SundhedDrømme

Hvordan til at normalisere søvn? Hvad er årsagen til søvnmangel? sund søvn

Dream - den første kilde til velvære og positiv stemning. Ikke underligt mange berømte mennesker anser ham den mest enkle, men effektive medicin. Nogle damer er overbevist om, at søvn, blandt andet er også en kilde til skønhed. Dette er en afgørende betingelse for hjernen, så det skal være sund og stærk. Hvis en person sover uroligt, er hans hjerne ikke slappe af og sove ikke bringer tilstrækkelige ydelser. Vågne op om morgenen, er en sådan person ikke ønsker intet at gøre, og tilbringer hele dagen venter på natten for at falde i søvn igen.

Mange klager over søvnløshed og en håndfuld af drikkevand betyder normalisering søvn. De kan gå til at sove, men at slappe af hjernen - er usandsynlig. Så du skal ikke vænne sig til sådanne lægemidler. Især er det muligt at gøre din ferie bedst på en naturlig måde. Lad os se, hvordan man kan normalisere søvn og igen føle en bølge af styrke.

søvnforstyrrelser

Forskere har vist, at mere end en tredjedel af mennesker lider af søvnforstyrrelser, der interfererer med normal hvile og nyttiggørelse. Men uden den fulde opfyldning af kræfter det reducerer muligheden for produktive aktiviteter om eftermiddagen. Forstyrret søvn - den vigtigste faktor, der krænker den menneskelige sundhed, især i disse tider, hvor stress er blevet sædvanligt i mange stater. Så hvad der forårsager søvnmangel? Svaret på dette spørgsmål er simpelt - at miste effekt, lav effektivitet, og derefter til forskellige sygdomme.

Der er mennesker, for hvem søvn ikke udgør nogen problemer. De går i seng og vågner op, når du vil. På samme tid, de har til dagen følelse opdateres. Sleep i toget eller på et hotel for dem ikke noget problem. De kan endda råd til en kop kaffe efter middagen. Men mange, desværre, er helt anderledes. Hvis en person lider af søvnløshed en gang imellem, er det sandsynligt, når problemet eskalerer til det daglige. I dag vil vi finde ud af, hvordan man slå søvnløshed og løse de sunde vaner, der er forbundet med søvn. De vil opnå en sund nattesøvn uden unødvendige opvågninger og lidelser.

Hvor længe skal jeg sove?

Læger siger, at en voksen skal sove 7-8 timer om dagen for at få en god hvile og i løbet af dagen til at føle sig munter. Men nogle mennesker formår at sove i 4-5 timer, og på samme tid til fuldt ud at tilbringe dagen.

Samtidig er der dem, der sover i ti timer og stadig ikke får nok søvn. Derfor tilgangen til spørgsmålet om søvn varighed bør individuelt. Hertil kommer, at niveauet af energi opnået efter afslapning, afhænger ikke kun af varigheden af søvn, men også på dens kvalitet. Derfor skal vi først tage sig af kvaliteten af søvnen.

Hvorfor har vi brug for søvn?

Før regne ud, hvordan at normalisere søvn, lad os se, hvad har vi brug for det. Efter alt, ingen ønsker at miste dyrebare øjeblikke i livet. For at besvare dette spørgsmål vil det være meget lettere, hvis du forestille dig, hvad der vil ske uden søvn. Hvis folk ikke får nok søvn i dag, i morgen kan det stadig normalt tilbringe dagen. Men hvis han ikke sover den anden nat, den næste dag, de begynder at vise tegn på mangel på søvn, irritabilitet, uopmærksomhed, svær træthed. Snart, manden begynder at falde i søvn bogstaveligt talt overalt: i offentlig transport, på arbejde, til frokost, og så videre. Hvis vi fortsætter med at leve i denne ånd, begynder en fuldstændig mangel på energi, svært ved at træffe beslutninger, forvirring, apati. Sommetider folk tage æren for enhver sygdom, ikke at indse, at de simpelthen ikke få nok søvn. Der er endda en udtalelse, der en nat uden søvn tager 5 dage af livet.

Mangel på søvn for den person endnu mere forfærdelig end sult. Uden søvn folk kan overleve i omkring fire dage, så han kan ikke selv perebaryvat og falder i søvn, ofte uden at vide det. Således nattesøvn - det er en vigtig fysiologisk proces. Kroppen under søvn får vitalitet. På en anden måde, kan det ikke være!

Hvor meget skal du gå i seng?

I dagens dynamiske verden, mange, uforvarende, gå sent i seng. Og det er måske det første problem, der er til at forstå. Ifølge forskerne, er det nødvendigt at gå i seng før midnat, fortrinsvis mellem 22 og 23 timer. Nogle eksperter siger, at du har brug for at gå i seng, når personen ønsker. Men der er en anden side af mønten: hvis en mand ligge i 19-20 timer, klokken 2-3 om morgenen vågner han op og begynder at lide af søvnløshed. Bestemt, det er ikke sund søvn.

På cirka 21:00 hjernen begynder at producere serotonin - det hormon søvn. På dette tidspunkt begyndte kropstemperaturen at falde, og kroppen begynder at forberede seng. Det afslapper nervesystemet er normaliseret, og efter 22 timer, kan du roligt sove.

Forberedelse til søvn

For sikkert gå på vågeblus, som nævnt ovenfor, er det nødvendigt at kompetent forberede sig til ferien. For 21 timer, du har brug for at stoppe al fysisk og psykisk arbejde. Hvis du motionerer om aftenen, er det bedre at afslutte dem op til 20 timer. Hvis du er vant til at gå i seng for at læse, se film, tale i telefon - er det ønskeligt at slippe af med disse vaner.

Soveværelset bør justere person udelukkende på afslapning. elsker lektioner før de går i seng for at hjælpe med at slappe af og lindre stress. Efter dem, folk har tendens til at falde i søvn hurtigt og sove trygt.

Hvad du skal sove?

Sund søvn afhænger af den rigtige kasse. Ortopædiske kirurger mener, at den sovende overflade skal være stiv nok, ellers er der risiko for at tjene en krumning af rygsøjlen. Fra bløde madrasser og store puder bør opgives. Bedst af alt, når sengen er en tynd elastisk madras og en lav pude. Det bør have en sådan højde, at hovedet er i tråd med kroppen.

Det har længe været antaget, at det er nødvendigt at sove med hovedet mod øst. Dette er den side, hvor solen står op. Så vil det være let at falde i søvn, vil sove være stærk, og behagelige drømme.

middag

Som svar på et spørgsmål om, hvordan man kan normalisere søvn, være sikker på det er værd at nævne magt problemet. Det sidste måltid skal udføres i 2-3 timer før sengetid. Også, jo hurtigere vil du høste, vil bedre din krop hvile.

Hvis det viste sig, at middag var stadig falder på et senere tidspunkt, og give det op uden mulighed for de stærke følelser af sult, forsøge at gøre det ikke meget nærende og rigelig. Husk, at for normal funktion af kroppen har brug for meget mindre mad end vi "ønsker øjnene." Inden vi går i seng, denne regel er særligt vigtigt. Derfor, i stedet for en tung protein fødevarer bedre, vælge en lys kulhydrat. Vi husker alle den barndom ordsprog, som siger, at middagen er bedre at give til fjenden. Og det er helt rigtigt udtryk.

Alkohol og koffein

Disse stoffer er generelt ikke anbefales at bruge, især før sengetid. Alkohol straks efter modtagelsen naveivaet søvn og afslapning, men efter nogen tid det forårsager stærk excitation. Som for koffein, er det bedst at undgå at drikke drikkevarer, der indeholder det om eftermiddagen. Det er vigtigt at bemærke, at koffein er til stede ikke kun i kaffen. Han er også i te, chokolade, cola, og mange smertestillende. Der er mennesker, der efter kaffe eller te er fremragende til at sove, men det er en sjælden undtagelse.

Langt bedre ville være at have en drink før sengetid beroligende urtete. Til disse formål, passer perfekt urter såsom kamille, mynte, humle, balsam, baldrian. Det har længe været antaget, at en god søvn hjælper glas varm mælk med opløst i det en spiseskefuld honning. Muligvis er det, men mælken fra deres kalorie gælder mere for mad end til drikkevarer. Og hvad man skal gøre med maden i aften, har vi allerede diskuteret.

En par flere tips

Inden vi går i seng vil være meget nyttigt at tage et varmt brusebad og et bad er bedre. Det er vigtigt, at vandet er varmt eller lidt varmt. Fans af kontrast og koldt brusebad er bedre at vente til i morgen. Koldt vand puster nyt liv og lindrer varmt og justerer kroppen til hvile.

Må ikke være galt før sengetid tur i den friske luft. Gå inden sengetid vil hurtigt fordøje middag, lys mætte med ilt og lidt trætte krop. Som et resultat af søvn vil vende hurtigere, og søvn vil være stærkere.

Soveværelset skal være godt ventileret. Sommeren anbefales generelt ikke at lukke vinduet om natten. Tempera luft i soveværelset bør være 18-20 grader.

positive udsigter

Når du er klar til at sove og fastsætte, skal du sørge for dine tanker. Det er vigtigt at fjerne dem alle negative. Alt dårlig, at der skete i dag, lad det blive i bunden. En god, tværtimod skal vi huske og rose dig selv for det. Sæt dig positivt og sætte klare mål for fremtiden. Så du falder i søvn fredeligt og lykkeligt vågne op til at starte en ny produktiv dag.

konklusion

Efter at have forstået at normalisere søvn, kan vi drage følgende konklusioner. Først, søvn er en meget vigtige fysiologiske processer, der ikke kan overses. For det andet, at kvaliteten af søvn er vigtigere end kvantitet. Derfor, for at sove for at være sund, er det vigtigt at ordentligt forberede sig til det. Det er ikke svært, du bare lave nogle ændringer i din sædvanlige tidsplan.

Ved at gøre dette, vil du begynde at vågne op med glæde og starte en ny dag, den energi og entusiasme. Du behøver ikke mere at drikke kaffe om morgenen, og alle dage shirk anliggender. Dette er, hvad der skaber en sund søvn!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.