Styrker knogler, gain fødevarer rige på calcium

Om sundheden for deres knogler, er vi desværre minder kun til vores solnedgang år, når rejse bliver vanskeligere, mere og mere ofte ømme arme og ben, smertende knogler og medicin ikke hjælper. I sådanne øjeblikke, vi er nervøse bekymring forsøger at finde på hylderne i fødevarer rige på calcium. For at undgå problemer i alderdommen med knogler (og mange lignende problemer opstår i voksenalderen), er det nødvendigt at følge nogle meget vigtige regler. Disse regler, gentager vi forældre siden barndommen, men en grundig forståelse af, bevidsthed om, desværre, ikke kommer med det samme.

Sport og ordentlig ernæring

Enhver fysisk aktivitet er en integreret del af en sund livsstil. Vidste du, at folk, der er overvægtige er mindre tilbøjelige til osteoporose end mænd lean fysik? Det faktum, at de fulde regnskab for hver dag slid dit fedt vægt og dermed styrke deres knogler. Konklusionen er, at sporten, hvad enten det er dans, fodbold, skiløb, svømning eller fitness, du har brug for at træne og styrke vores knogler. Vælg en sport efter eget skøn og mindst 1 - 2 gange om ugen for at beskæftige sig med det. Klasser vil ikke kun styrke din krop, men også fungere som et uundværligt redskab i kampen mod smerter i knoglerne.

Apropos ernæring, er det vigtigt, at din kost indeholder fødevarer, der er høj i calcium og D-vitamin Hvorfor er D-vitamin? Det kaldes ofte bærer medlem calcium eller Calciferol. At vitamin D fremmer kvalitet calciumabsorption i kroppen. Det er muligt at få den sommer, soler sig i solen, men om vinteren bliver nødt til at ty til at købe forskellige tilsætningsstoffer.

Fødevarer rige på calcium bør indgå i vores daglige kost. Men de skal ikke behandles kun ko, soja eller ris mælk. Der er mange andre fødevarer, der er rige på calcium og andre næringsstoffer.

For eksempel broccoli. Broccoli er ikke førende produkt indhold af calcium, men det indeholder K-vitamin, som er nødvendig for vores krop. Det var ham, der løser calcium i knoglerne. 80 g broccoli indeholder ca. 150% af den nødvendige daglige dosis af vitamin K. Hvis broccoli anvendes i kombination med andre fødevarer rige på calcium, så et godt resultat kan opnås. Broccoli er ofte dampet, hvilket bidrager til hovedret, eller lave en salat ud af det. Broccoli behagelig smag og aroma, så det er muligt at erstatte højt kalorieindhold grøntsager.

Valg af fødevarer, der er rige på calcium og magnesium, er det nødvendigt at give fortrinsret til sesam. Ideel kvantitativ forhold på et element til et andet bidrager til forebyggelse af osteoporose, hjertesygdomme og mange, i nogle tilfælde, kræft. Ca. 30% af den daglige dosis af calcium og magnesium indeholdt kun 4 spiseskefulde sesam. Med usædvanlig nøddeagtig smag, sesam er det ideelle supplement til enhver parabol, specielt til salater eller grøntsager, dampet.

Et andet produkt, der bogstaveligt fører til vores liste - "calcium-rige fødevarer" - en bønne. Almindelig hvide bønner, som vi så ofte bruger i madlavning Borsch, salater, - et reelt finde for den daglige kost. Et glas bean omfatter ca. 200 mg calcium. Desuden bønnerne er rig på fibre, protein, magnesium, kalium, jern og kobber. Spise måltider bønner mindst 1-2 gange om ugen, kan reducere sandsynligheden for tarmkræft med 30%. Saucer, spaghetti, salater, supper, vil ikke kun velsmagende hjemmelavede retter, men fødevarer rige på calcium, takket være dens høje indhold i bælgplanter.

Som et resultat, der passerer foran hylderne i butikkerne og vælge fødevarer rige på calcium, så husk, at ethvert produkt skal være naturlig, fordi kun så vil det gavne din krop.