Nyttig motion for gravide kvinder - gymnastik, yoga, vand aerobic

Lektion for gravide kvinder - er en vigtig del af forberedelse til fremtidig levering, og vigtigst af alt - den første måde at opretholde mor og barn sundhed. Enhver kvinde under graviditet og mens du venter, og frygten for den dag, hvor hendes barn er født. Efter alle, venner og bekendte, ved hun, at fødslen - en meget smertefuld og ubehagelig proces. Desuden er der masser af historier om, hvad de er blevet traumatisk for både mor og barn.

For at besejre denne frygt, få tillid og maksimere lette fødslen proces blev de designet kurser for gravide kvinder, hvor man kan stifte bekendtskab med de grundlæggende typer af vejrtrækning og lære den korrekte åndedrætsøvelser, lære, hvordan man effektivt skubbe og slappe af, til at lindre smerter, at udvikle musklerne i maven, mellemkødet og bækken .

Hvad skal man vælge?

I dag er vifte af aktiviteter er enorm, men den vordende mor vil være nok 1-2 kurser. For det første fordi som forberedelse til fødslen af barnet, tiden vil sandsynligvis blive hårdt savnet, fordi du har brug for at udstyre en børnehave, for at skabe en tryg atmosfære i huset og købe en masse børnetøj. For det andet bør vi ikke glemme en god hvile og god søvn, fordi det vil have en indvirkning på trivsel af mor og barns helbred. For at forlade skal gribes an udhvilet, så lad os bryde, jo bedre at gøre i første omgang?

Fremtidens skole mor

Særlig teoretisk øvelse for gravide kvinder, vil forberede sig til fødslen og en baby i huset. I sådanne kurser vil fortælle dig:

• ernæring og adfærd under graviditeten;
• den forstadier fødsel og slagsmål (som de sker, hvad de skal gøre, hvordan man opfører sig og hvor man kan ringe til, når arbejdskraft begynder);
• en medgift for mor og barn (især hvad at bringe til hospitalet, og at der altid skal være hjemme med barnet efter tilbagevenden);
• af medicinskabet, autoriseret og nødvendige medicin til barnet, om kosmetik til børn (pulvere, cremer, bleer);
• amning;
• om kunstig fodring og supplerende fodring;
• de mulige sygdomme blandt spædbørn, deres symptomer og forhindre deres forekomst.

Disse tips til vordende mødre især nyttigt, hvis du har en første barn. Kendskab det grundlæggende i pleje og behandling af barnet, vil du blive roligere forventer hans fødsel og mindre løbe ind i vanskeligheder på grund af uvidenhed. Selvfølgelig kan du læse om i litteraturen, men stadig, at rådgivning fra en kompetent børnelæge og mulighed løse eventuelle interne tvivl være nyttigt.

Det er alt at gøre med teorien. Og hvad praksis kræver en kvinde "i"?

svømning

Klasser i puljen til gravide kvinder - en af de sikreste i staten, fordi der er risiko for fald, forstuvninger og skader. Samtidig vandaerobic eller svømning er kun tilladt, når en sund tilstand uden komplikationer, så præ-bedst at konsultere en gynækolog, men han vil fortælle dig, hvad der er godt for gravide kvinder.

Den sikreste svømning stil - den sædvanlige "kravle" eller "kravle på ryggen." Husk, at øvelserne i puljen for gravide kvinder - ikke en sports Olympiade, trække vejret jævnt, ikke overreach og glem ikke at hvile. Nu er det din maksimale afstand svømme - 150-200 meter. På det første følelse træt, kan du ligge på ryggen og bare ligge ned på vandet, slappe af spændte muskler i ryg, arme og ben. Kan lettes ved særlige svømme svømning bestyrelser.

Hvis du elsker at dykke, ikke nægte dig selv denne fornøjelse. Dette vil hjælpe dig med at lære at styre din vejrtrækning, hvilket er meget nyttigt under fødslen. Af den måde det menes, at en kvinde, der er lang tid til at holde vejret, er lettere fødsel.

vandaerobic

For dem, der ikke kan svømme eller bange for overdreven stress, opfandt vandaerobic for gravide kvinder. Denne øvelse er udført som sædvanlige aerobic (såsom løb, gang elementer med håndvægte, svømning boards), kun ved en overfladisk dybde.

De gode svømning og vandaerobic for gravide kvinder? For det første, forbedre kvinders sundhed - forbedrer stofskiftet, hjerte, kredsløbssygdomme, er blodtrykket justeres. For det andet, er det en garanti for vægtkontrol indstilling og muligheden for at komme af med de hyppige konsekvenser af graviditet - strækmærker og åreknuder, fordi vandet masserer huden forsigtigt. For det tredje, det reducerer belastningen på leddene, især i rygsøjlen, hvilket er en stor stress på grund af den hurtige stigning i vægt af barnet. For det fjerde, udviklet en særlig vejrtrækning teknik, der hjælper til lettere overvinde slaget, forsøg og fødsel.

I sidste ende, det forbedrer stemningen i gravide kvinde, og dermed barnet, som hun venter.

Yoga for gravide kvinder

Som det er tilfældet med svømning, yoga for gravide kvinder, en klasse, som kan bringe både gavn og skade, bør det nøje koordineret med den behandlende gynækolog dig. Ikke anbefalet yoga klasse:

• truslen om en abort;
• når hypertonicitet af livmoderen;
• forliggende moderkage;
• hypertension eller hypoxi;
• ved en forgiftning i anden halvdel af graviditeten;
• anæmi;
• i sygdomme i det kardiovaskulære system;
• i den første og sidste trimester af graviditeten.

Efter at have modtaget lægens godkendelse, kan du starte kurset. Hvis du gør yoga før graviditeten og hendes egen teknik til perfektion, kan du fortsætte besættelsen og uafhængigt derhjemme. Hvis du finder denne nye hobby, bedre at starte med hjælp fra en instruktør. Bedre endnu, starte en klasse før graviditeten, så kroppen har haft tid til at forberede sig til sådanne tunge belastninger.

Selvfølgelig, motion for gravide kvinder yoga har enorme fordele:

• øger elasticiteten i muskler og ledbånd til fødslen;
• styrker rygsøjlen;
• udvikler en speciel vejrtrækning teknik, som du kan lette arbejdskraft og levering betydeligt;
• hurtigere helbredelse efter fødslen.

Hertil kommer, med hjælp af særlige øvelser kan ændre malpresentation barn i livmoderen, at ændre tonen i livmoderen og undgå mange af vanskelighederne ved fødslen.

Fitness for gravide kvinder

Under fitness kurser beregnet til gravide kvinder med fitball (stor bold), udøvelse af positionen, sidder eller ligger ned, samt vandreture. Alle er designet til at forbedre strække og muskel og tillod næsten alt, undtagen tilfælde af alvorlige afvigelser under graviditeten.

Hvordan man gør det?

Regler om fysisk aktivitet til gravide kvinder er de samme som for ikke-gravid:

• udføre øvelserne i morgen;
• ikke gøre dem på en tom mave og efter at have spist;
• kjole i lys åndbart tøj for at undgå overophedning og risiko for besvimelse, bruge komfortable sko;
• ikke at indgå i en glat gulv (bedre - på gummimåtten), for at eliminere risikoen for skader;
• gør ikke overanstrengelse.

Hvad du ikke kan gøre?

Hvad en lektie for gravide kvinder er forbudt i enhver helbredstilstand og under alle trimester? Der er strenge restriktioner på:

• ridning;
• vand aktiv sport - surfing, vandski, rides;
• dykning (på grund af risikoen for ilt sult);
• langdistance-løb ;
• vintersport (ski, skøjteløb, snowboarding);
• cykling;
• dyb bøjning og deformation;
• hoppe (herunder dykning i vand fra en højde), skarpe bevægelser.

Husk det vigtigste! Fysisk aktivitet er godt kun i moderate mængder, og vil gavne dig og dit barn, hvis du nærmer dig det med omtanke.

Først tjekke med din læge, få hans godkendelse til at engagere sig i en form for sport.

For det andet indtager kun tilladt for gravide belastninger, er det ikke nødvendigt at køre maratonløb og erobre bjergtoppene, bør aktiviteten være sikkert og trygt.

For det tredje, ikke peretruzhdaetsya ved første følelse af træthed eller dårligt helbred, tage en pause.

For det fjerde, en sund kost - en integreret del af enhver fysisk aktivitet, hvad enten det er fitness eller svømning, så spiser flere vitaminer, frisk frugt og grøntsager, kød og fisk, færre kulhydrater, fedtstoffer (sodavand og burgere bedre udelukket fra kosten) .

Og, selvfølgelig, du bør altid være et godt tidspunkt for en fuld søvn, fordi alle de søvnløse nætter foran dig!