Den metoder og udstyr længdespring med en kørende start. Standarder i længdespring

Længdespring med rette henviser til et acyklisk træningstype. Hvis det skal lykkes i denne sport kræver ikke blot en god høj hastighed data, men også udviklingen af fysiske kvaliteter. Derfor bør atleter være høj med en relativt lav vægt.

Historien om udviklingen af lange spring

For første gang sporten har optrådt i det antikke Grækenland. Han var en vigtig del af femkamp. Den nøjagtige dato for forekomst kunne ikke være længdespring med en kørende begynde at historikere i charteret, men det vides, at de gamle atleter udføre alle øvelserne med en belastning i hans hænder. Oftere end ikke det har været et makeweight små håndvægte. Landingerne blev foretaget på den løsnede jord eller sand.

Officielle konkurrencer i denne sport begyndte at blive udført samtidig med fremkomsten af atletik. Og i 1860 blev hopper indgår i hovedprogrammet af den årlige turnering ved Oxford University. Ved den første begivenhed det blev registreret rekordstore beløb til 5,95 m. I årenes løb har en præstation ingen været i stand til at slå.
Men den britiske og Tosuell Lane - den første professionelle atleter, længdespring som overstiger tærskelværdien på 6 m, en i 1868 ikke opnåede mål på 6,40 m, og den anden -. 7,05 m (1874). For mere end 60 års rekord Lane (7,05 m) var et eksempel at følge. Men i 1935, den legendariske amerikanske dykker David Owen var i stand til at erobre mærket af 8,13 m. Denne rekord varede indtil 1960, hvor den internationale sammenslutning af atletik blev oprettet. Siden da, har alle de resultater og præstationer blevet officielt registreret.

Som for kvindernes kategorien første rekordindehaver var den japanske Hitomi i 1928, sprang til 5,98 m. Seks meter mærket i 1939, overvundet af den tyske Schulz (6,12 m).

Længdespring: Måder

Der er 3 slags træningsudstyr til dato. Det er de måder længdespring med en flyvende start, som "gav efter", "bøjede ben" og "sakse". Hver af dem kræver særlige færdigheder og teknikker af en flyvning.

Den nemmeste at lære og udføre en stående længdespring, ben bøjet. Hans vigtigste nuance - reducerer muskelspændinger lår og mave. For at gøre dette, atleten skal bøje og trække op til den centrifugale jogging tempo. Boliger behov er lidt på skrå bagud. I dette tilfælde er hænderne indsendes først frem og derefter op. Ved at reducere flyvevej begynder gruppering. Knees bør hæves højt og underben hænger frit. Boliger læner sig frem, hans hænder bevæger sig fremad fra toppen, derefter ned og tilbage. På tidspunktet for landing ben skal være lige i knæene. Den tungeste i denne teknik er at holde balancen.

Metoden "givet efter" kræver en lang uddannelse, som han havde en meget vanskelig omstrukturering af frastødning. Under flyvningen, skal atleten sænke svinghjul ben og skub den tilbage så meget som muligt. Hænder gør en cirkulær bevægelse med uret fra bund til top. På dette tidspunkt synes atleten til at bøje i kroppen. På grund af strækningen af bugmuskulaturen lettes ved stigningen af fødderne mens landing. Flying to tredjedele af vejen, skal jumperen gøre maksimal skinneben frem, glatning knæene. Ulempen ved denne teknik er, at atleterne ikke kan gennemføre alle sine high-speed kapaciteter.

Ovenstående metoder til længdespring fra start meget ens. Men en række teknikker "sakse" henviser, til et individ, og det vanskeligste kategori. Her under flyvningen atlet skal fortsat sin naturlige bevægelse (der kører gennem luften). I henhold til reglerne i jumper er forpligtet til at foretage mindst 2,5 banen. Under denne aktion kroppen bør svagt hældende bagud. Hænder udfører en cirkulær bevægelse asynkront med fødderne at opretholde balancen. Gruppering med en standard landing.

Længdespring: Hvidevarer

Hovedformålet med denne sport er at overvinde den maksimale vandrette afstand under flyvningen. Teknik kræver længdespring bevægelse acyklisk struktur. Effektiviteten af uddannelse er forårsaget af muligheden for en atlet at udvikle sin hurtighed. Succesen med længdespring er ikke kun evnen til hurtigt at køre og skubbe væk kraftigt, men evnen til at bevæge sig korrekt under flyvningen. Kun på denne måde kan opnås på denne type resultater. Vigtigt er også landing teknik.

Professionelle sportsfolk bruger ofte metoder sådanne spring som "givet efter" og "sakse". Årsagen til deres anvendelse er den højeste effektivitet i flyvningen. Teknik lang hoppe en af disse metoder kræver en høj grad af dygtighed og store hastighed og effekt egenskaber. Også vigtigt er en veludviklet koordinering system.

I uddannelsesinstitutioner praktiserer den nemmeste måde at udøve "bøje benene." Længdespring, hvor læring teknik ikke kræver meget tid og særlige færdigheder, er det meget let at udføre selv i en ung alder (9-10 år). På den idrætslæreren bør være opmærksomme på begyndere på flyet teknik og grupper. Ellers er chancerne for skade.

Fase udfører længdespring er opdelt i flere etaper. I første omgang gjorde kørslen og frastødning, efterfulgt af flyvningen. Det sidste skridt ville være landing.

Hvordan laver løb

Den vigtigste indikator for denne operation er hastighed. På hvor hurtigt spredt atlet afhænger af omfanget af dets fly, der er det endelige resultat. Afstand til frastødende rum og antallet af skridt hver atlet vælger. Denne individuelle karakteristika, som er baseret på de fysiske egenskaber af jumper.

Professionelle sportsfolk under optakten til en afstand på 50 meter gør omkring 22-24 trin. Hos kvinder, afstanden fra udgangspunktet til frastødning af båndet er lig med 40 m. Denne afstand de erobre i 20-22 trin. I amatør rækker (fx fysisk) springer ud fra start 20 m. I dette tilfælde er en mængde skridt ikke taget i betragtning.

Takeoff konventionelt opdelt i tre dele: start, acceleration og klar til at frastøde. Det første skridt kan være at placere eller tilgang. Start optakten sætter yderligere tempoet og styrken af springet, så det skal understreges. Fra en stående start atlet begynder at bevæge sig med en bestemt mærke, fremsætter den ene fod foran ham, og den anden - back-to-tå. Her er en vigtig nuance vuggende. Når du flytter kroppen frem og tilbage atlet bevidst blande tyngdepunktet, oprettelse en optimal balance. Start med den fremgangsmåde kræver kontakt med en vis breakpoint fod, og derefter begynder hensyntagen til de almindeligt anerkendte regler løb. Ved et sæt på ben og arme amplitude bør være så brede. Det er vigtigt for kroppen hældning når 80 grader. Ved udgangen af accelerationen kroppen skal tage den lodrette position. Under optakten skridt bør være strengt i en lige linje, så du senere kan være komfortable og stærkt skub uden for banen. På bare et par skridt før starten af springet accelerationshastigheden bør være det maksimale. På dette tidspunkt, bør skuldrene vippes tilbage og bækkenet er meget at skubbe fremad.

Sådan laver en start

spring teknik i længden med en kørende betyder ikke blot accelerationen og flyvningen, men også den fremdrift, der er nøglen til et godt resultat. Hvor korrekt og stærkeste atleter skubbe væk fra sporet, vil det være den nederste linje er så høj. Det skal bemærkes, at denne del af springet ikke er i et enkelt tryk på anklen.

Faktisk frastødning begynder med at sætte fødderne på en særlig grænse mærke. På dette tidspunkt foden hviler på den ydre bue, selv om nogle atleter har flyttet tyngdepunktet direkte fra hæl til tå. Under alle omstændigheder, fødderne glide fremad bør være mellem 2 og 5 cm.

Optimal frastødning i længdespring opnås ved særlige stilling af foden. Jogging ben skal være bøjet i 70 grader og let bøjet ved knæet. Begyndere anbefaler ikke en sådan situation, fordi benmusklerne er endnu ikke tilstrækkeligt udviklet og jumper kan miste balancen, med andre ord, ude af stand til at klare de kræfter understøtningsreaktionen, som påvirker hans ben og krop. Efter en indledende Spurt fra overfladen af hofte- og knæled unbend. På dette tidspunkt, centrifugal ben rykket frem og op, helt ud. Dette øjeblik er præget af en skarp stigning i belastningen på muskler og inerti jumper-systemet. Denne situation i atletik kaldes lodret. Under frastødning nødvendigt at udføre flagrende hænder. Dette vil øge den resulterende slagkraft.

Målet er at opnå en maksimal frastødning lodret afgang hastighed vandret bevægelse (start). Jo før gennembruddet, jo større højden af springet. Den optimale vinkel base er 22 grader. Nytilkomne tilladt enhver afvigelse organ, men kun på bevægelsesaksen.

Den korrekte udstyr flyvning

Efter fase frastødning fra sporet til atleten begynder den tungeste - bevægelse i luften. Flying er den mest vanskelige at udføre elementet. spring teknik i længden med en flyvende start kræver ikke blot bevarelsen af ligevægt og den korrekte position af kroppen, men også skabe optimale betingelser for et touchdown.

Range og balance af flyvningen er direkte afhængige af, hvordan atlet skubbet. De bedste repræsentanter for sporten nå hastigheder på op til 10 m / s. Den maksimale løftehøjde er omkring 60 cm under start ben bør jogge mens opholder bag huset og svinghjulet -. Bøjes til vandret niveau. Denne teknik er længdespring med en flyvende start bruges på nogen måde, selv i de "saks". Boliger i dette tilfælde bør være lidt på skrå fremad. Armene skal være bøjet og rettet langs bevægelsesaksen i forskellige retninger.

Fly fase afhænger af den metode til at udføre et spring. Med hensyn til den sidste fase, skal krop og lemmer atlet tage en særstilling - gruppering. Et øjeblik før landing med begge fødder skal rettes ud og træk fremad, parallelt med den vandrette overflade. Hænderne skal udføre en cirkulær bevægelse for at opretholde en balance, så må de tage den mest tilbagestående.

Hvordan til at lande

Forberedelse til denne fase hoppe begynder i det øjeblik, hvor stien flyvning vil begynde at falde. På dette tidspunkt, er det vigtigt at ordentligt omgruppere. At være effektiv, skal holde benene i en sådan position, at deres langsgående fremspring var under den maksimale spids vinkel med vandret overflade. hopping teknik i en løbelængde indebærer også ordentlig kontakt med landingsområde. Det er vigtigt at tage sig af vedligeholdelsen af flyvningen fase. For at gøre dette løsnes ene ben til den side, hvor manøvren udføres, og i det øjeblik kontakt med overfladen af boret krop. Vedligeholdelse udføres gennem bagsiden (back), hvilket bringer både skulderen og armen fremad. Det er værd at bemærke, at for tidlig eliminering af kroppen i en sådan situation kan føre til en sænkning af benene, og tidlig kontakt med overfladen.

Officielle regler

Resultater humle i længden defineret af en lige akse vinkelret på linjen, startende fra frastødning af linjen og slutter spor atlet (enhver del af kroppen). Afslutning pitten er kun tilladt til siden eller fremad.

Betingelser for længdespring annullere resultatet, hvis atleten samtidig med at skubbe ud for at gå i forbøn for en linie parallelt med stangen. Også, totalerne ikke tælle, hvis atleten ikke er landet i brønden eller til den fase af flyvningen efterladt et mærke på leret. Den første strejf af sandet vil blive talt som et mellemliggende resultat. Hertil kommer, at reglerne i længdespring bestemmer antallet af gange, en atlet kan gøre for at kontrollere sin endelige (bedst) indikator. Antallet af såkaldte begrænsede chancer gange 6th. Undtagelser er begivenheder, der involverer mere end 8 atleter. I dette tilfælde er det udfører kvalifikationsrunde af de 3 forsøg på hver jumper. I den sidste del 8 er placeret med den bedste ydeevne af atleter.

Generelt accepterede standarder

I den professionelle og amatør slags standarder er markant anderledes. Standarder i længdespring for drenge fra 9 til 10 år varierede fra 1,90 til 2,90 m. Pigerne i denne alder indikatorer bør være i intervallet 1,90-2,60 m. Til de 15 år i drenge 3,30-3,90 m er normen, og pigerne - 2,80-3,30 m.

Den semi-professionelle udledning (18 år) indikatorer skal være betydeligt højere. Standarder i længdespring fra start til mænd er mellem 3,80-4,40 m. Hos kvinder, bør det endelige resultat være i intervallet 3,10-3,60 m.

For at opnå titlen "Candidate Master of Sports" jumpere skal overskrides amatør ydeevne næsten fordoblet. For MFR sats er 7,20 m. Med hensyn til "Master of Sports", her tilladte grænser starter fra 7,60 m. Status MSIC opnås som et resultat af opslidende lang uddannelse. Norm "Master of Sports i den internationale kategori" er 8,00 m.

verdensrekorder

I forhold til antallet af atleter med den bedste ydelse i denne sport er førende USA utvetydigt. Til dato, verdensrekorden (længdespring med en flyvende start) tilhører amerikanske Mike Powell. Det åbne mesterskab i Tokyo i sommeren 1991 atleten var i stand til at erobre mærket af 8,95 m. En lignende rekord i kvinder hører sovjetiske jumpere Galina Chistyakov. I juni 1988, nåede han det tal på 7,52 m.

Den absolutte verdensrekord (længdespring med en kørende start) i antallet af fænomenale resultater tilhører den amerikanske Ralph Boston. Fra 1960 til 1965 lykkedes det ham at 6 gange højere end andres og deres egne maksimumværdier. Kun sovjetiske atlet, der kunne have en kamp på amerikansk, var Igor Ter-Hovhannisyan. Han var to gange mester i 1962 (i Jerevan) og i 1965 (i Mexico City).