Komplekse øvelser til korrekte arbejdsstillinger: beskrivelse, typer og egenskaber

Det er ingen hemmelighed, at den korrekte arbejdsstillinger er ikke kun eksterne appel rettigheder, men også funktionen af hans indre organer. Men en af de mest almindelige problemer i relation til sundhed i det moderne samfund er en overtrædelse af kropsholdning. Hvad er årsagerne til sådanne ugunstige omstændigheder, og hvordan man kan fjerne det?

Hvad er kropsholdning?

Den enkleste definition af begrebet repræsentation er en velkendt kropsholdning afslappet person, afhængig af faktorer som formen af rygsøjlen, tilstrækkeligheden af den fysiske udvikling (herunder musklerne i kroppen), og så videre. Utvivlsomt, den korrekte arbejdsstillinger er af stor æstetisk værdi, men dens vigtigste fordel er en betydelig indvirkning på menneskets fysiologi, nemlig at øge effektiviteten samt forbedre den måde, åndedrætsorganerne og blodcirkulation.

Det er vigtigt at bemærke, at rapporteringen aspekt undersøges fra top til tå. Så der er absolut symmetrisk arrangement med hensyn til alle dele af kroppen med en sund ryg kropsholdning. Som for visuel observation, den mest informative er det karakteristiske rygsøjle helt på alle sider. Det er grunden til hver person har evnen til selvstændigt at bestemme rigtigheden af deres egen kropsholdning, undersøger selv omhyggeligt forfra, bagfra og i profil.

Advarsel forkert kropsholdning

Understøtter en sund kropsholdning og om nødvendigt, er dens justering udføres ved at gennemføre omfattende foranstaltninger, herunder:

• rationering regime på søvn og hvile;
• Udryddelse kokainmisbrug;
• svømning;
• øvelser til at korrigere kropsholdning.

Det skal bemærkes, at der oftest repræsenteret ved tilstedeværelsen af en defekt hos børn og unge, hvilket er grunden til korrektion af kropsholdning er primært rettet til den relevante del af befolkningen. Så det er af særlig betydning sovekabine mand. Den ideelle mål i dette tilfælde er stiv seng. Hertil kommer, det medicinske område, eksperter anbefaler at sove på ryggen eller på maven.

Optimal organisering af dagen er en af de centrale elementer forhindrer forkert kropsholdning. I overensstemmelse med denne bestemmelse, for hver person, er det vigtigt at afsætte noget tid for mad, søvn og vågenhed, praktisere de øvelser for dannelsen af korrekte arbejdsstillinger og føre stillesiddende livsstil.

Det er obligatorisk at opgive dårlige vaner, som først og fremmest, bør omfatte forkert kropsholdning ved skrivebordet eller på sofaen. Vigtigt og belastningen på rygsøjlen, hvilket er grunden til så velkommen svømning.

Den vigtigste årsag til fejlen

Indledningsvis skal det bemærkes, at den forårsager krumning af rygsøjlen er klassificeret som medfødt og erhvervet. Således er det første gruppe vedrører overtrædelse tilstrækkelig fosterudvikling, hvilket indebærer underudvikling ryghvirvler eller yderligere dannelse.

Antallet af overtagne årsager til en langt bredere:

• forskellige sygdomme (engelsk syge, iskias, tuberkulose osv);
• forskellige skader (fx spinal fraktur);
• forkert position af kroppen på grund af human fysiologi (flad, ulige benlængde, nærsynethed, og så videre).

I dagens verden er der en tendens til befolkningstilvæksten med kropsholdning problemer, erhvervet efter udøvelsen af erhvervsmæssige aktiviteter. Det er let at gætte på, at det kommer til kontorarbejde, involverer lang vremyanahozhdenie bordet. Derfor ansatte i virksomheder, elever, studerende og arbejdere i andre områder, du har brug for at overvåge situationen for kroppen under drift, samt på enhver mulig måde at forbedre situationen: svømme, holde sig til den ordning af dagen, gøre øvelserne for udviklingen af korrekte arbejdsstillinger og så videre ..

Konsekvenserne af dårlige arbejdsstillinger

Ofte folk gøre en enorm fejl ved ikke at tage sig af rygsøjlen tilstand, og alligevel leve en sund livsstil og regelmæssig motion til korrekte arbejdsstillinger - er ikke så hårdt, som du allerede gendanne tabt. Hvad er konsekvenserne indebærer så dum forsømmelse?

Først her bør omfatte en udtalt lændesmerter på grund af hyppig muskelspændinger i ryggen.

Det andet er det et væsentligt brud på de respiratoriske processer forårsaget af hulheden i brystet og overkroppen, som direkte påvirker den mængde oxygen, der absorberes af den person. Desuden i takt med krumning af rygsøjlen og tab af vækst, grunden til dette er virkningen gibbosity.

Ofte folk med forkert kropsholdning klager over smerter i ryg og nakke, samt hovedpine. Dette skyldes, at den kontinuerlige vippe hovedet frem, der forårsager overdreven ryg stamme og nakkemuskler. Det er naturligt, at den generelle trivsel, samt en persons humør i denne situation er ved at ændre sig til det værre. Dette tyder på et presserende behov for at ændre noget, nemlig at slutte sig til poolen, optimere den tilstand af dagen, udfører regelmæssige øvelser for at rette kropsholdning og, selvfølgelig, holde ryggen lige på arbejdspladsen.

test kropsholdning

Takket være moderne medicinsk forskning, alle har mulighed for at selvangive deres egen kropsholdning. Den nemmeste måde er behovet for at blive en væg på en sådan måde, at fødderne var i den lukkede stilling, klar flyet rørt, og hans hænder var på hans sider.

Hvad der følger er det mest interessante ting: Hvis din hånd ikke passer mellem væg og taljen, den posturale okay. Passing mellem palm præsenteret eksperimentelle elementer taler om det presserende behov for at gennemføre øvelser for at korrigere kropsholdning og udføre spinal justeringer andre metoder, fordi mavemusklerne er ekstremt svag, at indebærer at trække maven ryggen fremad (i medicin dette kaldes lordose).

Samfundet skal stræbe efter det optimale, hvilket er grunden under præsentationen af testen en ideel mulighed for alle, uden undtagelse, vil positionen af hovedet og kroppen på samme lodrette udsendte skuldre på et fast niveau, symmetrisk relief hals, standarden afspejles fysiologiske krumning af rygsøjlen, tilbagetrukket maven, hævede bryst, og som berigtiget i knæ- og hofteled i benene.

Øvelser til at rette kropsholdning, "slange", "kat", "bord"

Hvis gennemførelsen af den ovenfor beskrevne test viste et skuffende resultat, skal der tages straks forholdsregler. Vi taler om fysisk aktivitet. Generelt er den præsenterede sæt af øvelser for dannelsen af korrekte arbejdsstillinger er passende, selv når testet til at vise et positivt resultat, fordi der er ingen grænse for perfektion:

1. Øvelse kaldet "slangen" udføres på måtten (samt alle andre elementer i komplekset) og antager kropsholdning maven ned. Albuer bør fastsættes på gulvet og dine håndled bør knyttede i en knytnæve. Næste du nødt til at fange op på hans underarme frem, uden at tage sin krop fra gulvet, efterfulgt af bevægelse af albuen i samme retning, og gentag operationen. I overensstemmelse med ovennævnte procedure skal flytte til 2-4 meter.
2. Når "killing" øvelser bør knæle, sænk derefter din bagdel på hælene, strække armene så meget som muligt og bøje fremad. Fordelagtigt gentagelse af sådanne bevægelser i 3 minutter.
3. "Board" udføres fra bugleje. Hænder og fødder skal udvides og fra gulvet, så kroppen til at stå lige i en linje. Det er nødvendigt at fastsætte receptionen i 15 sekunder, og derefter gentage det 10 gange.

Øvelser til dannelsen af korrekte arbejdsstillinger, "båd", "banner", "kløfter"

"Båd" er rullende fra en position til en anden. Denne øvelse er magen til den foregående, men dens "chip" er mere aktiv som et resultat af bevægelse i planet for den øvre og nedre dele af kroppen skiftevis. Disse aktioner bør videreføres i tre minutter, og derefter gå videre til det næste sæt af øvelser kaldet "stretching".

Først skal du ligge på gulvet ned igen, rette dine ben, strække hænderne ud til siden, bøje venstre ben og uden glatning, efterhånden flytte den til højre. Således den nedre ryg og rygrad er underlagt vridning. Det er vigtigt at bemærke, at skuldrene under operationen skal skubbes til gulvet. Forudsat positionen er forsinket i 10 sekunder, og derefter gentaget, men i den anden retning.

Den følgende øvelse, benævnt kløfter, udføres fra en siddende stilling. Det er nødvendigt at krydse ankler, knæ, trække op så tæt som muligt på kroppen og sænke hovedet, så hagen rører brystet. Efter fiksering skal forsigtigt rulles på en første vinge og derefter tilbage igen (og så 6 gange).

Pilates for Posture

Fysisk perfektion - dette er et fremragende resultat af hårdt arbejde. Således er det kun de mest motiverede er i stand til at opnå reelle resultater i jagten på skønhed og sundhed. Det er vigtigt at bemærke, at den nuværende blander aktivt at fremme moderne teknologier og programmer, der er passende i det pågældende område.

Derfor er øvelserne, der producerer den korrekte arbejdsstillinger, forskellige særlige udvalg i dag. Derudover er der mange innovative måder at korrigere rygproblemer, blandt hvilke Pilates.

Dette program giver dig mulighed for at genoprette eller forbedre graden af fleksibilitet af kroppen, og gøre muskler, ledbånd og led ung og absolut sundt. En væsentlig fordel er muligheden for Pilates praksis derhjemme. Øvelser præsenteret kompleks udelukke hovedstrømmen, som indebærer fuldstændig afslapning af muskler og bringe dem i tonen.

Det viser sig, at et godt helbred og bevarelse af skønhed i mange år - det er ikke kun muligt, men ganske ukompliceret.

yogastilling

Gennem medicinske litteratur og Internet ressourcer kan endeløst at undersøge, hvad øvelser udvikle en god kropsholdning, men de standardsystemer er ikke altid i stand til at genoplive en ægte interesse i den person. Det er derfor, kom til de støtteordninger østlige praksis.

Med regelmæssig udførelse af et par asanas er det meget muligt at danne den indre korset, i stand til at holde den korrekte arbejdsstillinger. Meget interessant er det udtalelse fra de østlige healere om dette spørgsmål. De hævder, at det ikke er den korrekte position af rygsøjlen fører til kropsfedt, men tværtimod, denne faktor forudsætter en betydelig opbremsning i stofskiftet. Naturligvis vil det snart føre til dannelsen af fedt.

En af de mest almindelige yoga praksis er en planke udgøre.

1. For dens gennemførelse er det nødvendigt at sætte sig ned på bøjede knæ, åbne dine ben lidt, strække dine hænder på gulvet, og derefter flytte vægten på hænderne. Det er vigtigt at bemærke, at håndleddet samlinger skal forblive lige under skulderen.
2. Det stirrer i retning af gulvet, så nakken er en fortsættelse af ryggen.
3. Efter at ovenstående behov for at forsøge gradvist at medtage i dine mavemuskler proces, ikke at forglemme at fjerne afbøjning i taljen.
4. Det næste skridt vil skrælle dine knæ op fra gulvet og fastsættelse fingre.

Stejler ved hånden - ikke en nem opgave. Dette kan kun gøres ved en bestemt kropsvægt. Men et godt alternativ til kirurgi er repræsenteret ved placeringen af underarmene på gulvet, retningen af fingrene fra ham, og placeringen af albuerne direkte under skulderleddene. I dette tilfælde bør ryggen være helt flad.

Styrke øvelser til at korrigere kropsholdning

Normalt mennesker bruger et sæt af øvelser til at korrigere kropsholdning eller nogen anden i søgen efter at opnå en række forskellige formål: at løse problemer med visse områder af kroppen, forbedre den generelle tilstand af kroppen, korrigere kropsholdning. I sidstnævnte tilfælde en effektiv udførelsesform er gennemførelsen af power øvelser.

En klar fordel er muligheden for sådanne værker derhjemme praksis, dog, og i fitness-centre, kan du ofte finde en person, der udøver aktiviteter til eliminering af krumning af rygsøjlen

Øvelser for ryggen (til korrekte arbejdsstillinger) af magt naturen er særlig forskelligartet. Den mest populære i dag er følgende sæt:

• Først skal du udføre en skarp ryk vægten af hans hånd;
• efterfulgt af at hæve vægten i siddende stilling og standard emissioner.

Det er vigtigt at bemærke, at i processen med uddannelse er hensigtsmæssigt at den gradvise stigning i vægten af håndvægt, hvor det vigtigste - ikke overdrive det.

Fordele ved korrekte arbejdsstillinger

Korrekt kropsholdning - det er en smuk lys skridt, hvor hovedet holdt højt og hans skuldre rettede. Da det viste sig, når nå det, bør fortsat støtte muskler og led, fordi at forblive i lang tid i en fast stilling, men med en god kropsholdning, meget værre end en almindelig køretur med en dårlig. Det er derfor, øvelser til at korrigere kropsholdning af børn og voksne - det er en af de vigtigste nuancer af et godt helbred og en stor menneske.

Utvivlsomt, for gennemførelsen af sådanne enkle vendinger kroppen generøst tak mand. Dette er manifesteret:

• til støtte for den korrekte position af knogler og led til yderst effektiv muskelaktivitet;
• at reducere stort tryk på den artikulære overflade (for at undgå arthritis) samt ledbånd i rygsøjlen ledbelastning;
• ved forebyggelse fiksering af rygsøjlen i en usund position;
• Korrigerende generel træthed, spændinger og stivhed.

Således, at opretholde den korrekte arbejdsstillinger løser mange problemer, baner vejen for perfekt helbred, og helt sikkert gør en person mere smuk til tider.