Disse produkter er særligt rige på fibre

Moderne kost fuld af forarbejdede fødevarer, forhindrer folk får nok essentielle næringsstoffer. Hvis der ikke er fiber i din kost, du løber tør for energi, svært at tabe sig, øge din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Kvinder har brug for omkring 25 gram fibre, og mænd - omkring 38. Heldigvis, tilføjer en række nyttige produkter, kan du nemt opnå et normalt niveau af fiber forbrug i menuen.

gulerødder

Spise gulerødder hjælper til at give en følelse af mæthed. Spis denne lækre grøntsag til frokost, når sulten vågner.

hindbær

Frugter i almindelighed er en glimrende kilde til fiber. En servering af hindbær har til otte gram, hvilket gør det til et af de bedste muligheder. Tilføj bær er fulde af antioxidanter i morgen havregryn eller korn, for at få en række vitaminer og forbruge mere fiber.

havregrød

Per servering yderligere fem gram protein, så starte dagen med en solid portioner af havregryn - det er straks sætte dig på rette fod. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser havregryn på en regelmæssig basis, siger sænke kolesteroltallet og reducere mængden af taljen.

peberfrugt

I en salat en masse antioxidanter og vitaminer, men der er som regel lidt af fiber. Tilsæt hakket grøn peber eller selleri - det er langt mere rig på fiber komponenter.

semena chia

Alt, hvad der indeholder mere end fem gram fibre per portion betragtes som en god mulighed. Tredive gram fibre, chiafrø to gange. Tilføj en skefuld af frø i smoothies, yoghurt eller drys af salat, for at forbedre fordøjelsen.

hørfrø

Hør frø er lidt bag Chia - to spiseskefulde, vil du få fem og en halv gram fibre. Brug dem på samme måde, som det Semena Chia.

perlebyg

Brug denne nyttige korn i supper eller varme, kan det også tjene som en garniture. Den del af det færdige korn indeholder seks gram ernæringsmæssig fiber. Denne rod vil tillade dig at slippe af med højt kolesterol er forbundet med hjertesygdomme.

brune ris

Det er altid bedre at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer. Portioner af hvide ris indeholder et halvt gram fedt, og brun - 3,5 gram!

artiskokker

I gennemsnit artiskok indeholder over ti gram fibre - brugen af et sådant produkt kan hjælpe dig med at tabe. Fordele ved fiber til vægttab er indlysende - det garanterer en lang mæthedsfornemmelse.

linser

Bønner og linser er altid de bedste produkter til at forbedre mængden af fiber i kosten - i en servering af linser kan være op til seksten gram fibre, som vil hjælpe dig med at opretholde energi på et stabilt niveau i løbet af dagen. Fiber hjælper til at stabilisere blodsukkeret, så energien ikke vil falde.

sorte bønner

Særlig omtale fortjener de sorte bønner, som hjælper med til at sænke kolesterol og bekæmper hjertekarsygdomme. Dette produkt har et højt proteinindhold og fiber, så spiser bønner oftere.

grønne ærter

Køb frosne grønne ærter og spise det som garniture - i servering indeholder syv gram fibre. Dette er en fantastisk måde at spise rigtigt.

brombær

Blackberry indeholder otte gram fibre per portion, hvilket gør det mere nyttigt end jordbær eller blåbær. Sørg for at spise disse bær, brombær, når sæsonen begynder.

pærer

En medium pære indeholder fem og en halv gram fibre. For at drage fordel, du har brug for at spise frugten med huden, fordi det er der, ligger de fleste næringsstoffer. Det samme gælder for æbler og endda kartofler.

avocado

I gennemsnit én avocado indeholder ti eller tretten gram fibre, således at anvendelsen af dette produkt i opskriften giver langvarig mæthed.

friske ærter

I stedet for snacking på chips eller saltkringler, bedre spise ærter bælg. Du får fem gram fibre i en portion.

fuldkorn pasta

Ikke alle pasta er farlige, nogle er nyttige nok. Bare omhyggeligt læse emballagen. Brug pasta, i hvilken en tilstrækkelig mængde fiber.

figner

Tørrede eller friske, figner, i hvert fald er meget praktisk og nyttig frugt. I én tørrede figner indeholder gram fibre og omkring tyve kalorier. Kombiner de figner med nødder - og du vil have en stor snack på hånden.

kikært

I en portion af kikærter indeholder ni gram fibre, så det betaler sig at forsøge at føje den til salater. Blot se for størrelsen af portioner, så for ikke at røre kalorier.

datoer

Måske du sjældent købe den slags tørret frugt. Måske er det på tide at begynde at gøre det oftere. I en Finike flere gram fibre, som garanterer dig for energi. Du kan blande figner, ligesom figner, nødder, for at gøre sund snack rig på protein, gavnlige fedtstoffer og kostfibre.

popcorn

Popcorn anses fuldkorn, er der en masse fiber - omkring fem gram per portion. Bare prøv at spise hjemmelavet uden smør og sukker, for at undgå overskydende kalorier.

squash

Denne grøntsag er karakteriseret ved en delikat sød smag. En servering indeholder seks gram fibre mætning! Desuden er det er en glimrende kilde til C-vitamin - en del vil give dig tyve procent af den daglige værdi, er det vigtigt at styrke immunsystemet.

sød kartoffel

Der er ingen magiske egenskaber af fiber til at forbrænde fedt, er det bare hjælper du føler dig fuld uden at tilføje kalorier til kosten. Når du spiser en bagt sød kartoffel, du længere er opfyldt. En rod er der seks gram fiber og kun et hundrede og tres kalorier.

pastinak

Måske du ikke er bekendt med denne rodfrugt - det er tid til at ændre situationen. Pasternak - en nær slægtning af gulerod. En servering vil give dig syv gram fibre. Roast pastinak, som kartofler, eller tilføje til en grøntsag stege.

æbler

Æbler falder lidt bag pære, men stadig er en stor mulighed, hvis du spiser dem med huden. Et medium æble indeholder omkring fire og en halv gram fibre, og sådan et stykke frugt vil hjælpe dig med at slippe af med cravings for usunde fødevarer.

korn

Hvis du ikke kan lide at spise havregryn om morgenen, så fortvivl ikke. Køb cornflakes med et minimum af sukker - der er også en masse nyttige stoffer. For slik, kan du tilføje dem til frugten.

tørrede ærter

Tørrede og knuste ærter bare fuld af fiber - pr servering har til seksten gram. Du kan gøre en stor ærtesuppe, som du vil tilfredsstille og gavne dig.

mandler

Nødder og frø - det er en glimrende mulighed for en snack på farten. Snack på mandler, som indeholder et gennemsnit på tre og et halvt gram fibre per tredive gram. Det er meget bekvemt!

appelsiner

Den gennemsnitlige banan indeholder tre gram af gavnligt middel, men i appelsin - fire og en halv! Prøv ikke at fjerne den hvide hud på en orange til at spise mere fiber.

fuldkorns hvedebrød

På et stykke af hel-hvede brød tegner sig for op til seks gram fibre. Kig efter brød, den første ingrediens, der er fuldkorn. Tag ikke brød lavet af forskellige kornsorter, - det betyder ikke, at kornene anvendes i dette tilfælde som en helhed, således at et sådant produkt vil være mindre fordelagtig end hele hvede.