Barer, der svinger? Hvordan til at bygge brystet på barer?

En af de mest effektive og samtidig enkle, overkommelige simulatorer er barer. Det rokkede brædderne og kan bevise, hvor effektiv træning på sådan sportsudstyr? Med lektioner på barerne kan være rigtigt bløder hele den øverste del af kroppen, det vigtigste - at være tålmodig og har nok fritid.

Fordele ved motion på de parallelle stænger

Det er bevist, at en bænkpres øvelse er mindre effektive med hensyn til belastningen på musklerne end søjlerne. Det rokkede brædderne? Hvis du går tilbage et par årtier i fortiden, har de fungeret som en grundlæggende træner for at pumpe brystmusklerne. Men udviklingen af industrien, er produktionen af nye sportsudstyr reduceret antallet af interesse i projektilet.

Hvorfor har atleterne besluttet at opgive den mere enkle og samtidig er den effektive styrketræning til fordel for innovation? Alt stof i stænger ry som en af de mest traumatiske simulatorer.

Hvis vi taler generelt, at øve på barerne behøver ikke nogen forsikring, ingen observatører. Træning godt udvikle eksterne og nederste del af brystfinner muskler. Regelmæssig træning på stænger giver dig mulighed for at opleve en mærkbar effekt på kortest tid.

Muskler involveret når man træner på forskudt barre

Når man gør disse muskler arbejde på barer:

• bryst;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Funktioner af øvelsen

Som nævnt ovenfor, en betydelig risiko for skader bære det bars. At swing simulatorer såsom denne presse, brystmuskler, biceps, triceps, og en hel masse andre små muskler i stammen. Men det er værd at bemærke, at den tilskadekomne på de ujævne barer er kun mulig i tilfælde af forkert motion teknik.

Før der iværksættes en aktiv regelmæssig træning på barer bør være bekendt med følgende krav:

1. Du skal starte ved lære fra toppen hele vejen, så musklerne til at komme sig helt tone og forberede arbejdet.
2. Ved sænkning torsoen skal vippes lidt frem, som i opretstående stilling den største byrde kun vil falde på triceps.
3. Benene skal være bøjet i knæene til anklerne krydsede. Denne tilgang til øvelserne forenkler fastgørelse af huset i en skrå stilling.
4. Bedre til at hvile hagen på brystet, holde denne position, indtil slutningen af tilgangen.
5. Bøj albuerne og samtidig sænke bør være op til den tid, indtil den carpal fælles ikke vises på samme linje med armhulerne. Derfor er det nødvendigt at udføre afstamning langsomt. Hurtige ryk ved udløbet til den højeste position i personskade brystmuskler.
6. Efter afslutning af en kort pause, når den sænkes, er det nødvendigt jævnt og langsomt tilbage til udgangspositionen.

ab træning

Hvad ryster Dips? Først og fremmest musklerne i brystet. På trods af dette, kan stængerne være en stor træner til at træne mavemuskler. Den mest almindelige træning på de parallelle stænger til uddannelse presse er et "hjørne". Den vigtigste opgave her er vægten på overliggeren med sine hænder at løfte knæene op til brystet og synker ned. Under hver tilgang bør forsøge et stykke tid til at ordne sine knæ oppe. Øvelsen "hjørne" kan ikke kun på de ujævne barer, men også på den vandrette bjælke. Men det er, den første mulighed er mere magt.

Rock tryk på dåsen barer med hjælp fra løfte ben. På trods af den tilsyneladende enkelhed af øvelserne, det gør det ganske svært, især uden nogen forberedelse. For at udøve nok til at læne sine hænder i barer, mens du løfter begge ben over niveauet barer, sprede dem rundt. Denne øvelse kan være flere sorter, om ønsket omdannelse af alternerende fødder i en retning og derefter den anden over den højre og venstre overliggeren.

En anden effektiv motion på søjlerne til at pumpe mavemusklerne er at hæve torsoen. For dens gennemførelse bør placeres i en af barerne, tilslutte hans fødder efter den anden. Siddende på en sådan måde på stængerne skal udelade kroppen så lavt som muligt, pas på ikke at bøje tilbage. Som et resultat, vil en korrekt gennemførelse af mavemusklerne altid være i fuld spænding.

Hvordan til at bygge brystet på barer?

Måske bjælkerne er en effektiv måde til en grundig undersøgelse af brystet muskel. Push-ups på parallelle trin er særlig let, men du skal overholde følgende betingelser:

• før der iværksættes på barer pumpe brystet, du har brug for en god varm op og varme op dine muskler;
• før du udfører den næste tilgang bør hvile et par minutter, forsøger at slappe helt af musklerne;
• pumpning bryst skal være effektiv, skal afstanden mellem tværbjælker boards lidt større end bredden af skuldrene;
• engagere sig i regelmæssige intervaller for at opnå håndgribelige resultater;
• for at undgå skade, hvordan man kan svinge brystet på barer korrekt, er det nødvendigt at spørge en specialist;
• antallet af gentagelser på hvert sæt bør ikke være mindre end 10-12 sænkning og løft.

Triceps svinge på barer

For at pumpe op triceps på barer, er det nødvendigt at ty til korrekt teknik. Afstanden mellem de parallelle bjælker nødvendigvis overstige bredden af skuldrene, men kun lidt. Når du udfører øvelser på de ujævne barer med for stor afstand der er en betydelig risiko for skader på skulderåget.

Det begynder at træne triceps på barer med vedtagelsen af bestemmelserne om direkte hænder. Næste hånd ned til den nederste position, indtil vinklen arme er omkring ⁹⁰ °. Efterfulgt af en gradvis stigning til startpositionen uden unødvendige ryk. Det således effektivt arbejdede udenfor og den mediale hoved af triceps.

vægttræning

Helt erstatte pressen fra brystet kan kun barer. Det rystet sådanne øvelser er allerede blevet beskrevet ovenfor. For at udøve på de parallelle stænger forvandlet til en grundlæggende øvelse at træne musklerne i overkroppen, bør det arbejde med en vis modstand uddannelse. Sikrede belastninger kan være på en speciel bælte til taljen, hver gang under anvendelse af en mere betydelig vægt.

Før man går i gang på deres studier med vægte, bør du arbejder hårdt på at bringe det udstyr udfører de nødvendige øvelser til perfektion. Også meget vigtigt, er udvælgelsen af de mest komfortable greb.

genopretning

Hver erfarne atlet ved hvor stor en rolle i processen med muskelvækst og opnå gode resultater spillet helbredelsesprocessen. Hvis vi taler om uddannelse på de ujævne barer, eksperterne anbefaler, at beskæftige sig med ikke mere end en dag.

At omhyggeligt bløder brystmusklerne, i løbet af tilbagebetalingsperioden bør være tilstrækkelig til at give kroppen et kompleks af næringsstoffer og gavnlige for udviklingen af muskelmasse sporstoffer, mens ikke at forglemme om total afslapning. Efter alle disse tips, du kan uden megen arbejdskraft og opslidende træning at få virkelig forsket og attraktiv torso, temmelig pumpet til våben og mavemuskler fremstå klart.