SundhedDrømme

Ekspert udtalelse: 14 måder at forbedre kvaliteten af søvn

Hvis du har planlagt en ferie, det bedste, du kan gøre for dit helbred - at etablere en søvn tidsplan. Alt for mange mennesker får ikke det nødvendige antal timers hvile. Nogle mennesker tror, at kan have lidt søvn og fungere normalt, men det er kun fordi den trætte hjerne ikke er i stand til at fastslå, at kan ikke klare arbejdet. Hvis du har normal søvn, er dit liv forvandlet. Nogle gange er det de mindste og mest simple transformationer, men der er måder at hjælpe selv dem, der lider af alvorlig søvnløshed. Så er det tid til at få sunde vaner, der vil forbedre dit liv!

Find ud af, hvor meget søvn du har brug for

Daglig rutine en person, der går på arbejde, kan ikke være for naturligt. Ofte er det ikke tager højde for de menneskelige og A-mennesker og B-mennesker tvunget til at tilpasse sig. Derudover kan stress ødelægge kvaliteten af søvn. Når du har fritid, gå i seng, når du føler dig træt, og se, hvor mange timer du sover. Du har brug for et par dage for en fuld helbredelse, og derefter en bestemt mængde timer vil være indlysende. Prøv også at analysere andre vaner. Se tv inden jeg går i seng? Spis sent om natten? Du vil ikke være i stand til at justere situationen, hvis du ikke tror, at der generelt gør, og hvordan det påvirker din ferie.

Vælg afgang tid til sengen

Forsøg ikke at gå i seng så tidligt som muligt - det er for vag mål, så det er meget vanskeligt at opnå. Det er bedre at planlægge. Har du lyst til at stå op klokken syv om morgenen? Du ved, hvad du har brug for otte timers hvile? Gå i seng på elleve! Prøv at holde tidsplanen, selv i weekenden. Men nogle gange undtagelser er acceptable, er det ikke nødvendigt for dem at blive forstyrret.

Indstil reglerne for fremtiden

Så du begyndte at arbejde på dine vaner. Det er tid til at tænke over deres aften ritualer, der hjælper du falder i søvn. Måske skulle du dæmpe lyset og slukke for fjernsynet en time før sengetid. Prøv også at aldrig gøre noget arbejdsrelateret i sengen. Hvis du forbinder sengen med det arbejde, du er meget svært at slappe af der. Gør ikke noget i sengen, at du er irriterende.

Du må ikke spise eller drikke alkohol lige før sengetid

Hvis du spiser for sent, kan du blive vist halsbrand, som ødelægger drømmen. Det samme gælder for alkohol - alkohol forhindrer dig i at falde i søvn, selv om det ser ud til, at situationen er den omvendte vej. Jo større intervallet mellem at spise eller drikke, og sove er bedre for dit helbred. Prøv altid at holde dette i tankerne.

Put gadgets i en halv time før sengetid

Dette råd, som mange foretrækker at glemme, men der er en ganske god grund til at det. Det blå lys fra skærmene gadgets interferere med kroppens producere melatonin, det hormon, der styrer søvn. Som et resultat, kan du ikke sove, fordi din krop til det er simpelthen ikke klar.

Slap i en halv time eller en time før sengetid

Prøv at læse en bog eller et blad, som du kan lide. Det er vigtigt, at de ikke var relateret til arbejde. Optag dine tanker. Eksperter hævder, at føre dagbog hjælper med at håndtere stress. Tænk hygiejne ritual, der vil lindre dig. Prøv at meditere. Eksperimenter for at se, hvad der passer dig bedst, og jævnligt bruge det til afslapning.

Må ikke gå til at sove efter middagen

Eksperter mener, at søvn om eftermiddagen kun at ødelægge dit energiniveau. Hvis du begynder at synke ned i en dyb søvn, og så vågne op, vil du føler dig træt. Desuden vil drømmen ikke hjælpe dig med at genvinde styrke, hvis du ikke får nok søvn om natten.

Prøv motion eller en gåtur i den friske luft i morgen

Når du går i solen, stopper din krop producerer melatonin, og du får en afgift på livlighed. Dog vil det ikke være værre, og effekten af træning i eftermiddag - bare ikke dyrker sport lige før sengetid.

Tag med på en kampagne for at ændre sin tidsplan

Måske mere end noget døgnrytmen påvirker naturlig belysning. Hvis du har mulighed for at gå til kampagnen. Der vil du være i stand til at stige med solen og gå på vågeblus ved solnedgang, som vil hjælpe dig til at afgøre tidsplanen.

Stop konstant bekymrende, fordi søvn

Selvfølgelig lettere sagt end gjort, men de mennesker, der venter med rædsel nat og ser på uret indtil daggry, begynde at associere med søvn negative følelser. Dette kan føre til kronisk søvnløshed. Prøv at slippe af med disse foreninger. Hold ikke i soveværelset, og uret ligger ikke i sengen, hvis du ikke kan sove. Må ikke antage, at mangel på søvn - det er en katastrofe, mener, at du hurtigt kan falde i søvn på grund af træthed næste dag.

Lær at slappe af

Hvis du er bekymret på grund af søvnløshed, din krop begynder at producere stresshormoner, og situationen forværres. Lær at slappe af ved at kontrollere musklerne én efter én.

Skift din perspektiv på en drøm

Dette er en vigtig strategi i to dele. Den første - kognitive. Du skal ændre dit syn på søvnløshed. I mange tilfælde folk bare overdrive problemet og mener, at søvn er meget mindre end den faktisk er. Den anden del - brugen af afslapning taktik. Du kan også være med til at skabe en atmosfære, der er godt rustet til at sove.

Hvis du ikke kan sove, ikke ligge i sengen

Dette er en meget simpel strategi: Hvis du ikke kan sove, ikke ligge i sengen for ingenting. Hvis du ikke kan sove i mere end tyve minutter, komme ud af sengen og gøre noget andet, men ikke bruger en computer, telefon eller tænde for fjernsynet for ikke at forværre problemet. Eksperter mener, at en sådan taktik kan hjælpe med at stoppe seng binder med negative følelser. Hertil kommer, mangel på søvn let forenkler problemet den næste dag.

Hold op med at falde i søvn

Det lyder måske sjovt, men i virkeligheden, forsøger at søvn er ikke nødvendig, er det bedst at forsøge ikke at falde i søvn. Når du ligger i sengen og forsøger at holde sig vågen, alt sammen uden at bekymre sig om, hvad der ikke falder i søvn, du finder det lettere at slappe af og sove. Eksperter mener, at denne taktik hjælper slippe af med angst, som forhindrer folk, der lider af søvnløshed.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.