Den daglige sats af calcium til kvinder, mænd og børn

Calcium er et af de vigtigste sporstoffer. Dets rolle kan ikke overvurderes, da det er aktivt involveret i stofskiftet og dannelse væv processer. Den tegner sig for omkring 2% af den totale vægt af det menneskelige legeme.

Så kroppen var i stand til at fungere normalt og at udvikle, det skal regelmæssigt genopbygge reserver af værdifulde mineraler. Fra dagens artikel vil du finde ud af, hvad den daglige sats af calcium for kvinder og børn, de konsekvenser overskud eller mangel på dette element.

Rolle af mineralet

Det er ingen hemmelighed, at en af de vigtigste funktioner i dette element består i dannelsen af knoglevæv. I den menneskelige krop ur tager mange biokemiske reaktioner, som bevirker, at de gamle celler elimineres fra systemet. For at genopbygge den tabte i sit daglige calcium regel bør regelmæssigt ankommer, magnesium og andre værdifulde stoffer. Kun i dette tilfælde dannelsen af nye celler.

Desuden er denne mineral er afgørende for nerveimpulstransmission. Det giver calcium lempelse af hjerte- og skeletmuskulatur. Derfor er dens salte hjælpe med at lindre krampagtige sensation. Også dette element er involveret i blodkoagulation. Den mangel på calcium i kroppen fører til en forøget risiko for sårinfektion. Plus, det har en effekt på fertiliteten evne og immunsystem.

Den daglige sats af calcium til børn

Det skal bemærkes, at dette tal afhænger af køn, alder og generelle tilstand af barnet. For eksempel, en seks-måneders babyer får nok 400 milligram om dagen givet mineral. Baby seks til tolv måneder er nødvendigt at have 600 mg calcium. Mens barnet i alderen fra et til ti år har brug for 800 milligram af denne sporstoffet.

Hvis barnets krop er ikke den daglige sats af calcium kommer, det er straks afspejles om status for hans helbred, udseende. Mangel på dette sporstof er manifesteret i brud og hårtab. På barnets negle begynder at dukke hvide pletter, og dens hud bliver mindre elastisk. Desuden kan den manglende calcium i barnets krop forårsage øget svaghed, træthed og udvikling af caries. Børn er også ved at blive nervøs og irritabel. I meget fremskredne tilfælde, der er brud på kropsholdning og knogle deformation.

Hvad er den daglige sats af calcium for mennesker?

Denne værdi bestemmes ved at overveje mange faktorer. Først og fremmest det afhænger af køn, alder, livsstil og generelle sundhed. Således er den gennemsnitlige kvinde over atten år kræves fra 450 til 800 milligram af denne sporstoffet. Det samme gælder for mænd.

For dem, der fører en aktiv livsstil og motion har brug for mere værdifulde stoffer. I et sådant tilfælde, er den daglige sats af calcium forøges til 1000-1200 milligram. Dette behov er relateret til fremskyndelse af biokemiske reaktioner i den menneskelige krop.

Calcium og graviditet

Alle ved, at de fremtidige mødre har brug for højere koncentrationer af gavnlige vitaminer og mineraler. Dagløn af calcium for gravide øget til 1500 milligram. Dette skyldes det faktum, at i løbet af drægtighedsperioden barn kvinde bør drikke rigeligt med vand. Som en konsekvens af det kroppen er skyllet væk en stor mængde vitale stoffer.

Calcium mangel under graviditeten kan føre til anfald, dårlig tandsundhed og smerter i knoglerne. Til gengæld er det fyldt med udvikling af mere alvorlige helbredsproblemer, som omfatter caries, tidlig forgiftning, øget skrøbelighed og knogle deformation.

Problemer i forbindelse med et overskud af sporstof

Det er vigtigt at sikre, at kroppen får den daglige sats af calcium. Eventuelle afvigelser opad kan forårsage udviklingen af alvorlige sygdomme. I øvrigt, hypercalcæmi udvikler ikke kun på overdreven indtagelse af produkter, der indeholder høje koncentrationer af dette element. Det er ofte en konsekvens af hyperparathyroidisme, samt kræft i æggestokke, nyrer eller lunge.

Overforsyning af calcium er ofte ledsaget af forstoppelse, kvalme, opkastning, kramper, generel svaghed, appetitløshed, smertefuld fornemmelse i underlivet. I særligt alvorlige tilfælde fører det til forringelse af zink fordøjelsen, forøget blodstørkning og hjernesygdomme.

Hvad er konsekvensen af denne mangel på mikronæringsstoffer?

Oftest problemet står over mennesker over en alder af tredive. Derfor er de nødt til at sikre, at deres krop regelmæssigt modtager dagløn af calcium. Det erkender den mangel på dette mineral kan være flere grundlæggende karakteristika. Oftest hypocalcæmi ledsaget af træthed, angst og irritabilitet.

En person står med sådan et problem, der er klager af natlige muskelkramper og rystelser i lemmerne. calciummangel i kroppen kan forårsage alvorlige patologier. Ofte det forårsager rakitis, krumning af knogler, kapillær skrøbelighed, af allergiske reaktioner og nyresygdom.

Referencer at opretholde normale calciumniveauer

Først og fremmest bør vi forsøge at gøre din krop regelmæssigt modtog en tilstrækkelig mængde af sporstoffet. Mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle osteoporose, er det nødvendigt at undgå strenge diæter og sørg for at sprede din kost fødevarer høj i calcium. Til dette formål er det ønskeligt at indføre i deres menu mælk, ost og faste oste. Der er også en calcium-rige fødevarer, henviser til enhver kål, spinat, nødder, sesamfrø, birkes, hvid chokolade, sardiner og hele hvedemel. En glimrende kilde til sporstoffet anses for at basilikum, dild, sennep blade og persille. Lidt mindre calcium er indeholdt i det hvide kogt bønner, kylling, kanin, kvæg, havregryn, fløde og rejer.

Det er vigtigt at sikre, at den sammen med dette mineral i kroppen modtaget tilstrækkelige mængder af D-vitamin Til dette formål er det ønskeligt regelmæssigt at solbade og spise fisk. Alkohol nedsætter absorptionen af calcium. Det anbefales derfor at begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Det er også nødvendigt at stoppe med at ryge, hvilket fører til tab af knoglemasse. Desuden har forskerne fundet, at en stærk kaffe udvasker kalk fra det menneskelige legeme. Det anbefales derfor at begrænse brugen af denne drik.