Jeg råber, det betyder - var intens!

Oru eller General Educational Øvelser - de har brug for alt. Børn vokser op og bliver voksne, deres muskler og knogler blive stærkere med alderen. Men det lange skelet af en mand til at opfylde sin funktion og muskelmasse var i god form, du skal beskæftige sig med opladning hver dag. Og det, i virkeligheden, er intet andet end den indledende udviklingsmæssige mekanisme af bevægelse af hele kroppen eller for at sige det enkelt - et sæt af ORU.

Varmer op om morgenen efter søvn

Ingen varme op før en stor træning umulig - rådgivet fitness-instruktører og aerobic. Det er muligt at forskubbe nogen del af legemet (kravebenet, ankel, hånd, fod) eller mere generelt, overanstrengelse. Denne regel gælder for alle former for sport og en aktiv livsstil generelt. Om morgenen, skal du sørge for at gøre mindst 15-20 minutters fysisk kompleks ORU:

1. Mahi hænder i forskellige retninger - 10 gange.
2. Mahi hænder i forskellige retninger med kroppen omgang til venstre - 10 gange.
3. Mahi hænder i forskellige retninger med kroppen dreje til højre - 10 gange.
4. Mahi foldede hænder foran brystet - 10 gange.
5. krop vipper fremad - 10 gange.
6. backbends krop - 10 gange.
7. Cirkulær bevægelse bækken til venstre - 10 gange.
8. Cirkulær bevægelse bækken til højre - 10 gange.
9. Crouching frem med udstrakte hænder - 20 gange.
10. Abdominal øvelser - liggende på ryggen, løft fødderne op - 10 gange.
11. Push-ups fra gulvet - 20 gange.
12. Vridning drejninger af hovedet til venstre - 10 gange.
13. Vridning drejninger af hovedet til højre - 10 gange.
14. Genoprettende vejrtrækning: en dyb indånding, næse, mund langsomt udånder - 10 gange.

Efter disse trin, vil det være muligt at køre en kilometer eller to eller tage en tur i naturen i parken og få noget frisk luft.

Entusiastisk spille, eller hvad det betyder OSG i aktion

Doing morgen øvelser, vi nødt til at opkræve et stykke tid. Så vi tager vand behandlinger og bodren'kiye gå på arbejde, eller i andre tilfælde. Men der er ikke nok 20 minutters opladning, især for unge, hvis blod koger i venerne. Og du vil have mere af noget, der, for at øge virkningen på kroppen.

Her vil være nyttig værdifulde råd af erfarne folk:

• Hvis du er relateret til fysisk arbejde og tilbringe tid som en porter, så er dette i sig selv er fantastisk. Trække tasker, forestille sig, at det er træning.
• Hvis du har en stillesiddende kontor orgie, derefter gennem hver times arbejde på computeren eller papirer stå op og ælter. Det er muligt at køre 10 minutter ad stigen fra stueetagen til toppen og tilbage. Eller gentag komplekse bevægelser, der allerede kender.
• I sin fritid, frokostpause, slappe af ikke liggende i en stol eller på sofaen, og nyde en omgang tennis, er det endnu bedre at køre i fodbold.
• Efter arbejde, går til gymnastik kun 1 time. Der er en work-out på den vandrette bjælke, parallelle stænger. Sprang, løb, pootzhimaytes med en bar eller ryste musklerne på simulatorer. Den kraftige stigning tonusnye momentum, som du får, vil give dig magt og let at behandle alle huslige pligter.

Basketball, svømning, atletik og fitness, der kører for korte afstande, spillet bold, rotation hoop - vil dette tidsfordriv i dagtimerne hjælpe dig til at styrke den fysiske sundhed og humør løft. Og dette kaldes de tre bogstaver - ORU, hvilket betyder generelle udviklingsmæssige øvelser.

Øger belastningen, eller adrenalinsus

Tja, hvis du har lært at leve af lovene i aktive operationer, og kan generelt indskrevet i en sektion eller gruppe af sundhed, er det tid til at lykønske dig! Så vil du forstå, hvad det betyder at OSG. Men man kan ikke hvile på laurbærrene. Efter alt, for at forlænge aktivt liv, skal du flittigt gøre deres krop. Og du kan begynde særlig uddannelse:

1. Hvis du går til afsnittet sport på fitness, aerobic eller træning med vægte (vægtstænger, håndvægte, vægtstænger), invitere personlig mester instruktør og motion på en personlig algoritme. Hver person har deres egen metode til belastninger.
2. Øg øvelsen op til 1,5-2 timer i døgnet.
3. Styrke udførelsen af "fysik" gradvist, uden uforskammethed. En gang om ugen, en måned eller øge kapaciteten. Dette individuelt. For eksempel, hvis i dag hæver 20 kg, så efter 10-30 dage tilføje 1-2 pounds, hvis push-ups fra gulvet 20 gange, så efter 10-30 dage, gå til 30 zhimam.
4. Lidt efter lidt, øge kilometertal og jogging tid. På målstregen sikker på at blive fremskyndet til udholdenhedstræning.
5. Fastgør resultat. For at gøre dette, -model succes opnået på samme niveau i løbet af måneden.

Der er mange bøger om emnet af den fysiske dannelse af den person, hvor omfattende tilgange, sammen med udvælgelsen af trænerstaben er beskrevet i detaljer, og hvor proceduren er helt åben fra begyndere få mening ud af, hvad det vil sige at ORU smedning professionelle sportsfolk.

En poorom-ka vi ehidtsey

Ikke alle på en gang forstå, hvad ordet ORU. At se dette skilt trohsimvolny, alle reagerer tilfældigt. Sommetider folk begynder at smile, fordi de tænker på ukontrollabel latter. Så det er. en sådan ekspression i mange episoder betegner rzhach, latter, fniser til tårer. Det ville være ønskeligt at opretholde en ironisk holdning og le ad dem Ranglet at crawling klatre ned fra deres senge og slæbte slæbt på toilettet. Knap trække bukser og bluser på rastolstevshie sted og på farten tygge boller og saftevand. Det er fristende at fortælle dem: "Stå tidligt op og straks på ski. Være smart og slank, muskuløs og provokerende. Tilbring deres liv til gavn for dem selv, familien og samfundet. " Og i dette tilfælde betydningen af ordet, hvilket betyder OSG bør bestå af følgende elementer - sundhed, idræt og sport.