Sport og FitnessOutdoor Sports

Hvad er længden af maraton?

Min hals var tør og tilstoppet vejrtrækning. Ben træt, og syntes blytunge. I ørerne af hovedtelefonerne med din yndlingsmusik, som altid har støttet energi i kroppen. Du kører på maskinen, uden at give værdi til hvert trin. Efter afslutning af stor lettelse og tilfredshed. Du føler en lethed, som om i dag takeoff. Vejrtrækning gradvist at komme tilbage til det normale, det er glat og måles.

Om sådanne forhold opleves af alle, der nogensinde har arbejdet en køre for lange afstande. Mens "store" - en løs koncept. Nogle løb og 1 km vil være en præstation. Men vi taler om afstande på 10, 15 og 20 kilometer. Det er i sådanne racer har brug for god viljestyrke og udholdenhed.

Men den meget spids, som tiltrækker med sin uopnåelige, er længden af maraton. Dette er det ansigt, som ønsker at nærme sig mange amatør løbere. Men på grund af den alvorlige forberedelse, der er nødvendig for at overvinde dette løb, vil det være i stand til at gennemføre den ikke er for alle. Men ikke desto mindre, hvad længden af maraton? Det er 42 km lang og 195 m. Det er den måde at køre de atleter, så at bære det ærede navnet på en maratonløber for livet.

Hvor gjorde sådan længde

For at besvare spørgsmålet "hvad er længden af maraton", er du nødt til at henvise til historiske data. Så i 490 f.Kr. kamp mellem de græske styrker og perserne. Det skete nær den gamle by Marathon. At meddele Athen, at grækerne vandt, blev han sendt sendebud Pheidippides, der løb en afstand på 42 km, og 195 meter. Han gav den gode nyhed, og faldt død af udmattelse.

Efter en lang langdistance- maraton ændret og justeret flere gange. Men i 1921, er det blevet fastslået, og det registreres, at tallet af International Federation of amatør atletik. I mange år over hele kloden er organiseret maratonløb, som involverer flere tusinde personer ad gangen.

Denne type af sportsgrene som løb, er meget populær blandt folket. De er engageret i rekreative formål og til vedligeholdelse af tonen i kroppen. Den er tilgængelig for alle, der kan bevæge sig.

Hvad kræver det at løbe en maraton

Før du kører en maraton, skal alle bestå en enorm mængde af træning. Det vil også kræve stærk vilje og en jern lukker. Du er nødt til at køre på en daglig basis i mindst 10 km, afhængig af kroppen, skal du vælge en ordentlig kost. Som regel forberedelse til løbet er et system, der er lavet individuelt for hver. Det omfatter:

  • forsyning og dens kvalitet tilstand. Mad indtag bør overvåges over tid. Ligeledes kan et separat system være en kost, der indeholder en række stoffer til kroppen. Specielt udvalgte produkter styres af størrelsen af deres optagelse.
  • uddannelse regime. Det skal effektivt forbinde med resten belastning. Tilstand er en af de vigtigste komponenter til den rigtige opsætning.
  • Udviklingsplanen. Dette er et kort, hvorpå der er en gradvis opbygning af spænding i form af øget distance.

nybegynder fejl

Mange af dem, for hvem længden af maraton er blevet et mål for den nærmeste fremtid, begynder at træne. Og, for at forbedre sin form, så prøv at ringe til det for hurtigt. En sådan acceleration er meget farligt for helbredet og kan køre kroppen ind i en blindgyde. For at undgå dette, skal du huske den regel, at alle belastninger skal ske gradvist. I intet tilfælde ikke behøver at fremskynde træning og forsøger at køre en alt for stor afstand uden ordentlig forberedelse. Det er bedre at opdele alle stadier og til at bevæge sig fra den ene lille mål til et andet. Sådan en afbalanceret udvikling vil tilpasse sig til den uforberedte krop, støtter belastningen.

Der er også en masse medicin og en række af stimulanser, som hjælper kroppen til at aktivere energireserver og øge udholdenhed og styrke. Men misbrug af sådanne midler have konsekvenser på organismen i form af skader på leveren og andre organer påvirkes primært af narkotika. De skal passe meget på, under overvågning af en erfaren læge. Det er ikke nødvendigt at håbe, at alle ved i denne virksomhed, kan du ikke kun stole på sig selv. Overskydende råd aldrig gør ondt.

Programmet uddannelse

Hvis du allerede er vant til at motionere regelmæssigt, så længden af maraton vil ikke virke sådan en forfærdelig som det kan synes. Men for det til at begynde erobringen af forbedret uddannelse i 3-4 måneder. Du kan bruge de årlige begivenheder i store byer, hvor i bestemt dato passerer løb, og forberede dem. Disse løb er organiseret til at hjælpe atleterne til at mødes og tale med hinanden. Derudover er der præmier til deltagerne i medaljer og troværdige bogstaver, der kan lagres i hukommelsen.

"3 + 1" kan bruge princippet til målrettet træning starter. I så fald bør du køre i 3 på hinanden følgende dage og en hviledag. Yderligere er det nødvendigt at øge antallet af uddannelsesdage mindst før ind i formen 5 eller endda 1 + 6 + 1.

Afstand ved hver træning, også skal øges gradvist. Det bør være mellem 10 og 25 km. Også, ikke hver dag, du har brug for at køre det samme antal kilometer. Det er muligt at udføre en stigning i en enkelt cyklus. For eksempel den første dag i afstanden er 10 km, den anden - 15, den tredje - 20, den fjerde - femte og 25 - 30 km. Disse bølgende træning gradvist producerer udholdenhed. Også i programmet er forpligtet til at omfatte undervisning i acceleration. runner overvinder således 1-3 km i acceleration, og derefter fra 0,5 til 2 km kører ved middel hastighed. Det er nødvendigt at have en styrke på afstand, når der er en stigning på motorvejen.

Optager i maraton

Verdensrekord til maraton i 2014 etableret en indfødt i Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Det løb en afstand af 2 Chasa 2 minutter og 57 sekunder. Han formåede at slå rekorden for maraton Wilson Kipsang Kiprotich med så meget som 26 sekunder. Hvert år nye rekorder begynder at afvige med kun et par snese sekunder. Dette skyldes de begrænsende muligheder for det menneskelige legeme.

OL

Marathon ved De Olympiske Lege er en af de religiøse begivenheder, der som regel ender det hele arrangementet. Løbet opført på listen af konkurrencer blandt de første. Ofte maraton overflade sker på stadion til ære for lukning af De Olympiske Lege. Det er blevet en slags tradition, der holdes på hver hændelse.

Der er en særlig kommission for certificering sti langs der løber en maraton. I overensstemmelse med reglerne, ikke bør være ups, der overskrider den maksimalt tilladte afvigelse. Desuden bør der ikke være nogen væsentlig overskud eller mangel på løbet.

Da antallet af løbere høj, på grund af, hvad posten start og mål er meget vanskelig, ved hjælp af specielle elektroniske chips, som er givet til hver deltager for sin registrering.

Organisering af konkurrencer ved OL

Arrangørerne af de racer har en tendens til at bruge ruter, der har tilknytning certifikat. Til dette sæt, og er udstyret med start og mål punkt. Efter hver 5 kilometer installerede toiletter og baser tilberedt med vand og mad til løbere, såsom bro afstanden er en alvorlig udfordring til kroppen. Dette er nødvendigt for at opretholde vandbalancen og genopbygge energien af atleter. Der er også særlige arbejdere, der holder orden på løbet pligt vogn ambulance til nødsituationer.

amatør konkurrence

Der er også kommercielle organisationer, der er involveret i tilrettelæggelsen af maratonløb. Alle deltagere i denne registrere og udføre en monetær bidrag. På samme tid, det har udstedt et serienummer. Resultater af sådanne begivenheder kan ikke ratificeret en international organisation, da antallet af målere maraton kan afvige fra sættet. Blandt de mest populære racer, uofficielle er Los Angeles og Boston Marathon, som anvendes til at spore krænkelser.

konklusion

Erobring af sådanne toppe, som længden af maraton er et af målene for mange amatør løbere. Og det behøver ikke at hver atlet. For at gøre dette, er du nødt til at træne en masse og har god viljestyrke. I verden er der mange samfund og fanklubber, som formidler information og samle marathon deltagere fra hele verden.

Marathon, historie, som begyndte i 490 f.Kr., har gjort gældende, som allerede nævnt, ikke alle. Men dem, der har overvundet det, ved deres eksempel viser, hvor elastiske mennesker kan være.

Her måske, og alt, hvad der er længden af maraton. Men tror ikke, at de 42 km, og 195 meter - en afstand, som er ekstremt lang. Menneskelige mulighederne er virkelig uendelige.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.