Alle ønsker at vide, hvor mange kalorier om dagen

Den moderne verden er yderst bekymret over fedme. Især højt om alt dette gentage amerikanere. I virkeligheden, for et stykke tid virkede det, at nationen står over for en epidemi af fedme. At skyde skylden naturligvis overvejes fastfood, øl og en forkert måde at leve på.

I dag er en af løsningerne på problemet med overvægt anses for at være et system af ordentlig ernæring.

Derfor amerikanske restauranter noteret anmodning af de besøgende, og begyndte at angive antallet af kalorier i hver ret sin menu. En besøgende har en personlig sag, hvor mange kalorier bør være dagen for hans kost.

Beregning af daglige kalorier for en voksen

Kalorier - en måleenhed, der er nødvendige for at etablere standarder for energiforbrug pr dag.

Norma kalorier om dagen pleje af folk i alle aldersgrupper og vægtklasser.

Så har deres egne standarder for hver alder, køn, vægt, højde. De er i hvert enkelt tilfælde vil være individuel. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at tale om nogle generelle regler og proportioner. Faktum er, at alle levende organismer kræver sine egne kalorier. Desuden skal forbrugsvarer være beregnet til en sund kost. Hvis du har nogen problemer i kroppen, kan alle de kostvaner og beregninger kun tildeles en ernæringsekspert eller læge.

Normalt problem betragtes overvægtige. Oftest er det for ham at blive beregnet kalorier per dag.

Glem ikke (selv om det ikke i så store tal) af mennesker, der er undervægtige. Det faktum, at den korrekte beregning også kan være nyttige for dem. Forskellen vil være, at de nødvendige kalorier per dag vil stige, ikke falde.

Der er en meget enkel måde at tælle.

For beregningen er det nødvendigt at kende vægten (for eksempel 85 kg).

Denne parameter ganges med 28.

85h28 = 2380 - dette er den daglige normen.

Hvis dette er den ønskede vægt, kan effekten blive siddende på opnåelsen af dette beløb.

Hvis det ønskes vægt på 65 kg, er det muligt at beregne den nødvendige mængde til ham og spise med hensyn til dette beløb.

Så 65h28 = 1820 - dette vil være din daglige normen af kalorier per dag.

Man skal huske, at denne beregning princip er ikke egnet til ældre mennesker, syge og børn. For de to første kategorier af arbejde om reduktion af overvægt kun ved en ernæringsekspert eller læge. Børn har deres egne regler.

Beregning af daglige kalorier til børn

Børn - det mest dyrebare i deres forældre. Alle bekymrer sig om dem, som den anser korrekt. Men vedrørende fødevaresikkerhed påvirker fremtidige sundhed af barnet, er det nødvendigt at kende fakta.

Tabel af kalorier til børn:

6 måneder - 1 år - 800 kcal;

1-3 år - 1300-1500 kcal;

3 år - 6 år - 1800-2000 kcal;

6-10 år - 2000-2400 kcal;

10-13 år - 2900 kcal.

Børn ernæringseksperter anbefaler opnå kalorier for barnet af følgende produkter: kød, grøntsager, fisk, korn.

Søde og mel produkter er normalt meget høj i kalorier, så brugen af disse produkter er tilstrækkelig til at opnå normen af kalorier, men ikke nok til at forsyne den voksende organisme. Derfor, når beregningen af de ernæringsmæssige værdi børnemenu forældre primært brug for at tænke over fordelene ved mad forbruges.

Selvfølgelig børn - en del af menneskeheden, i stand til at brænde store mængder af kalorier, fordi Denne kategori af mennesker er de mest aktive livsstil.

Men du kan regne alt:

• rolige videospil -22 kalorier / time;
• mobil video - 150 kalorier / time;
• cykling - 118-172 kalorier / time;
• Riding en skateboard - 74-108 kalorier / time;
• Ballet - 100 kalorier / time;
• søvn - 13-19 kalorier / time;
• TV-visning - 15-22 kalorier / time;
• Hjemmearbejde - 20 kalorier / 15 minutter;
• -10-40 latter kalorier / 15 minutter;
• etc.

Generelle regler.

Selvfølgelig er der nogle generelle regler for optælling.

1. Mænd har brug for flere kalorier end kvinder.
2. For hver 10 år krævede mængde kalorier er reduceret med 2%.
3. Tall mennesker har brug for flere kalorier end lav.
4. Den mediane (vedtaget i verden) - 20 kalorier per 1 kg vægt.
5. Ordentlig ernæring kan give de ønskede resultater kun i kombination med den rigtige livsstil.

kan indstilles kalorier om dagen uafhængigt af hver person (for mig). Vigtigere er det, glem ikke om sundhed.