Muskel-antagonister

Fans er i hallerne konstant debat om, hvilken gruppe skal svinge sammen, musklerne antagonister eller modsatte - synergister? Hvad er interessant, netværket lige så godt gå til lokale kampe om dette emne, og afhængigt af graden af forberedelse af hver af de stridende fordel forskudt i den ene retning og derefter i en anden retning.

Så hvad muskel gruppe er stadig bedre til at svinge sammen, antagonister eller synergister? For dem, der har glemt pensum i biologi, en lille bemærkning:

de grupper, som er placeret modsat hinanden, betegnes muskel antagonister, eksempler på sådanne grupper - biceps / triceps, bryst / ryg, quadriceps / hamstrings. Men synergister er de muskler, der har den samme funktion, som f.eks triceps og bryst (begge extensor).

Som enhver håbefulde bodybuilder kan gøre er simpelthen et enormt antal forskellige muligheder for uddannelse, som hver muskelgrupper er opdelt på - forskelligt. Du kan finde disse muligheder, når hele arbejdet for én træning. Hvis et øjeblik at reflektere over årsagerne til en sådan ændring, bliver det klart, i virkeligheden, jern regel om, at muskler antagonister bør uddannes sammen eller hver for sig simpelthen ikke eksisterer. Men specialister er godt klar over, at ethvert program udelukkende bør være baseret på princippet om at styre den nødvendige tid til muskel opsving efter træning. Disse principper ligger på forkant ved fremstillingen af uddannelse cyklus, og yderligere fordeling af belastningen og fordelingen af muskelgrupper afhænger af udøvelsen af forhold.

For eksempel er den atlet er et gennemsnit forberedelse og gode data. Han tog på en genstart, hvor - nogensinde værker ud alle muskler i dag, skiftevis intensitet og vægt (Plintovicha-system), eller opdeler kroppen i dele (bryst / ryg, skuldre / ben). I det andet scenarie, musklen antagonister, selvfølgelig vil arbejde sammen. Efter afslutningen af strømmen går ud en halv cyklus, hvor muskelgrupper bør opdeles i tre dage. Her opstår spørgsmålet, hvad der vil være den træningsplan, fordi du kan hvile et døgn mellem træning, og efter en måneds aktiv arbejde for at arrangere supercompensation. Du kan slappe af mellem klasser to dage, men derefter hele cyklus tager længere tid.
Hvis du vælger den første mulighed, bør musklerne antagonister sættes separat, ryg / biceps, bryst / triceps, og så videre. Under denne mulighed, skal du lægge musklerne bliver arbejdet hver uge, lidt nedovosstanavlivaetsya, hvilket betyder, at en sådan mulighed øvelse vil være helt normalt.

Den anden mulighed, vi træner hver gruppe af gang hver anden uge (med en pause på to dage). I løbet af denne tid, selv så store som de bryst muskler komme sig, og kun små (triceps) og endnu mere. Så det er nødvendigt at tage hensyn til disse faktorer og lastning triceps lidt oftere, så det nedovosstanavlivalsya samt brystet. I denne øvelse musklerne antagonister tilstand svaje sammen.

For eksempel, på den første dag, vi udvikler brystet og biceps, et par dage tilbage og triceps. De første træning belastninger delvis triceps og bryst helt, derefter påsat biceps. I den anden lektion, efter at have arbejdet tilbage, er vi færdiggøre triceps. I denne tilstand, indtil næste uge vil være træning bryst og når den dag kommer, vil triceps og bryst være omtrent i samme stand.

Sammenfatter alle de ovennævnte kan opsummeres som svar på et spørgsmål i starten af artiklen på en sådan måde - der er ingen regel, der bestemmer, hvordan du skal sætte muskler antagonister og synergister, men der er andre regler, og at bryde op gruppen havde brug for det for ham.

Jeg håber, at jeg var i stand til at forklare de vigtigste punkter og kaste lys over spørgsmålet, som allerede har brudt en masse kopier. Nu hvor du kender reglerne for, hvad det er nødvendigt at bygge en træning. Og måske næste gang, når nogen tæt på dig prøve igen for at starte en diskussion om, hvorvidt der skal svinge sammen muskler synergister og muskel-antagonister, er en lidt forskning vil hjælpe dig med at reagere på det argument på den rigtige måde.