Alternativt dvuhshazhny flytte. Udstyr alternativ dvuhshazhnogo ski kursus

Skiftende slagtilfælde dvuhshazhny (billede illustrerer det vil blive præsenteret nedenfor) betragtes som en væsentlig måde at rejse til ski under forskellige betingelser for terræn og glidende. Det er mest effektivt på skånsom (2 °) og afkøles (5 °) hælder med fremragende og god vedhæftning til sneen betingelser. Alternativt dvuhshazhny kursus skiløb er af stor praktisk betydning. Det er også ofte brugt til mellemstore og dårlige forhold i sletten. På op ad bakke hældning store (ca. 8 °) tilføres skiftevis dvuhshazhny skøjteslag. Denne metode er effektiv under dårlige forhold og glider på sporet bløde og mindre stejle skråninger. Hvad er teknikken med alternative dvuhshazhnogo slagtilfælde? Om dette senere i artiklen.

Alternativt dvuhshazhny flytte. plan

Synopsis ordning gør det muligt at opbygge bevægelser cyklus. Teknik dvuhshazhnogo variabel slagtilfælde indbefatter to bevægelige trin. Sammen med denne ved hjælp af modstående poler udført rystelser. I den tidlige fase af de frie ender glider frastødning af den højre fod, bør ski rives væk fra sneen. Dernæst en overgang til et enkelt punkt glidende venstre fod. På tidspunktet for færdiggørelsen af at skubbe væk den rigtige skinnebenet og begyndte at skyde venstre ben bør være lodret. Push rettet i en lige linje. Højre samtidig pålagt en pind fremad. Ved gennemførelsen af glidende bevægelse af venstre ski højre ben let bøjet ved knæet i retning af back-up skal være fri, afslappet. Trommestik støtte nedre lemmer forbliver oprejst. Højre fortsatte med at afsige stokken og venstre bør lempes noget kastes tilbage af inerti. I dette tilfælde kroppen hældningsvinklen ændres ikke. Yderligere enkeltvis glider strækker sig til venstre ben. Efter skubbe højre støtteben rettes. Samtidig begynder at bevæge fødderne "på vej op".

Det højre ben skal være let bøjet ved knæet, afslappet og være i bageste stilling. Dette skaber gunstige betingelser for fjernelse af sit svinghjul fremad. Den nederste ende af pinden vises højre hånd frem. Venstre overekstremitet mens i en afslappet tilstand er i den bageste stilling. Ved afslutningen af en fri dias begynder Makhov takeaway frem med sit højre ben. Stokken er placeret på højre side af sneen, og venstre bør fremsætte. Push begynder næsten lige i hånden. For at starte en effektiv frastødning af pinden i en vinkel. Den venstre hånd er bragt frem, støtteben rettes og gennemført Makhov takeaway frem på højre ben.

Glide ved at satse på en pind

Den første fase har til formål at øge den frastødende tryk på højre hånd, bøje albuen. Venstre overekstremitet bør kraftigt fremrykke. På grund af det stærke pres på pinden med sin højre hånd, på trods af at støttebenet rettes, bliver presset på den bærende udskridning ikke steget, og kan endda falde. Dette vil bidrage til at opretholde hastigheden. Således begynder hældningen af kroppen fremad.

På tidspunktet for færdiggørelsen af dias er næsten fuld forlængelse af støttebenet. Makhovaia benet nærmer hende, en ski sænkes ned på sneen. Resultatet er en stiv understøtning "arm-organ-understøttende ben." Bækkenet frem vises ikke. Dette forhindrer tidlig rulle. Kroppen er samtidig skal som vippes fremad. For at øge den horisontale komponent i repulsionskraften falder højre hånd ryste vinkel. Samtidig fortsatte med at passere den venstre pind frem. Når hans fødder fanget, frastødning begynder med samtidig udvidelse af hofteleddet. Vinklen af fleksion af benet ved knæet kaldes "point podsedaniya". På dette tidspunkt er det gennemført frastødning højre hånd. Dette skaber den maksimalt pres på pinden.

Energisk bevægelse venstre hånd skal fremrykkes. Sammen med denne svinghjulet ben bliver gradvist belastning. Mens højre fuldender frastødning, bør venstre fremrykkes. Så fortsætter skubbe venstre nedre ekstremitet. Efter afslutningen af den højre hånd af frastødning, inertikræfter afslappet, kastet tilbage. Det ender med et skub med foden.

frastødning retning "underlår låret-legeme" fremkalder bevægelse af legemet frem og tilbage. Resultatet lagres ved trin hastighed enkeltvis glide. Så skiftevis bæres dvuhshazhny klassiske kursus i første halvdel af cyklus. I sin anden del, er alle bevægelser af de nedre og øvre lemmer gentages i den samme sekvens.

Alternativt dvuhshazhny flytte. uddannelse

På trods af de sædvanlige, som en normal fod bevægelse, cross-koordination, er denne metode anses for at være ganske vanskeligt. På sin udvikling det kræver en masse tid. Visse vanskeligheder, der involverer skiftevis dvuhshazhny slagtilfælde, er forårsaget af tilstedeværelsen af den glidende fase, ændringer i rytme ved kørsel under kørsel op ad bakke, kontrol af driftstid af fødder og hænder. I denne henseende er studiet af denne metode introduceret i grundskolen efter reduktion og gentagelse færdigheder glidende bevægelse.

Fremgangsmåder til at lære skiftevis dvuhshazhnomu naturligvis indebærer praktiske øvelser, hvor læreren to eller tre gange viser bevægelsen ved forskellige hastigheder. Men gjorde han opmærksom på de studerende på sammenhængen i bevægelser af arme og ben. Kort forklare eleverne, hvad teknikken med alternative dvuhshazhnogo naturligvis læreren tilbyder flere gange for at tage stilling til landingspladsen, begyndelsen af uddannelsen. Efter at have passeret to eller tre omgange på den første visning en lærer går til studiet cyklus af hænderne. Stående på jorden, instruktøren viser og forklarer indstilling og fjernelse af stokken, den frastødende bevægelse. Dernæst de studerende begynder at efterligne de øvre ekstremiteter. Bevægelser udføres både med pinde, og uden dem. Ved udgangen af disse lektioner, skal eleverne forstå, hvad teknikken med skiftevis dvuhshazhnogo slagtilfælde.

Praktiske øvelser i sneen

Al trafik, der indbefatter alternerende dvuhshazhny skal selvfølgelig udføres under en forspænding og en fast bærer under tryk. Elever under vejledning af en lærer begynder at glide. Ski spor på samme tid skal være god til at skate. Hver elev til gengæld frembringer en pind, sætte det i en vinkel i sneen ringen tilbage. Ved at trykke hendes hånd som et resultat af kroppens bevægelser, de studerende komplet frastødning. Når du har gjort denne øvelse, er det samme sted med den anden hånd. Yderligere øvelserne udføres kontinuerligt uden afbrydelse. I dette tilfælde er det frastødning af pindene og deres fjernelse udføres skiftevis den ene hånd gør de andre skubber.

almindelige fejl

Alternativt dvuhshazhny selvfølgelig bør undersøges med en god slip. I dette tilfælde vil de studerende ikke behøver at lægge mange kræfter på at frastøde. Under dårlige forhold tilbøjelige til at begå fejl. Blandt de store bør bemærke den svage formulering og utilstrækkeligt tryk eller stift takeaway ring fremad, utilstrækkelig hældning af den øvre del af kroppen, den forkerte retning af trykket. I denne henseende bør udviklingen af denne fremgangsmåde til bevægelse på ski udføres under vejledning af en lærer. Korrektion af mangler og fejl opstår efter gentagne forklaringer og gentagelse, såvel som korrekt visning af bevægelse lærer.

Flere øvelser

Forbedring alternativ dvuhshazhnogo kursus omfatter undersøgelse af svinghjul fjernelse af benet, podsedaniya på frastødende ben og skubber det. Øvelsen begynder med en afslappende ryg og ben bortførelse pendul bevægelser (frem og tilbage). Skyldes en mindre bækkenrotation amplificeret amplitude. Øvelser udføres seks til otte gange. På samme hænder med pinde hjælpe med at opretholde balance og er i sænket position.

Så begynder bevægelsen af korte glidende skridt fremad. I dette tilfælde lægges der vægt på de flagrende fødder, ikke på styrken af push. På grund af stigningen i glidende sving sker. Sticks bør holdes i midten og lave en lille pendul bevægelse. Fortsæt derefter at glide på en ski. Konto når du udfører denne øvelse er fokuseret på at skubbe væk fra hans fødder.

I det næste trin i at glide en hurtig kort bevægelse bøjet underekstremitet ved knæet. Som følge podsedanie udført og overført pres på tå af skoen. Afstanden mellem benene skal være ca polstopy. Når amplifikation udføres nedadgående pres kraftigt skub ben.

Fejl i forbindelse med yderligere undersøgelse øvelser

Mastering suppleant dvuhshazhny ski kurset, studerende udføre bevægelser med den ene og så det andet ben et par gange. Dernæst skal du være opmærksom på koordineringen af modsætning Maha hænder og hurtig udfald. I dette tilfælde en lang gentagelse af denne øvelse er ikke nyttigt, fordi, i almindelighed, har de studerende lært på dette tidspunkt glidende skridt og gentager kan krænke trukket deres dynamiske stereotype.

I processen med at forbedre nogle fejl kan forekomme i de studerende. De mest populære blandt dem er følgende: rok tilbage lår, langsom podsedanie, mangel på en gynge, forkert pres på skiområdet, ufærdige frastødning fod for tidligt adskillelse fra skistøvler hælen, og andre.

Yderligere bevægelser udvikling kredsløb

At studere yderligere alternativ dvuhshazhny selvfølgelig være særlig opmærksom på sammenhængen i det arbejde, fødder og hænder. Ud over disse øvelser, så brug en fælles uddannelse metode med regulering og korrektion af fejl på slaget cyklus. Klasser er både på fladt terræn, og i de områder, herunder blide ups (op til 3 eller 4 °). Bevægelse på denne ski og uddannelsesmæssige cirkler gør det muligt at opnå den bedste konsistens i fødder og hænder.

Det er mere hensigtsmæssigt at opdele eleverne i grupper efter graden af ejerskab ved at flytte dem. På den inderste cirkel træning jorden er svag gruppe. Mere trænede skiløbere bevæge sig på ydersiden. Læreren, som regel stopper ikke alle (hvis brølere ikke får mest). Lærer begrænset til visse specifikke bemærkninger, der er involveret. Alle grupper er stoppet i tilfælde af forkert udførelse af bevægelser eller antallet af studerende i forklaringen og demonstration af den nye bevægelse.

Årsager og løsninger af grundlæggende fejl

At studere skiftevis dvuhshazhny kursus skiløb, ofte studerende udføre næsten svag skubbe en udrettet ben, en kort glide. For at rette denne fejl bør gentages landing, udforske lavere position af kroppen. Der lægges særlig vægt på podsedaniyu frastødning og energisk tumbleweed til fods.

En anden fejl - to-bærende glidende - kan være forårsaget af en dårlig følelse af balance eller tidlig belastning af benene, der udfører en svingende bevægelse, som igen er forbundet med utilstrækkelig assimilation motion. At korrigere den påførte bevægelse, der fremmer balance, større overførsel af vægt fra den ene fod til den anden. Det bruger forskellige simulationsøvelser - både på stedet og hjælp til at mestre den glidende skridt i bevægelsen uden poler.

Vertikal svingning ( "hoppende bevægelse") forårsaget af den ukorrekte retning frastødning (ikke fremad men fortrinsvis op). Korrekt denne fejl kan være mere aktiv implementering af ruller fremad. Unfinished frastødning af stokken kan være forårsaget af forkert forberedelse af hængslerne. Hvis den er for lang eller meget kort, ændre greb hånd. Som følge heraf er den pind fastspændt sin knytnæve, og den meget øverste ende er ikke helt udrettet. I dette tilfælde er det nødvendigt at justere sløjfelængden.

Generelle holde uddannelse

Når du motionerer læreren skal sikre, at musklen belastning var oprindeligt gradvis og blød. Det er ikke tilladt for lang lunge og produktion af ski "slag". Udførelse af flagrende skal næsten rettede hans arme og ben og hurtigt. De skal starte med den erklæring om sne modsatte poler. Med drejning af bækkenet intensiveret fødder max.

Podsedanie før frastødning udføres energisk underekstremitet mens stigende pres på pinden. Disse og andre krav forklares ved instruktør i løbet af en forbedring de studerende. Samtidig tilladt i løbet af en enkelt lektion til at påpege to eller tre elementer, der udføres med fejl. Det er uhensigtsmæssigt at løse alt på én gang, især små, fejl, da det kan medføre distraktion elever.

konklusion

Det skal siges, at størstedelen af børn, der kommer i skole, ikke ejer udstyret ski rejse. Vellykket mastering det i høj grad letter studiet af andre former for transport. Dette skyldes primært det faktum, at det glidende trin er den vigtigste komponent i andre metoder (undtagen besshazhnogo). Succesen af undersøgelsen og vurdering af alle bevægelser afhænger primært af læreren. De klarere og mere tæt det vil holde klasser forklarer og viser en eller anden øvelse, jo hurtigere og lettere de studerende vil forstå teknikken.