Som indeholder cellulose, og hvordan man korrekt tage

Som indeholder fibre? Dette spørgsmål er af interesse for mange mennesker, der ser deres kost. Fordi fiber har en masse på nyttige egenskaber: stabiliserer blodsukkerniveauet, reducerer risikoen for kræft, renser kroppen af toksiner og mere.

Så hvor er indeholdt?

Før vi finde ud af, hvilke fødevarer har fiber, er det værd at sige, at det er bedre at få det på en naturlig måde, det vil sige gennem fødevarer. Det er ikke nødvendigt at bruge kosttilskud. Således vil din krop får ikke blot fiberen, men også en lang række andre næringsstoffer som phytonutrients, vitaminer, antioxidanter og mineraler.

Anbefalet dosis per dag er 25-30 gram, mens nogle ernæringseksperter anbefaler '40 diabetisk dosis er 50 gram om dagen. Generelt bør der vælges en daglig dosis af fiber individuelt. For eksempel bodybuildere brug for en masse kalorier, og dermed et større antal egnede elementer, såsom fibre.

Hvis du drastisk øge mængden der produceres pr sag, så vil du have problemer med oppustethed, og hvis du tager for meget af det, især klid, derefter tjene diarré. Derfor er det nødvendigt gradvist at øge dosis.

Nu, endelig, skal vi forstå, som indeholder fibre. Det er indeholdt primært i kornet. Hele havre og havreklid indeholder opløselige fibre og beta-glucan. Forbrugende denne type fiber, kroppen sænker kolesterol. Risklid vil også være nyttige, fordi de reducerer mængden af LDL i kroppen. Det har samme egenskaber Brandy mannan, glucomannan indeholder stærkt koncentrerede.

Fiber er fundet i det ydre lag af kakaobønner, der er i kliddet. Ifølge eksperter, disse klid øge mængden af high density lipoprotein kolesterol, og lavere niveauer af oxideret kolesterol i kroppen.

Fibre findes i boghvede. En kop havregryn vil give dig 20% af den daglige værdi, så ofte spiser det. En masse af kostfibre kan findes i repræsentanter for familien af bælgplanter: bønner, linser, ærter, jordnødder. Bønnerne indeholder et stort antal af både uopløselige og opløselige fibre. Men især ikke læne sig op ad disse produkter, som et opløseligt stof er gæret i tyktarmen, der forårsager oppustethed.

Selvfølgelig en masse fiber i frugt, især opløselig. Også indeholdt i dem, og den uopløselige form af fibre, det bidrager til forbedringen af gastrisk obstruktion.

Som indeholder mere fiber? Nødder. Mange taler om anti-næringsstoffer (fytater), der er indeholdt i dem, men hvis velafbalanceret kost, de ikke påvirke absorptionen af mineraler. Du kan også bare nyde møtrikkerne til spiring, og derefter tørret. Fytater opdelt i phosphat og inositol.

Særlig rig på fiber frø. Hør indeholde ca. 7 g stof pr 1 spiseskefuld. Sesamfrø er også rige på det. På grund af typen af uopløselige fibre, lignaner, frø reducere risikoen for kræft.

Som indeholder fibre, i tillæg til dette? Selvfølgelig, grøntsager, og i store mængder. Vær særlig opmærksom på den spinat, grønkål, asparges og broccoli.