voksenalderen er meget vanskeligere, så du bedes afstå fra unødvendige følelser. I stedet gør målingen kun en gang om måneden.

Slip af med mad afhængighed

Kost fokus på strenge restriktioner, men i dit tilfælde er det nødvendigt at slippe af med afhængighed mad. Erkend, at dit problem - det er ikke overvægtig, og en trang til søde og stivelsesholdige fødevarer.

tælle kalorier

Vi indrømmer, at leve i strenge restriktioner smertefuldt. Det betyder ikke noget, hvis du beslutter at forkæle dig selv med noget velsmagende. Læs omhyggeligt produktsammensætningen og brændværdi. Du kan nemt spise en portion pasta sauce, hvis du nægter, og erstatte det med friske tomater.

Lavere høj intensitet træning

Som vores kroppe alder, kan de ikke opretholde det samme niveau af træningsintensitet der var for 20 år siden. Hvordan ville du ikke ønsker at demonstrere deres magt på løbebåndet, tage et kig sandhed i øjnene og reducere tempoet.

Forsøg ikke at erstatte Diet Træning

En af de store fejl i alle Dieters er ønsket om at arbejde ud kalorier i gymnastiksalen. Husk at bremse stofskiftet. Din strategi er en smule forældet.

Lær om dine hormoner

Hvis der kan ses ændringer i din krop med det blotte øje, deres grunde er ikke så indlysende. Spørg din læge om niveauet af hormoner i kroppen. Dette vil hjælpe dig med at beregne den resterende del af fødeindtagelse og fysisk aktivitet.

Reducer dit indtag af koffein

Du har hørt, at efter 40 år er det nødvendigt at reducere mængden af koffein forbruges, men stadig ikke agt denne rådgivning. Prøv at holde sig til normen (35-80 mg dagligt). Nøjagtigt som indeholdt i en kop espresso.

Brug ikke kosttilskud uden at få læger rådgivning

I dag, under pres fra reklamer, du kan nemt blive afhængige af "magisk pille, forlænger ungdom og skønhed." Du skal dog ikke tildele vitaminer og kosttilskud i øjeblikket ejer. Selv hvis du tror, du ikke har nok D-vitamin eller calcium, kan du glemmer at tage hensyn til mængden af mineraler indtages med mad. Stol på de professionelle, fordi overskydende næringsstoffer lige så skadelige som manglen på dem.

søvn tidsplan

Unge mennesker kan sove 4-5 timer om dagen og ikke føle sig træt på samme tid. Desværre er disse dage for længst væk, og nu er du nødt til at genopbygge mindst 7-8 timer.

20-30 gram protein pr måltid

Desværre, som vi alder, vores muskler begynder at svække. For at holde dem i god form, du har brug for protein. Sørg for, at med hvert måltid du spiser 20-30 gram protein. Husk, at muskelvæv kan fortrænge fedt.

flere antioxidanter

Som vi alder, kroppen har brug for flere antioxidanter. De hjælper med at bekæmpe aldersrelaterede hudproblemer, forbedre immunforsvaret og endda forhindre visse former for kræft.

Omfatter i kosten af omega-3-fedtsyre

Trods det faktum, at det i det sidste årti er blevet moderne anathematize fed mad, nogle af dem er meget nyttig. Det er en omega-3 fedtsyrer findes i fisk, olivenolie, nødder, avocado.

Gør din kost godt for hjertet

Da du var yngre, du er usandsynligt at bekymre sig om håndtering af det kardiovaskulære system. Det er tid til at tage sig af din "motor" med hjælp af nyttige produkter. Give fortrinsret til fiber kost rig på fibre, se niveauet af kolesterol i blodet. Forbered dine egne måltider i en dobbelt kedel og kassér den forarbejdet kød.

Watch out for calcium niveau

Et andet vigtigt spørgsmål, der ligger på lur for modne mennesker - en udtynding af knoglevæv. For at forhindre uønsket brudt, se for calcium indtag. Det kan opnås fra mejeriprodukter og kosttilskud.

Unite Group

Det er meget lettere at håndhæve sunde vaner, teaming med mennesker, der har lignende mål.

Glem ikke om deres hobbyer

Tag et kig på din kalender. Er der et par ekstra timer til dine foretrukne aktiviteter? Det er tid til at løse problemet. Det er tid til at nyde livet.

ringe til en ven

Glem ikke at opretholde en mangeårig sociale forbindelser. Ring til venner og invitere dem til en gåtur. Så dine rutinemæssige aktiviteter bliver mere behageligt.

fortsætte

Og lad overdreven motion i fortiden, der er ingen grund til at opgive bevægelsen. Hvis du er i stand til at gå, svømme eller cykle, skal du ikke stoppe med at gøre det. Fysisk aktivitet er med til at normalisere stofskiftet og forebygge muskel tab.

Pas forstærket kariotrenirovok

Hvis du forsøger at bringe vægten tilbage til normal ved hjælp af alvorlige cardio, du ved, at de stimulerer appetitten.

meditere

Vandretur til gymnastik styrker kroppen, og meditation er udøvelsen af grunden. Meditation, folk mindske virkningerne af stress, depression og angst. Også bringe sind og krop i harmoni hjælp yoga.