Sport og FitnessOutdoor Sports

Street træning - dette ... gade træning: træningsprogram

En masse mennesker i forskellige aldersgrupper, der bor i moderne byer, ivrige efter at gå i gang med en sund livsstil. Og fysisk aktivitet er en af de vigtigste punkter, der kan hjælpe med at opnå dette mål. Blandt de forskellige metoder til dannelse af en sund og smuk krop indtager en særlig plads gade træning. Dette er faktisk en af de mest populære gade sport i øjeblikket.

Hvad er essensen af gaden træning

Hvis vi ser på værdien af udtrykket sig selv, det er værd at bemærke, at gaden træning - det udendørs træning. Dens essens er at sikre, at arbejdet er kun med sin egen vægt gennem en række af sportsudstyr (vandrette bjælker, parallelle stænger, etc.) Udendørs.

Det er værd at bemærke, at gaden træning ikke kan kaldes et fuldgyldigt sport, snarere, det er retningen af gaden fitness. Selv om dette faktum ikke forhindrer afholdelse af internationale turneringer. Hvis du er opmærksom på dynamikken i væksten i gaden træning i popularitet rundt om i verden, kan vi roligt gå ud fra, at nogen tid senere, han vil blive officielt anerkendt som en af de sportsgrene.

Fordele ved udendørs træning

Street træning - det er et sæt af øvelser, der eliminerer den alvorlige skade, almindelig hos mennesker, der arbejder med vægte. Desuden er sådanne klasser er tilgængelige for alle, der har adgang til platformen med bar, bænke, vandrette og lodrette lejdere og barer.

gade træning Sport eliminerer hjerte overbelastning og udfører farlige elementer af styrketræning. Især det minimerer risikoen for rygmarvsskade, som i gymnastiksalen på det forkerte teknik, for eksempel, squats, er ikke ualmindelige. Som en af fordelene ved retning af fysisk træning som en gade træning, kan du angive en smuk fysik udøver, afbalanceret udvikling af de forskellige grupper af muskler, et smukt landskab og en bemærkelsesværdig kardioeffekt.

Historien om forekomst

I første omgang gade træning, øvelser, hvilket betød klasser i almindelige områder med træningsudstyr, udviklet i Amerika. Dating den første betydelige manifestation af de udendørs træning amerikanske kan være i begyndelsen af 1993. På dette tidspunkt, har Vesten udviklet linjer af arbejde, der er kendt som Calisthenics. Essensen af disse øvelser var at arbejde udelukkende med deres egen kropsvægt.

På grund af det faktum, at i begyndelsen af 2000'erne, er internettet blevet meget mere tilgængelige, informationsudveksling nået et nyt niveau. Dette vil igen, tillod indbyggerne i SNG for at lære om oplevelsen af amerikanske borgere og at afhente kultur progressiv fysiske udvikling. I denne periode blev det vidt udbredt videoer, der præsenterede en klasse af afrikansk-amerikanske fans udendørs træning. Repræsentanter for sportsforeninger har vist imponerende muskler og udføre komplekse øvelser på de sædvanlige russiske offentlige skaller. Kaldet disse videoer ghetto træning. Senere er disse videoer i stigende grad begyndte at tegne som Street Workout (Gade gade træning).

Som populariteten af dette område af gade sport voksede, begyndte det at blive vist hjemmesider, som er blevet lagt i emnet uddannelse i de udendørs områder. Endvidere er tilsvarende komplekser af øvelser udbredt på gaderne i det tidligere Sovjetunionen og udført i de bedste traditioner i amerikanske film. Som følge heraf er gade træning bliver næsten mere populære i SNG-lande end i USA. Officiel Workout overgang til selv-retning format fandt sted i 2008. Det skal bemærkes, at dannelsen af kulturen i gaden træning påvirket og dzhimbarr. Denne colombianske sport, som bruger de samme principper som i gaden træning.

Typer af udendørs træning

På trods af at de udendørs klasser har en essens, nogle forskelle i de forskellige komplekser er der stadig. For eksempel en lige gade træning omfatter øvelser på de parallelle stænger og vandrette bjælke. Øvelserne i dette format, er kraften i gaden gymnastik konstant opdateret, og den gamle finpudset til perfektion.

Med hensyn til ghettoen gade træning, her lægges der vægt på at forbedre magt ydeevne, som er udtrykt i at øge antallet af gentagelser. Der tages hensyn også den tid, hvor at foretage statiske øvelser, for eksempel fastsættelse kroppen i en meget vanskelig position ved anvendelse af en betydelig indsats. Normalt er fans af dette område anvendes ikke blot til vandret stang og konventionelle skaller, men også søjlerne og forskellige lodrette og vandrette flader.

yderligere arter

Der subnapravleniya udendørs aktiviteter, der adskiller sig fra den klassiske gade træning træning, der fokuserede på en række stativer, stikkontakter, gåture og hoppe på hans hænder, såvel som mange andre ikke-standardiserede øvelser.

Som et andet valgfrit retning kan bestemmes Træning over dzhimbarr (Gimbarr). Denne form for værftet colombianske gymnastik bør betragtes som en særskilt disciplin. Fans af denne uddannelse er nødvendigt at fokusere mere på smidighed og fleksibilitet, snarere end på magt satser. Det er værd at bemærke, at mange af øvelserne dzhimbarra farlig og ofte udført med brug af forsikring.

Program. gade træning

Som kulturen i gaden træning har længe været aktivt praktiseres i SNG-landene, for øjeblikket kan du finde en masse forskellige sæt af øvelser, der er designet til en specifik målgruppe. Hvis vi taler om klassikere i genren, giver det mening at fremhæve et par vigtige elementer, der udgør rygraden i værftet gymnastik:

- "Horizon";

- "check";

- "spyd";

- "Prince of exit";

- "sluge";

- "output officer";

- "Gud gangart";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (et og to hænder).

Der er både statiske og dynamiske øvelser designet til folk uden særlig uddannelse. Deres mål - at udvikle den eksplosive kraft af musklerne, forbedre udholdenhed niveau, styrke sener og ledbånd, samt hæve niveauet af elasticitet af fortiden. Alle ovennævnte elementer udvikles parallelt med sådanne grundlæggende øvelser, som front hængende, trækker op på linjen, Dyk og gulv.

Træning for kvinder

Street træning - er en slags street gymnastik, der i sig selv kan finde en person, uanset start ydeevne og køn. Kvinder har også lyse chancer for at vise deres potentiale i dette område af fysiske udvikling. Og for at særlige programmer udarbejdet.

Det primære formål med den mere retfærdig køn, der besluttede at forsøge sig med Street gade træning, er at styrke musklerne og forberede dem til tunge belastninger. Behov for at uddanne den næste dag, efter en konkret plan:

  1. Den første dag. Udført push-ups, bro ups, squats og løft knæene.
  2. Den anden dag. Der lægges vægt på lunges, squats og løft knæene.
  3. Den tredje dag. Det er nødvendigt at udvikle en bro, jogging og løft dine knæ til brystet.

Det er vigtigt at finde et fællesskab af mennesker, der ikke det første år engageret i gaden træning. De vil hjælpe med at udvikle et program, der er skræddersyet til de individuelle egenskaber af en bestemt person.

kompleks for begyndere

I betragtning af, at gaden workout træningsprogram er for alle kategorier af engageret, har nyankomne også betalt en masse opmærksomhed. Således er grundlaget for en vellykket start i Street Workout - Denne vandrette bjælke. Den første opgave er at fange det maksimale antal gange. Efter dette er det nødvendigt at hvile i 3 minutter. Så er der er en gentagelse af denne øvelse, og slutter med afslapning.

Den næste fase - bestyrelser. På dette apparat, også nødt til at gøre det maksimale antal gentagelser, og derefter være opmærksom på den vandrette bjælke. Gade træning indebærer udvikling af udholdenhed, så i starten skal konfigureres til at arbejde fra hjertet. Efter at have afsluttet en øvelse på baren, kan du råd til at hvile 5 minutter, så er det nødvendigt at fokusere på pressen.

Den næste cyklus er en forholdsvis enkel struktur: trækker op på baren, push-ups, pull-back, igen dips og to tilgange til den vandrette bjælke med en pause for hvile. Over tid, bør antallet af gentagelser øges, men uden fanatisme. For eksempel er en ekstra gentagelse inden for en dag eller to er mere end godt resultat. Det er vigtigt ikke at glemme kvalitativt varme op muskler og ledbånd før dykning i træningen. Dette vil bidrage til at forebygge forstuvninger og skader.

standard uddannelse

For dem, der allerede er blevet bekendt med grundlast, giver det mening at flytte til en mere kompleks program. Alle øvelserne, som vil blive givet nedenfor i én dag skal udføres uden pause (resten forblev i den indledende periode). Total cykler bør være 3-4, en kort pusterum i et par minutter længere tilladelige mellem dem.

Så den første dag i den klassiske gade træning træning omfatter følgende øvelser:

  • udførelse af trække den forreste greb;
  • dips når kroppen fremad med omhu;
  • skubbe på håndfladerne (hænder skal være på skulder bredde);
  • fødder stige i skruestikken.

den anden dag i flere forskellige elementer:

  • trækker hjælp af en bred greb;
  • dips, men med en lige krop;
  • push-ups med hænderne bredt fra hinanden;
  • fødder stige i skruestikken.

Tredje dag:

  • trækker med en smal greb;
  • pushup med hænderne bredere end skulderbredde;
  • dips vippes fremad;
  • fødder stige i skruestikken.

På den fjerde dag i uddannelse er nødvendig for at udføre følgende sæt:

  • trække omvendt greb;
  • push-ups, hvor hænderne er i skulderbredde;
  • dips Direkte organ;
  • fødder stige i skruestikken.

I betragtning af, at gaden workout træningsprogram er helt anderledes, kan dette kompleks tages som udgangspunkt, efterhånden berige det med nye øvelser.

hvor at træne

For nemt at udføre alle elementer i street gymnastik magt, er det ønskeligt at anvende den fulde gade workout-site. Arbejdet vil være let, hvis det følgende vil være tilgængelig sportsudstyr: vandrette bjælker, bjælker, vandrette stænger (buet, rund, krum) båse til en presse, muren barer og tværstænger i forskellige højder. Dette sæt vil være tilstrækkeligt til i sig selv kan gøre det muligt i høj kvalitet street workout piger og drenge.

Glem ikke om den mad, som har en direkte indflydelse på formen af kroppen. Først og fremmest er det vigtigt at definere formålet: Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du være opmærksom på kød og andre tunge produkter. Men for hurtige resultater i udviklingen af gaden træning motion er bedre at skifte til et let måltid. På samme tid under en workout måltid anbefales at glemme.

resultater

Hvis vi vurderer effekten af udendørs træning på sundhed og formen af den gennemsnitlige manden på gaden, kan du gøre det indlysende konklusion: det er en af de bedste muligheder for fysiske aktiviteter for unge arbejdstagere og midaldrende mennesker. Denne form for motion eliminerer risikoen for skader, herunder rygsøjlen, og samtidig udvikle en muskuløs korset. Det er værd at bemærke, at på det kardiovaskulære system af gaden træning også har den mest gavnlige effekt. Men høj kvalitet blodgennemstrømning - dette er en af grundpillerne i et sundt legeme. Således magt gade gymnastik klart har ret til at blive anerkendt i dagens samfund.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.