Sådan forbedres hukommelse og hjernefunktion. Spil til træning af hukommelse. Vitaminer, der forbedrer hukommelsen

Livet konfronterer os ofte med situationen, når det er nødvendigt at mobilisere alle hjernens reserver. Forberedelse til eksamen session, flytning til et nyt job, behovet for at lære nye færdigheder og huske mange ansigter og navne - i disse tilfælde vil en god hukommelse komme på et passende tidspunkt. Uheldigvis, under stress, oplever hjernen en kolossal belastning og er mindre intelligent. Hvordan forbedrer hukommelsen og hjernens arbejde for at overvinde en vanskelig livssituation?

Kortsigtet forbedring af hjernens aktivitet

I tilfælde af at du udfører noget mentalt arbejde - skriver et essay, et kursuspapir eller forbereder en mundtlig eksamen - bliver træt af en usædvanlig høj belastning. Effektiviteten af hans arbejde er reduceret, opfattelse, opbevaring og behandling af oplysninger forværres. En række enkle tricks hjælper med til at genoprette arbejdskapaciteten.

ånde

Det er ingen hemmelighed, at ilt er nødvendigt først for stofskiftet. Normalt er en person engageret i mentalt arbejde, sidder inde. Og han må ikke bemærke, at det var tyndt, og han sad ubevægelig i mere end en time. Forbedre vejrtrækningen for at forbedre hukommelse og hjernefunktion. De vil ikke blot mætte blodet med ilt, men også lindre nervøs spænding.

• Ventilér rummet.
• Stige jævnt, slappe af musklerne i arme og ben, ryst dit hoved.
• Tag et dybt, langsomt ånde gennem din næse. I dette tilfælde skal du først fylde luften med maven og derefter med brystet.
• I et par sekunder holder du vejret i toppen af inspirationen.
• Udånder langsomt gennem lidt komprimerede læber. Også, ånd først ud luften fra maven og derefter fra brystet.
• Gentag cyklus 10-20 gange. Forsøg at sikre, at hver efterfølgende inhalationsudånding er længere end den foregående i tide.

rekreation

Hjernen er træt af monotoni af situationen. Psykologer anbefaler hver time at lave en lille (5-10 minutter) "skifte", ændre typen af aktivitet. Det hjælper perfekt til at slappe af en simpel opladning, opvarmning til hænder og rygsøjlen. Hvis du arbejder hjemme, kan du inkludere behagelig musik og danse i 5 minutter. Hvis på kontoret - tag et stykke tid fra kontoret, tag en tur til en anden etage eller til gaden og tilbage.

Nu om rygning. Enhver, der seriøst ønsker at hjælpe sin hjerne, bør vide, at nikotin er det mest destruktive gift for hjernens skibe. Hvis du ikke kan slippe af med dårlige vaner, skal du ikke ryge i det mindste mens du laver mentalt arbejde. Det samme gælder for alkohol. Ved at bruge alkohol dræber du hjerneceller og forgifter det med giftige stoffer.

Grøn te

Produkter, der forbedrer hukommelsen, vi vil diskutere mere detaljeret nedenfor. Og nu stopper vi med grøn te. Dette er et overkommeligt middel til at lindre stress og mætte kroppen med mikronæringsstoffer i løbet af arbejdsdagen. En kop grøn te lindrer træthed og stimulerer hjernen til yderligere arbejde.

Latter og kommunikation

Forbedre hukommelse og hjernefunktion vil hjælpe almindeligt latter. Alle ved, at det forlænger livet. Derudover lindrer den spændinger og gør forskellige zoner i hjernen arbejde. Som et resultat, slapper du af, blodcirkulationen forbedres, fokuset på spænding i cerebral cortex bliver roligere. Kommunikation med kolleger og venner er også god for kortvarig hukommelse .

Hvis forringelsen af hukommelsen er af varig karakter, så er det værd at tage dit helbred alvorligt op.

Langsigtet forbedring af hjernen

Forsøg ikke at købe stoffer til hjernen, hvis du opdager, at hukommelsen ofte fejler. Hjælp først din krop med ikke-medicinske metoder.

Dyre vitaminer, der forbedrer hukommelsen, findes i de enkleste fødevarer.

Nyttig mad

Vi er, hvad vi spiser. Hjernen reagerer ikke på tabletter, hvis den ikke har de nødvendige "byggesten". Der er produkter, der forbedrer hukommelsen, men der er dem der påvirker det negativt. Fastfood, sukkerindhold og andre raffinerede kulhydrater, kaffe - sådan mad træner blodkarrene i hjernen og bremser sit arbejde, der forværrer hukommelsen væsentligt.

Nyttige stoffer og vitaminer til hjernen er indeholdt i følgende produkter.

• Valnød, rød fisk, makrel, frø, bælgfrugter, græskar, spinat, broccoli. Blandt andet fandt de et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for at overføre neurale impulser til cerebral cortex og bidrager også til at forbedre blodforsyningen til hjernen.
• Nødder - de indeholder en masse magnesium.
• Blåbær.
• Friske grøntsager, såsom blomkål, spinat og broccoli, indeholder en betydelig mængde cholin. Det hjælper med at genoprette neuroner og er især nyttigt for ældre mennesker.
• Druer, tranebær, bær indeholder substansen resveratrol, som forbedrer blodforsyningen til hjernen.
• Komplekse kulhydrater giver den nødvendige energi hele dagen. De er indeholdt i brød fra fuldkornsmel, havregryn og andre flager af højfiber, i ærter, bønner og andre bælgplanter.

Drugstores, der forbedrer hukommelsen indeholder normalt de samme sporstoffer og vitaminer som naturlige produkter.

Korrekt ernæring indebærer ordentligt vandindtag. Hjernen, som et vitalt organ, lider mindre end resten fra kronisk dehydrering, men hvis noget er forkert med kroppen, er det svært at forvente af det upåklagelige arbejde. Drik mindst 2 liter rent vand dagligt.

Den bedste læge for alle sygdomme

Søvn er meget vigtig for hele organismen, men hjernen påvirkes især af dets fravær. Under søvn i vores hoved er der mange processer, der tager sigte på genopladning af hjerneaktivitet, forbedring af hukommelse og øget kreativitet. Det er meget vigtigt ikke kun mængden, men også kvaliteten af resten. For en fuldstændig tilbagesøgning skal hjernen nå et dybt træk i søvn. Forbedre hukommelsen og arbejdet i hjernen vil bidrage til at overholde de grundlæggende regler.

• Stedet for søvn skal være behageligt og komfortabelt. Pude - ikke for høj, for ikke at klemme blodkarrene, der forsyner hovedet med blod.
• Sov med et åbent vindue eller ventilér rummet godt om natten.
• Sov i totalt mørke. Inden du går i seng, skal du slukke for alle kilder til EMR (TV, telefon, computer osv.) På værelset.
• En halv time før søvn anbefales ikke at se tv, arbejde på en computer, læs. Lav et kompleks af afslappende øvelser, tage et bad eller tage en kort gåtur. Du kan sortere ting ud, forberede dig til i morgen. Det vigtigste er at berolige hjernens aktivitet, så den gradvist går i seng i en afslappet tilstand. Meget nyttigt inden du går i seng mediterer eller engagerer i auto-træning.
• Varigheden af søvn er individuel. For dem, der ikke får nok søvn, anbefales mindst 8 timers søvn. I weekender, lad dig hvile i 1-2 timer mere. Men sov ikke for længe - det banker kroppen ud af ruden.

Fysisk Uddannelse

I en sund krop, et sundt sind. Dette gælder mere for hjernens aktivitet. Ikke underligt, mange af de store antikvitetsforskere var også olympiske mestere. Gør motion mindst tre gange om ugen, og gør morgenøvelse hver dag. Styrkelse af karsystemet har en meget positiv effekt på forbedring af hukommelsen. Hertil kommer, at der i løbet af sportsaktiviteter frigives et hormon af fornøjelse og stoffer, der stimulerer udviklingen af nye neuroner.

meditation

Yoga og meditation er vidunderlige og generelt tilgængelige værktøjer, der forbedrer hukommelsen. Alle kan lære simpel meditation. På grund af dets påvirkning på hjernen er det lig med en fuld søvn.

• Vælg et roligt og behageligt sted, helst i naturen.
• Sid i en behagelig pose, luk øjnene, slap af kropsmusklerne.
• Quiet ånde gennem din næse. Koncentrere sig om inspiration og udånding, føler hvordan luften bevæger sig gennem næseskaviteten, nasopharynx, fylder lungerne.
• Gradvist opmærksom på kroppen, og forsøger at føle alle sine dele samtidigt som helhed.
• Derefter kan du først koncentrere dig om lyde, der kommer udefra, så lugter du. Pointen er, at i øjeblikket meditation bør du ikke tænke på andet end formålet med koncentration.

øvelser

Alle spil til hukommelsestræning er baseret på at huske noget nyt. En fremragende måde at styrke hjernens arbejde på er også at lære et fremmedsprog, lære at strikke, studere et musikinstrument eller lære kulinariske opskrifter. Psykologer anbefaler følgende teknikker til forbedring af hukommelsen i enhver alder.

• Skriv med venstre hånd et par linjer om dagen, hvis du har højre hånd.
• Prøv at gå rundt i huset med lukkede øjne, udfør enkle handlinger, med fokus på andre sanser.
• Se på den ukendte tegning i et par sekunder, vend derefter væk og skriv ned eller list de detaljer, der er afbildet på den.
• Tag blyanterne i begge hænder. Tegner samtidig til dem forskellige figurer: for eksempel trækker venstre hånd en cirkel, og den højre hånd trækker en cirkel.

Meget almindelige spil til hukommelsestræning er puslespil, opgaver med kampe, løsning af krydsord. Udvikle tankegang og træne hjerneaktivitet skak perfekt.

Skynd dig ikke for at tage piller, der forbedrer hukommelsen. Husk, at den nødvendige mængde information vil hjælpe dig med mnemonics - en række teknikker, der involverer fantasifuld tænkning.

• Husk om nødvendigt navn og efternavn, associer dem med en eller anden måde eller tidligere kendt for dig.
• Langt tal er opdelt i grupper på tre til fire cifre. Tallene kan skrives i hukommelse med brændende blæk eller korreleres med ethvert emne ved at konstruere et visuelt billede.
• Indkøbslisten er nem at huske ved at placere varer på en rute, der er kendt for dig, i et værelse eller lommer af tøj. For eksempel læg brødet på sofaen, læg mælken på bordet, læg løgene på gryden med blomsten og så videre.
• Husk nye oplysninger, relatere det til viden, du allerede kender. Også mindeværdige er det der overrasker eller fremkalder stærke følelser: afsky eller beundring.
• For at rette det studerede materiale, gentag det næste dag, så der er sket en "record" i den langsigtede hukommelse.

vitaminer

Nogle kemikalier er meget vigtige for hukommelsen. Præparater indeholdende omega-3 fedtsyrer anbefales af læger for at forbedre hjernefunktionen. Også positivt påvirke mental ydeevne:

• Vitaminer i gruppe B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E og P (bioflavonoider).

Det er tilrådeligt at drikke vitaminkomplekser med tilsætning af Omega-3 kapsel.

Sådanne vitaminer til hjernen vil spille rollen som naturlige stimulanser.

medicin

Nogle gange kan en af øvelserne og vitaminerne ikke gøre. I tilfælde af alvorlige hukommelsesforstyrrelser ordinerer læger medicin til hjernen. De fleste af dem er nootropiske stoffer.

• "Piracetam". Forbedrer metabolisme i hjernen.
• "Aminalon". Stimulerer absorptionen af glucose og fjernelsen af metaboliske produkter fra hjernen, øger modstanden mod mangel på ilt.
• "Phenibut". Stimulerer blodcirkulationen og normaliserer tone i blodkarrene i hjernebarken.

Disse lægemidler, der forbedrer hukommelsen, ordineres af lægen for alvorlige hjernesygdomme: slagtilfælde, depression, angst, med problemer med blodcirkulationen, for at genoprette talen. De kan have bivirkninger i form af kvalme, opkastning, anfald, søvnløshed, dyspepsi og blodtryksforstyrrelser. Derfor bør man ikke tage dem uden at høre en terapeut. Derudover kan alvorlige hukommelseshæmmelser kræve langvarig undersøgelse og indlæggelsesbehandling.

For en mild effekt på hjernebarken kan du drikke en aminosyre, som findes i grønne frugter og grøntsager.

• "Glycine". Regelmæssigt indtag af denne aminosyre i tabletter reducerer irritabilitet, øger effektiviteten, normaliserer søvn. Har minimal bivirkninger i form af individuel intolerance (allergier).

Specialister siger at efter 30 år er opfattelsen af ny information væsentligt forværret, og hukommelsen svækkes i 40-50 år. For at holde tanken klar indtil alderdom, skal du spise rigtigt, læse hjernen med information eller lære nye færdigheder. En stor forbindelse er mellem fingers aktive aktivitet og hjernebarkens arbejde. Som du kan se fra artiklen, er der mange enkle øvelser til hukommelse. Lægemidler, der forbedrer hjernens aktivitet, bør kun tages efter høring af en læge.