Psykologisk øvelse til træning

At arbejde på sig selv, behøver ikke altid at gå til en psykolog. I nogle tilfælde nok til at drage fordel af særlige øvelser. De er effektive, hvis du ønsker at genskabe troen på vores egen styrke. Må ikke give efter for modløshed i den vanskelige situation er ikke let. Formålet kan bestå i at genoprette mental form klarhed i sindet. Disse klasser er ganske enkel, interessant og effektiv. Derfor er en god psykologisk øvelse giver dig mulighed for hurtigt at justere sig selv i den ønskede retning.

Hvordan at slippe af med stress

En interessant øvelse er enkel og "ballon". Opgaven kører lydløst. Det er at forestille sig en bold, der pustes med hvert åndedrag. Efter det skal stige til holde vejret i 30 sekunder. Dette er en psykologisk øvelse skal gentages 5-6 gange.

Du kan lægge dine hænder på dine knæ. Efter at du skal slappe af, lukkede øjne. I sin højre hånd, er det nødvendigt at indføre en citron og derefter presse saften ud af det helt. Det samme skal udføres til venstre. Især at præsentere denne meget netslozhno. Gentag derefter bevægelsen med begge hænder samtidig.

Psykologiske øvelse "syv stearinlys" udføres, mens du sidder. Det bør være komfortabelt, med lukkede øjne. Efter dette, er det nødvendigt at indføre de syv stearinlys. Det skal tage en dyb indånding. Derefter indføre stearinlys, blæse den. De samme trin skal gentages med de resterende stearinlys.

Slip af med ansigtet spænding vil udøve "flyve". For at gøre dette, lukke øjnene og forestille sig, at nu flyve vil sidde på dit ansigt. Hun påtrængende og falder hele tiden i forskellige områder af huden. Det vil sige, at insektet skal køre. bør ikke åbne øjnene.

Hvis vi forestiller os lampen på brystet, det giver dig også mulighed for at føle sig bedre. Hvis lyset er rettet nedad, er fyldt med en behagelig følelse. Så lyset begynder at skinne op, blændende øjne. Det er nødvendigt at sende det til deres tanker ned.

Øget selvværd

Med hjælp af enkle øvelser let at hæve selvværd. Det kan være psykologiske øvelser til træning, og dem, som du selv kan gøre. Det er nødvendigt at identificere kvaliteten af dette arbejde vil blive udført. Med henblik herpå foretrak at tage et almindeligt stykke papir og overføre den til de positive træk af den karakter, der skal styrkes. Dagligt bør henvise til denne liste, når du arbejder i løbet af disse funktioner.

Men om aftenen behøver ikke at være ked af det eller at engagere sig i selvpiskning. Den skal lave en liste over selv små sejre. Listen skal indeholde selv mindre bedrifter. Her har hver sejr har en stor værdi. Denne opgave er meget effektiv til psykologisk lindring.

Individuelle psykologiske øvelser kan udføres daglige arbejde med bekræftelser. Vi skal lægge os til en positiv holdning og gøre det i morgen læsning. Denne tilgang er meget nyttigt at etablere situationen dag. Hvis noget ikke virker, så du behøver kun huske en formiddag indstilling og gentage det. Du bør også læse bøger skrevet af succesfulde mennesker. For eksempel, "den rigeste mand i Babylon" J. Clason, "Det ubevidste kan gøre noget," George. Kehoe og andre.

Må ikke antage, at brugen af disse øvelser vil tillade hurtig nok til at opnå klare resultater. Det hele afhænger af udholdenhed og tro på deres egen styrke. Hvis vi bevæger os skridt for skridt, vil det være langsomt bliver bedre og bedre.

Psykologisk øvelse gruppe

Det er ganske effektive øvelser i en gruppe, der kan dannes af flere personer. Psykologiske øvelser (Group) rettet mod samtidig arbejde med flere deltagere. Bedst af alle sådanne undersøgelser bidrage til at skabe kompleksiteten i at kommunikere.

Ganske populær problem er følgende: den person ikke føler sig ligesom alle andre. På grund af dette, er der udvikler en følelse af intern ubehag. Han også begynder at opleve ensomhed, han mener, at andre ikke forstår det. I dette tilfælde hjælper det at en vis psykologisk øvelse.

Formålet med det er at vise individualitet af hvert af de tilstedeværende. For at gøre dette, er du nødt til at distribuere til alle deltagere på en serviet. Derefter bør gennemføre en række aktioner, ikke er opmærksom på de andre deltagere:

• Fold arket i halve.
• Åbn det øverste højre hjørne.
• Re-foldede ark i halve.
• Gentage handlingen med vinklen.
• Tredje gang, at gøre det samme.
• Gentag alle 4 gange.

Efter at hver deltager har brug for at udvide papir og vise snefnug. Deltagerne sammenlignes med hinanden ved at folde den opnåede billede. Og det bemærkelsesværdige er, at den samme instruktion oprindeligt blev brugt. Samtidig får vi forskellige snefnug. Det har således det bedste mental øvelse. De er diskret og afslørende. Velovervejet træning demonstrerer udtryk for individualitet af hver deltager.

Forbedring af familieforhold

Familie, hvor børn og forældre er der ingen forståelse, det er ikke glad. Det bør være i stand til at blive enige, for at forklare og forsvare deres synspunkt. Det er yderst vigtigt at handle taktfuldt og ikke at fornærme nogen ved deres adfærd. For at komme til at forstå hinanden så meget som muligt, bør du også være opmærksom på psykologiske øvelser for børn og voksne.

Et af de bedste eksempler er den aktivitet "glasdøren". For at gennemføre den, skal du indsende en undergrundsbane bil. Som om en af deltagerne kunne komme ind i det, og den anden - nej. Mellem alle glasdøre, der forhindrer retsmødet, men bibeholder synlighed. Og tilbage på perronen en person ønsker at tale med nogen om, hvor vil blive afholdt næste møde. Tid til at tale - 15 sekunder, fordi efter at toget forlader.

Under øvelsen skal deltagerne bo i en afstand af 1 meter fra hinanden. Efter at 15 sekunder, de skal bruge på det, for at arrangere et møde sted og tid. Så toget forlader, og forbliver på platformen af en person taler om, hvorvidt han forstod sin partner.

Psykologiske træningsøvelser derhjemme kan involvere flere mennesker end i parret. Således kunne en far ophold på platformen, og mor og søn - til at forlade. Eller datter alene i bilen, og mor og far er enig med hende om mødestedet. Denne øvelse skal gentages flere gange. Mere muligheder vil blive opfundet, så meget desto bedre.

Øvelser for de små

Børn kan lide at kigge efter skjulte objekter, gøre den rette psykologiske øvelse. For at gøre dette, er du nødt til at sætte noget i rummet og binde et barns øjne. Efterfulgt af at give høje kommandoer om, hvordan man bevæger sig rundt i lokalet. De kan høres i denne form: "Tag et skridt til højre, vende rundt, sidde ned." Efter det formål at finde gode roller ændres.

Som debriefing bør drøfte med dit barn kompleksiteten af øvelsen. Hvad var nemmere at gøre - at lytte til ordrer eller kommando?

"Crocodile" Meget populære spil. En deltager, ved hjælp af ansigtsudtryk og fagter, forklarer alle af et ord. De kan være enhver substantiv eller stabil ekspression. Det kan være abstrakt eller konkret. Besluttet gåde spørger det næste spørgsmål korrekt.

Øvelser til at øge selskabelighed

Hvis du har problemer med kommunikation færdigheder også nødvendigt at behandle en række øvelser. Det er ikke svært at gøre derhjemme, men den bedste ting at gøre i en gruppe. Under udførelsen af forskellige former for træning med forskellige sociale og psykologiske øvelser. Succesen af arbejdet i uddannelsen gruppe er at forbedre den enkeltes evne til at interpersonel interaktion.

Disse øvelser er beregnet til at:

1. Lær at opfatte sig selv og andre.
2. Få en række socio-psykologisk viden.
3. En bedre forståelse af hinandens indlæg.
4. Føl deres engagement i emergente situationer.
5. Forstå egenskaberne af interpersonel kommunikation.

Eksempler på øvelser til træning

Lidt at afdramatisere situationen ved begyndelsen af hver øvelse stor hjælp "Snowball". Det består i, at hver af deltagerne én efter én at opkald dit navn og tilnavn til ham. Men adjektivet skal starte på det første bogstav i navnet. Dette kan være tilstrækkelig Andrei, Sergei Svær, Daria God og andre. Således er den nuværende få et første glimt af nye bekendtskaber. Og, vigtigst, en psykologisk øvelse gør det muligt at lysne atmosfæren og skabe de første kontakter mellem deltagerne. For at udføre øvelserne tildelte 10 minutter.

Der er endnu en øvelse der hedder "afsender". For dens gennemførelse behøver at være opdelt i par af alle tilstedeværende. Efter dette, skal hver af dem præsentere partner, fortæller ham en kompliment. En anden person gentager denne handling. Så par bør ændre. Men den anden partner skal kaldes til at høre den nyeste kompliment. Spillet skal fortsætte, indtil alle tilstedeværende kærlighed med hinanden. Motion tager 7 minutter.

Indstillinger for forældre

Hver voksen dagligt konfronteret med mange spørgsmål, der skal løses. Det gælder at arbejde aktiviteter, problemer i privatlivet, vanskeligheder med at hæve børn, materielle spørgsmål.

At etablere et liv, er du nødt til at tage ansvar for alt hvad der sker omkring. Dette er ikke at bebrejde nogen, men en person, der går igennem er ikke tilfreds med hans arrangementer. Derfor er det nødvendigt at indse vigtigheden af deres indflydelse på, hvad der sker. Efter dette, kan du gøre simple mentale øvelser for forældre.

Det er nødvendigt at forestille sig, at hele familien er et meget lille selskab. Og for dens succes til at opføre sig på samme måde med iværksættere. Det er nødvendigt at sætte mål, lave planer, administrere medarbejdere, til at analysere aktiviteten, tildele ansvar. Men du behøver ikke sætte lighedstegn mellem en familie til noget produktion, for eksempel virksomheder inden for voksende børn.

Nu er vi nødt til at beskrive den ideelle i min familie præsentation. Det bør afspejle den generelle tilstand af familiemæssige anliggender. Det er nødvendigt at identificere og registrere det øjeblikke, hvor forældrene formår at kontrol ting. Det skal også bemærkes, al den force majeure-situation. Således er alle de svagheder steder identificeret.

En anden øvelse for forældre

I alle klager skal registreres i løbet af dagen, som opstår. Du bør også være opmærksom på retsforfølgning af andre. Sådanne psykologiske øvelser er meget effektive. vi ofte ikke engang mistanke, hvor meget energi bruger til anklagen om urolighederne i andre.

Når der er noget lignende, er det nødvendigt at være opmærksom på denne idé i hovedet. Alle slutninger som "Det skete, fordi han gjorde det" bør erstattes af "Hvad kan jeg gøre for at gøre situationen bedre?". Vi må arbejde på sig selv i tre uger. Belønningen vil være for vane at tage ansvar for alt hvad der sker i deres liv.

Men hvis det er vanskeligt at løse livets problemer fortsætter med at kunne mærkes, er det nødvendigt at acceptere alt som en ny udfordring for kreativitet. Det er nødvendigt at indse, at alt hvad der sker - et eksperiment. Det er også nødvendigt at arbejde på at finde nye løsninger, for at bruge fantasien. Efter alt, en lignende fremgangsmåde er meget interessant i forhold til dem, der betyder at glide.

Øvelse at forbedre forholdet i familien

Nu skal du beslutte, om de drømme og ønsker. Måske kone mener, at først og fremmest er du nødt til at tage sig af erhvervelsen af et godt hjem. Den mand i dette tilfælde kan tro, at uddannelse for børn er af stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser omfatter også en diskussion af de væsentlige aspekter af spørgsmålet. Kvaliteter, som jeg ønsker at se min familie, er også afgørende. Selv om det er vigtigt, at parret respektere hinanden.

På dette stadium er det nødvendigt at arrangere en aften med drømme. Han er at fortælle hinanden deres ideer om den ideelle familie. I dette tilfælde bør den mand og kone være gensidigt oprigtig. Det er vigtigt her at tænke på personlig vækst, der giver værdi for børn. Hvad er set med dem gennem årene? Som kan vælge 5, 10, 20 som referencerammer.

Simple mentale øvelser ofte muligt at opnå betydelige resultater. For at gøre dette, er du nødt til at gøre en hel del af indsats og tålmodighed. Måske liv uden stress - det er et opnåeligt mål. Så hvorfor gør vi ofte ignorere fælles metode til realisering af, som ikke behøver nogen yderligere omkostninger? Det er bedre at forudse situationen, og er nødt til at tage fat på problemet i starten end senere for at få adgang professionel bistand.