Vejrtrækning øvelser: gymnastik. vejrtrækning teknik

Barnet ved fødslen meddeler omverdenen med et højt skrig, som er ledsaget af den første åndedrag. Enhver, der ånder gennem hele livet. Dying, gør han sit sidste åndedrag. Det er værd at bemærke, at ved at lære at trække vejret rigtigt, manden er fuldstændig fri for lidelser, vægttab, sikrer den normale funktion af kroppen.

Der er en række af dyb vejrtrækning øvelser, såsom Qi Gong, yoga, Buteyko og så videre. Ved hjælp af det, vi kan kvalitativt ændre deres liv.

yoga

Denne lære, som tager sigte på at udvikle den enkeltes evne til at styre sin egen krop, de åndelige og fysiske kræfter. Vejrtrækning øvelser på udviklingen af metoden til yoga kaldet Pranayama. Denne metode lærer styring af hele livet-energi person.

Denne teknik er en variabel vejrtrækning afsløring og lungeventilation. Fange en person forbedre stofskifte, øge immunitet, genoprette nerverne og reducere blodtryk. Yoga vil fylde kroppen med energi, og giver harmoni og balance.

Øvelserne vil blive undervist i, hvordan at trække vejret til kroppens væv og blod til at mætte med ilt.

ujjayi

Denne metode indebærer, at glottis vil være lidt på klem. I dette tilfælde er der er en effekt klemt luft bold: laver åndedrætsøvelser med denne metode, du har brug for at tvinge. Hvis Ujjayi sammenligne med en simpel åndedrag, udveksling gas i det første tilfælde er stærkere på grund af forskellen i tryk af luftmassen i lungerne udånder og inhalere.

Vejrtrækning under træning i denne metode sparer energi. Hertil kommer, at fastsættelse af hans opmærksomhed på ydeevnen og lyden af sin egen stemme frigør en person fra at tænke, og det er et element af meditation.

Med indånding og udånding vejrtrækning Ujjayi langsom og dyb cyklus varer ca. tredive sekunder og synkront sammen med asanas - cirka 20 sekunder. Det er værd at bemærke, at en nybegynder i yoga vil være vanskeligt at trække vejret Ujjayi under samlingerne på grund af den svage udvikling af muskler.

Assistance med udviklingen af Ujjayi

Stå op, satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden, sænke dine hænder langs kroppen. Sammen med ånde lift hænder opad og til siden og hviske at sige "O". På samme tid, du udånder, sænke armene og sige "A".

Vi er nødt til at trække vejret dybt og langsomt. Gør dette 5 gange, efterhånden bringe til ti.

Buteyko øvelser

Denne metode viste sig i midten af forrige århundrede. Den er baseret på det faktum, at ændringer naturlig vejrtrækning. Åndedrætsøvelser til formål at reducere deres dybde. 152 kendte sygdomme, for hvilke denne metode er effektiv. Ved hjælp af disse øvelser behandles 98% af lidelser, herunder allergi.

I et sundt menneske vejrtrækning volumen på 5 liter, hos personer med astma - cirka 15 liter - det siger hyperventilation lunger. I dette tilfælde, når en dyb indånding af den foreliggende fremgangsmåde den mængde oxygen, der er indeholdt i blodet ikke forhøjes og _{CO2-indholdet} reduceres.

Ifølge Buteyko vejrtrækning korrekt - er at øge mængden af kuldioxid i blodet. Vejrtrækning bør derfor være overfladisk, med pauser mellem vejrtrækninger.

Buteyko øvelser

Vejrtrækning under træning bør være som følger: Det er nødvendigt at tilbageholde ånde før fremkomsten af følelsen af, at der ikke er luft i så lang tid. Derefter indånder lavvandede, små portioner. Hvis der er et ønske om at inhalere mere luft - til at gentage igen.

Næste du nødt til at stoppe vejrtrækningen under gåtur til følelsen af mangel på luft. Dernæst ånde og gentage igen.

Så indånder overfladisk inden for tre minutter. Forøg gradvist op til 10 minutter.

I første omgang øvelser præsenterer vanskeligheder forekommer ubehagelige fornemmelser, hurtig vejrtrækning, panikanfald luft-mangel, nedsat appetit. Så begynder den nødvendige udvikling af åndedrætsorganerne, forsvinder ubehaget.

vejrtrækning oksisayz

Oksisayz - en unik måde at tabe sig, som ligger på grundlag af enkle øvelser for vejrtrækning. Opfinderen af dette program - Åbent Dzhil Dzhonson. Det lykkedes hende denne måde at håndtere overvægt.

Ved hjælp af højre, dyb vejrtrækning er muligt på kortest mulig tid til at opnå vægttab, men også for at slippe af slap hud og cellulite. Oksisayz træning uden udmattende, kræver ikke holde vejret, og det allerede forårsager mangel af kontraindikationer.

Vægttabet ved hjælp af sådanne øvelser er at transportere ilt til forskellige dele af kroppen, derfor grundlag af denne teknologi - evnen til at trække vejret ordentligt. Det er vigtigt at fremhæve den undervisning korrekt vejrtrækning i 2-3 uger, for at bringe den til fuld automatik og først derefter gå videre til den egentlige træning.

fire trin

Åndedrætsøvelser er som følger - inhalere gennem næsen, er underlivet oppustet samtidig som bolden. Er fremsætter bækkenet bør muskler pressen lempes. Tre lidt inspiration med en spænding balde muskler og mellemkødet. Udånder gennem munden, foldes ind i et rør, og mavemusklerne forsøge at trække ribbenene. Yderligere kraftig udånding til absolut lunge tømning. Juster din ryg uden at løfte skuldrene.

En stor tid af dagen til sådanne aktiviteter vil være om morgenen, mens det i starten at være en varm-up, som vil vare en grundlæggende vejrtrækning. Men dette er en valgfri tilstand, kan du straks begynde den vigtigste del. Oksisayz tager cirka 20 minutter hver dag på træning på samme tid imponerende: meget hurtigt kroppen er slank og fit.

Oksisayz øvelser gjort før morgenmaden eller efter 3 timer efter måltidet. Efter de øvelser, du har brug for at afstå fra brugen af mad til en anden time.

Det er vigtigt at udføre hver dag 30 eller flere respiratoriske episoder. Hvis øvelserne udføres først i en retning, så en anden, så er det 2 respiratorisk serie.

Det er værd at bemærke, at jo længere tid, du har til at gøre gymnastik, så effekten vil være langsigtet, da oksisayz har kumulative egenskaber.

Qigong

Qigong åndedrætsøvelser kommer oprindeligt fra Kina. Denne praksis bruges til at forbedre de fysiske evner af det menneskelige legeme, såvel som reguleringen af dens samlede tilstand. Sådan vejrtrækning med fysisk aktivitet og en afbalanceret kost gør det muligt at opnå vægttab, fordi kroppens celler er mættet med oxygen.

Denne ånde er egnet til alle, uanset alder og lidelser. Japanske forskere har fundet, at bruge Qigong at opnå vægttab er muligt på grund af de unikke egenskaber af motion fuldt ud at genoprette nervesystemet af mennesket.

Qigong øvelser

Åndedrætsøvelser Qigong består af 3 vigtigste der skal udføre i tøj, ikke begrænser bevægelse, helt afslappet.

1. Frog. Sætte sig på stolen, foden lokaliserende skulder bredde. Komprimer hånd ind i en knytnæve, omringe den anden hånd. Sæt dine albuer på knæene, strække panden med sin knytnæve. Lukkede øjne og slappe af. Tre gange om dagen i 15 minutter.
2. Wave. Det hjælper fald følelser af sult. Lig på ryggen. Benene bøjet i en ret vinkel i knæene. Den ene hånd på maven, den anden - på brystet. På maven ånde trækkes, thorax stiger. Udånder - i den modsatte retning. For at gøre 40 gange.
3. Lotus. At sidde på en lav stol, krydsede benene foran hans mave. Læg dine hænder håndflader op på hinanden. Bagsiden er glat, let sænket hoved, lukkede øjne. Normale ånde første 5 minutter, du har brug for at koncentrere sig om det. Næste orienteringsmøde - almindelig ånde, afslappet åndedræt. De næste 10 minutter at trække vejret på den sædvanlige måde, er det ikke nødvendigt at kontrollere vejret, slappe af.

En korrekt gennemførelse af Qigong for 2 måneders træning vil bidrage til at reducere vægten med 10 kg.

Strelnikova metode

Gym dukket op som et middel, selvom senere blev obligatorisk for musikere og alle dem, der er involveret i vokal. Motion letter ordentlig stemmetræning, og er også grundlaget for udvikling og praksis af eventuelle vokal. Også anvende disse øvelser for at udvikle tale vejrtrækning hos børn.

Skeptisk holdning til denne udvikling, fordi Qigong, Yoga, Buteyko Metode, oksisayz modstrid med det viste Strelnikovoj kompleks. I denne gym er fokus koncentreret på åndedrættet, derudover at spare naturlig vejrtrækning. Denne uddannelse har til formål at øge luft kapacitet af det menneskelige legeme, og derved øge dens levedygtighed og genvinding opnås ved lungebetændelse. Yoga sigter mod en fuld udånding.

Den daglige ydeevne kompleks hjerne fyldes med oxygen, hovedpine fuldstændigt gennemløber, øger evne til at huske, vækker også selvregulering af det menneskelige legeme.

gymnastik øvelser Strelnikova

Komplekset er universel. Den er velegnet til alle aldre. Den består af kun 12 øvelser. 3 vigtigste er: "Ladoshki", "skulderpuder", "Pumpe". De er inkluderet i alle systemer, der er beregnet til behandling af forskellige sygdomme, herunder lungebetændelse.

1. Palmer. Stå lige, pressede sine knytnæver til hans bælte. På indånding næver synkront sænket ned til gulvet. Dernæst returnere hænderne på taljen. Gør 12 gange på otte vejrtrækninger. Således bevægelser mellem blokke pause på 4 sekunder.
2. Skulderpuder. Stå ret op, bøje dine albuer, holde børsten i området ved skuldrene. Inhale støjende næse, med denne pensel til at presse ind næver. Fire vejrtrækninger - hænder ned i 4 sekunder, efterfulgt af en pause - fire vejrtrækninger - en pause. Du skal udføre seks cyklusser af fire vejrtrækninger.
3. Pumpe. Stå op, sætte sine fødder smallere end skulder, lægge hænderne ned på dine sider. Bend sende lidt, lave en støjende åndedrag i slutningen af bevægelsen, der slutter den med en hældning. Vend tilbage til den oprindelige position. Så igen, bøje og trække vejret. Rund ryg. Må ikke bøje sig over fra livet og ned. Sænket hoved.

Øvelser for tale ånde Strelnikovoj

Resultatet af den korrekte tale ånde anses udtryksfuld intonation, den normale mængde af tale, fremragende lyd dannelse. Sådanne øvelser har brug for en mand til at ytre et ord som du udånder, udgifterne jævnt udåndingsluft, ordene ikke kvalt på inspiration.

Denne metode anvendes til udvikling af talepædagoger tale i stammere børn. Fremgangsmåden er baseret på massage muskel, linjer sinus luft i den menneskelige hjerne ved hjælp inspiratoriske luftstrøm. I spidsen for blodgennemstrømningen øges, og det menes, at den helbredende værktøj til tale apparat.